kurczaka

Dzień 41 - nietreningowy, jedynie trochę rowerka Dieta: Pierwszy posiłek - 12:30 Płatki owsianie Mleko Rodzynki 2 jajka Drugi posiłek - 15:00 Pierś z kurczaka 120g BASMATI Pół ogóra Łyżka oliwy z oliwek Trzeci posiłek - 18:00 Makaron 300g Jogurt brzoskwiniowy Czwarty posiłek - 21:00 Trzy kawałki sernika xD Jest nieźle, nie licząc cukru w serniku, [...]

Kurczaka z 5 posilku zamienilbym z twarogiem z 3,banana lepiej po treningu. Nie wliczamy warzyw do bilansu! Zmieniony przez - Smok89 w dniu 2011-08-27 10:03:20

[...] nie jestem. Fbw swego czasu, robiłem, splita też robiłem. Tylko, że zawsze dieta kuleje. Nie cierpię płatków owsianych (śniadanie jem ze 2h), jak zjem paczke ryżu +kurczaka to przez pół dnia jestem pełny. Zaraz doczytam tego lafaya z czym to się wcina. A tymczasem mój ulubiony dzień -> nietreningowy Fotki będą za 8 tygodni co 8 [...]

warzyw przy tej podaży białka ok 1kg dziennie ! mleko 3% nie bój się go nie tylko pierś z kurczaka jest na tym świecie!

nie ma mięcha piersi z kurczaka,wołowinę musisz dorzucić do dietki

pierś z kurczaka nie jest konieczna jednak mieso by sie przydało

Jedz wiecej ryb, jajek bo ja bym sie chyba *cenzura* jakbym tyle kurczaka opylal dziennie ;d

[...] + porcja Whey Protein 80 Plus Po treningu: Łosoś wędzony 100g podsmażony bez tłuszczu z mieszanką warzyw chińskich na ostro + porcja Whey Protein 80 Plus Posiłek II: Udo z kurczaka pieczone bez skóry 500g + sałatka warzywna z 60ml oliwy z oliwek Posiłek III: Chłodnik z 200g twarogu + porcja Whey Protein 80 Plus Rano = przed treningiem 2 kaps. [...]

[...] 0.2 tłuszczy 2.2 węglowodanów Natomiast w dni nietreningowe usunąć 10 g suplementacji białka z 5 posiłku i do banana dołożyć 100 g chleba razowego + 50 g gotowanej piersi z kurczaka. daje to: Podsumowanie posiłku: (bez 10g białka) 232.5 kcal 6.4 białka 2.3 tłuszczy 45.7 węglowodanów Daje to 469 kcal + 2850 kcal = 3320 kcal 12g + 164 g = 176 g [...]

Ok więcej warzyw i tłustsze mleko będzie. Jak pisałem to przykładowa dieta z jednego dnia. Zamiennie do kurczaka jako źródło białka jem wołowinę i ryby. Rozumiem, że błędów grubszych więcej nie ma?

[...] jedynki + jajecznica z 4 jajek:) ale na noc to chyba nie robiło roboty. a jeszcze jedzenie u mnie ot wygląda tak: 7-jogurt danio 2 banany, 10 3 bułki ciemne z wędliną z kurczaka + sałatka z np. pomidorów z cebulą z serem feta i oliwakami polana oliwą z oliwek. 13 jabłko ew. serek wiejski. Później obiad- 16 - 2 dania i tu nie mam wpływu co [...]

a układając dietę z tych podstaw jadłabym dużo więcej niż wcześniej, moje zapotrzebowanie kaloryczne wyszło na ok 1900 kcal, a posiłki tego typu i w tych ilościach nie są dla mnie możliwe, bo w szkole nie mogę jeść np. kurczaka. 3 posiłki dziennie są dla mnie wystarczające tylko muszę dobrze je dobrać

Powinno by ok, jednak nie jedz bez przerwy ryzu i piersi z kurczaka. Masz do wyboru wiele roznych zrodel bialka jak wieprzowina, wolowina, ryby. Z weglowodanow z kolei kasza gryczana, jeczmienna, rozne rodzaje platkow zbozowych, makarony, itp.

[...] razem mamy 160g białka za niecałe 9zł, ryż (3zł za kg), chleb (2-3zł) czy masło (3,50zł) to kwestie groszowe. Rozpychające dniówkę do max 15zł. Dobrze szukająć zamieniając tak jak np teraz kurczaka świnią czy karczkiem spokojnie można zamknąć tydzień w 100-110zł razem z jakimiś owocami czy warzywami (na upartego można po to lecieć na stołówkę).

kup jajko za 60 groszy i wyhoduj kurczaka - będziesz miał promocję

[...] DZIEŃ 49, Poniedziałek, 29.08 Dieta: 6 bananów, 250g malin, 1 jabłko, 6 kromek wasy żytniej, 1 talerz zupy marchewkowej (na ćwiartce z kurczaka), 1/3 mięsa z tej ćwiartki Ogółem: wartości nieliczone Trening: DNT Wrażenia: Jako że dolegliwości jelitowe zamiast przechodzić się wzmocniły, z samego rana [...]

[...] diecie? I : Jajecznica z 2 jajek Orzechy włoskie Banan II : Chleb razowy z szynką/schabem (tutaj wiem, że nie powinno byc chleba, no ale to w szkole) Migdały III : Pierś z kurczaka Kasza/brązowy ryż IV : drób/wołowina banan V : Twarożek półtłusty Olej lniany + oczywiscie warzywa, ktorych tutaj nie dopisalem, ale bede staral sie jesc. Wiem, ze [...]

Najlepiej zmiel sam z piersi indyka czy kurczaka lub nawet wieprzowe. Wtedy wiesz co jesz. Mozesz rowniez poprosic zeby Ci zmielimy dany element w sklepie, jednak nie masz pewnosci co do higieny i czystosci urzadzenia do mielenia.

[...] na ten stosunek. 3. Rano MUSI byc zrodlo bialka. jezeli nie pijesz WPC to o wiele lepszym wyjsciem bedzie zjedzenie szybkowchlanialnego zrodla protein - np. duszona piers z kurczaka :) 4. zielona herbata - daj 2 filizanki dziennie (np rano, poludnie). jezeli wypijesz 2 na noc bedziesz latal do toalety podczas snu. zielona herba ma moczopedne [...]

I odżywka białkowa 700ml II płatki owsiane mleko 2% 400ml bakalie III piersi z kurczaka 100g sałatka warzywna 150g oliwa warzywa TRENING IV odżywka białkowa 700ml ryż biały 150g V twaróg 200g oliwa z oliwek 15ml warzywa razowiec VI jogurt 200ml owoc odżywka białkowa 700ml