kurczaka

[...] 80g - wpc 40g - orzechy laskowe 30g 2. Posiłek -shake ( owsiane+wpc) -żelki 3-5 Posiłki - kasza jaglana/chleb żytni//ziemniaki : 400g - wpc// mielone z indyka// pierś z kurczaka: 30g B na posiłek - oliwa z oliwek/siemie lniane 6. Posiłek - Good Night 60g - masło orzechowe 40g Suplementacja: -pół miarki Bcaa+Glutamine rano na czczo -2kaps. C [...]

[...] jadłospisie. Dorzuć też więcej mięcha, a jajka z ostatniego posiłku, daj do śniadania. PS. Te białko rano zastąpią Ci jajka, a resztę możesz dopełnić dodaniem kolejnych 100g kurczaka do jakiegoś posiłku. Carbo zamień innym źródłem węgla, np. brązowy ryż. PS. Zajrzyj do mojego dziennika (link niżej) - tam zobaczysz podstawowe posiłki z masówki na [...]

Po interwałach wpadł taki lunchyk 8-) sałata rzymska, polędwiczki kurczaka, papryka, jalapeno, pietruszka, czerwona cebula, brokuły, pieczarki, kukurydza, mięta, pieczone ziemniaczki i vinaigrette. Do tego sok pomidorowy :-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/796e68cc5de44983b21add850abb058a.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/442f5f9e1b4b44a89597b3b9121b9c67.JPG [...]

To powiedzcie mi co mam wyrzucić a co dodać do diety i w jakich ilościach. Kurczaka codziennie jeść nie mogę inne produkty tak.

[...] 3x1tab Wit. C 1000mg 1tab. Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 3tab. - przed snem DIETA: Standardowo: 1. 50g owsa + izolat 45g 2. po treningu 170g piersi kurczaka, 50g ryżu brązowego, warzywa 3-5 170g filet z indyka, 5g oleju lnianego, warzywa 6. izolat 45g, 5g oleju lnianego TRENING: KLATKA: - wyciskanie hantli skos 45st. [...]

Posilek 1 3 jaja całe i 100 g płatków owsianych Posiłek 2 i 3 100 g ryżu i 100 g piersi z kurczaka Posilek 4 150 g tuńczyka na wodzie i chleb ciemny Posiłek 5 125 g twarogu i chleb ciemny

Kurcze też muszę tego kurczaka spróbować skoro takie efekty

Ja polecam ryż od Uncle Ben, gotuje się 10min, sypki, nie jest twardy, pięknie pachnie ryżem, ogólnie 10/10. Moje pytanie: Mogę zrobić z 2kg piersi z kurczaka na parze, przyprawy, sól etc. i wrzucić do lodówki na kilka dni? Żeby sobie brać kiedy sobie zechcę? Zmieniony przez - Hapacz w dniu 2014-02-01 22:59:10

Jeszcze jedno pytanko panowie. Wyskubałem sobie mięso z udka pieczonego z kurczaka i wyszło mi 130g. Ile mniej więcej wpisać do bilansu ??

A ja dzisiaj mam pieczonego kurczaka (udka skrzydełka itp).Jak to wpisać?Zważe mieso bez kości i wpisywać?

Może lepiej w ogóle nie kupuj odżywki białkowej tylko np. kurczaka? :) Zastanów się nad tym czy naprawdę nie masz możliwości zjedzenia czegoś więcej zamiast ładować proch

[...] zostawić w 7 oliwę z oliwek? Do pierwszego i 2 posiłku co mógłbym dodać takiego co podwyższyło by trochę zawartość białka w tych posiłkach? Co do posiłku 3 to jest dosyć konieczny,w mojej szkole przerwy są bardzo krótkie nie dam rady zjeść kurczaka z ryżem np. +Coś jest nie tak z tym gainerem? Zmieniony przez - JayDzej w dniu 2014-02-02 14:59:53

[...] tu podaję link https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Napisz co głównie jadasz w określonych godzinach a postaramy się jakoś Ci pomóc. Ostatnio zacząłem jeść częściej ryż , jajka , płatki z mlekiem , mięso z kurczaka . Zacząłem też ograniczać słodycze. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c011e43a2bd1422db044fc188c7baeeb.png

[...] jest za dużo. Suplementy zbędne, lepiej uzupełnić to jedzeniem Jeden powód to fakt - kurczak znowu to monotonia straszna, drugi to chyba fundusze. Mam wyliczone 2x100-125g kurczaka dziennie i chiałbym przy tym pozostać. Chcialbym jeść trochę bardziej ekonomicznie bo szczerze pokrycie mojego zapotrzebowania kalorycznego mieszkajac w londynie to [...]

Kurczaka możesz na przykład zamienić na udko. Tanie i dwa razy więcej kalorii.

Jedzenie ogarnięte, przynajmniej dni HC : Gotowana pierś kurczaka 430 gr Udziec wołowy 100 gr 10 całych jaj rozmiar L Olej lniany budwigowy 20 ml Olej kokosowy tłoczony na zimno 10 gr Oliwa z oliwek 20 ml Migdały 20 gr Orzechy laskowe 20 gr Kasza jaglana 200 gr Ryż basmati 100 gr Płatki ryżowe 100 gr Rodzynki 50 gr Do tego standardowo czerwona [...]

[...] - wpc 40g - orzechy laskowe 30g 2. Posiłek -shake ( owsiane+wpc) -ryż biały 100g 3-5 Posiłki - płatki żytnie/chleb żytni//ziemniaki : 400g - wpc// schab wieprzowy// pierś z kurczaka: 30g B na posiłek - oliwa z oliwek/siemie lniane 6. Posiłek - Twaróg chudy 200g - masło orzechowe 40g Suplementacja: -pół miarki Bcaa+Glutamine rano na czczo -2kaps. [...]

[...] – 70 g Polędwica drobiowa/szynka z indyka – 50 g Pomidor – 50 g B - 16g/ W - 38g/ T - 3g IV 14:30-15 – Przed treningiem Banan V 16:00 – Po treningu Ryż – 100 g Pierś z kurczaka – 150 g Warzywa B – 40g/ W – 85g/ T – 7g VI 19:00 Tuńczyk/makrela – 120 g/220 g B – 31/35g/ W – 1/6g/ T – 1/54g VII 22:00 Biały ser twarogowy – 125 g B - 28g/ W – [...]

no to powiedzmy dzisiaj mój dzień jedzenia rano omlet z 4 białek jaj i szklanki płatków owsianych, po powrocie do domu obiad makaron brązowy z kawałkami piersi kurczaka i brokułami, teraz zjadłem sobie 3 bułeczki żytnie i na noc twaróg sobie wcinam z jogurtem tym

[...] + żurawina suszona 50g whey c-6 400g mleka 2% 100g banana Posiłek 2 100g płatków owsianych + żurawina suszona 400g serka wiejskiego naturalnego Posiłek 3 300g piersi z kurczaka 150g ryżu parabolicznego 230g sosu meksykańskiego 500g soku pomarańczowego + trochę warzyw Posiłek 4 100g twarogu chudego Dodatki do posiłków 40g Delicje / do 1 [...]