kurczaka

[...] frytek pieczonych w piekarniuku bez tłuszczu ale przyznaje się bez bicia... 17:00 ryba 180g - wiecej nie dalem rady bo to pozostałosci po wczorajszym pieczeniu 18:00 pierś z kurczaka 220g + sos czosnkowy (serek wiejski+czosnek+troche ketchupu- taki dip jakby ale calkiem dobry ;-) 21:30 jajka 2 + ogórki Dzień bez treningu. Dzionek zlecial szybko, [...]

[...] czy dużo mi zeszło czy mało, może niech jakaś osoba oceni :-)) Poza tematem: Szukam ostatnio przepisów na jakieś dobre, zdrowe żarełko na diecie, bo non stop pieczenie kurczaka bywa lekko nudzące, wiadomo twaróg, ryba ale może jest coś jeszcze dobrego, jeśli ktoś ma jakieś pomysły proszę o pisanie tutaj, ja jak coś znajdę oczywiście również [...]

[...] 13:50 chleb pelenziarn + kurak 130g TRENING 16:30 białko 40g + pomarancz !7:00 jajecznica3 jajka + cebula + mieso pieczone ok. 100g + 50g chleba pelneziarno 18:30 mieso z kurczaka ok. 150g + ogorki + 1 kawelek pieczywa vasa z maslem 21:10 200g miesa + pomidor + ogorek Zaległy trening A15. Nastrój spoko, na siłce poleciało szybko, wszystko się [...]

[...] - Kanapka z szynka i jajkiem lub serem twarogowym + warzywka + pare orzechow 3Posilek - Replay ( to co w 2) 4Posilek - Kasza lub ryz polana/polany oliwa z oliwek + piers kurczaka lub ryba i warzywa 5Posilek - Obiad domowy 6Posilek - Kanapki z serem twarogowym Pare pytan : 1.Czy jak np na obiad bedzie kurczak z piekarnika pieczony lub jakies [...]

wystarczy porównać smak takiego kurczaka z wielkiego kurnika, który rośnie w 2 miesiące i kurczaka, który rośnie pół roku na ekologicznym jedzeniu. Jest gigantyczna różnica w smaku

9:00 płatki owsiane 150g + musli 50g 12:00 2 serki wiejski lekkie 16:00 makaron (200-250g) + 300g kurczaka 19:00 jakieś owoc (jabłka, banany) 22:00 2 torebki ryzu + 300g kurczaka dodatkowo mono rano na pusto, przed i potreningu oraz izolat białka FA Gold rano i po treningu

[...] kcal-257,4 100g płatków owsianych B-11,9,T-9,9,W-0,8 kcal-366 1,5% mleko 200ml B-6,8,T-3,W-10 kcal-94 oliwa z oliwek 10ml B-0,T-9,96,W-0,02 kcal-88,2 II 100g piersi z kurczaka B-21,5,T-1,3,W-0 kcal-99 100g makaronu dwujajecznego B-10,8,T-1,9,W-71,7 kcal-373 50g polędwicy wołowej B-10,05,T-1,75,W-0 kcal-56,5 100g chleba żytniego [...]

[...] kcal-366 1,5% mleko 200ml B-6,8,T-3,W-10 kcal-94 30g rodzynek B-0,69,T-0,15,W-19,41 kcal-83,1 oliwa z oliwek 10ml B-0,T-9,96,W-0,02 kcal-88,2 II 100g piersi z kurczaka B-21,5,T-1,3,W-0 kcal-99 100g makaronu dwujajecznego B-10,8,T-1,9,W-71,7 kcal-373 50g polędwicy wołowej B-10,05,T-1,75,W-0 kcal-56,5 100g chleba żytniego [...]

[...] jajko 70g, oliwa 10g 441,5 kcal 33,3 białka 18.4 tłuszczy 36,1 węglowodanów kolacja: graham 90g, razowy 50g, ser biały chudy 160g, łosoś wędzony 50g, 1 jajko, szynka z kurczaka 20g 614.9 kcal 58.2 białka 11,8 tłuszczy 67.6 węglowodanów Podsumowanie dnia: 1778,1kcal 134,5B 48,4T 195,7W Jutro siłownia, 3 serie po 8 powtórzeń, zwiększę ciężar [...]

[...] jedzenie: *płatki owsiane z jogurtem naturalnym 'bieluch' i pół banana *2 kanapki chleb żytni na zakwasie z szynka drobiowa i kawałkiem sera dojrzewającego *ryż biały pierś kurczaka z warzywami, trochę oliwy do sałatki *biały ser, chleb żytni na zakwasie +mam jeszcze taki problem, bo coś nie dojadam, tzn czas od zakończenia treningu do jedzenia [...]

[...] siłowymi, korzystając z jeszcze dobrej pogody jeździłam na rowerze. Dieta cały czas taka sama, ogólnie się pilnuje nie jem śmieci i conajmniej 4 posiłki dziennie (piersi kurczaka, płatki owsiane, trochę wołowiny, ryby, jaja, ser biały, warzywa), chociaż muszę się przyznać że miałam taki dzień, że nie mogłam się oprzeć czekoladzie, pierwszy [...]

[...] z cebulą na maśle (10g)do tego 2kromki chleba żytniego na zakwasie(70g) *zupa -kapuśniak (z boczkiem) *makaron (durum- 100g) +twaróg (80g), jogurt naturalny (30g) *udziec kurczaka (150g)+surówka z warzyw Trening na siłowni: 10min rozgrzewka na bieżni 1a wiosło sztangielka (3)5/7/7/8 1b. pompki 1x6+2x8+2x10 2a. Wyciskanie sztangielek na barki [...]

6:30 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g Tutaj mam pytanie, co mogę w szkole zjeść "treściwego"? 15 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g 18:30-19:30(pon, [...]

[...] przytyciu waze 69-70 kg... Np. przykladowa dieta: 1. Bulka zwykla 100 g Ser Gouda 40 g Mleko 3,5 % 250 g 2.Owoce, warzywa, nasiona slonecznika, orzechy itp... 3. Piers z kurczaka 250g lub ryba 250g lub wolowina 200 g z chlebem ew. ryzem, ziemniakami Bezp. po treningu 2 banany 4. Udo z kurczaka 130 g lub ryba 250 g z chlebem ew. ryzem/ [...]

pos 1- wywal bułki pszenne, daj z 3 jaja i warzywa. pos 2 i 3 niech to będzie ryż pełnoziarnisty albo makaron pełnoziarnisty po 80g + pierś kurczaka po 100g+ + garść orzechów włoskich w każdym posiłek 1,5h przed treningiem- 100g ryż pełnoziarnisty + 100g pierś z kurczaka posiłek odrazu po treningu- banan 30 min po treningu- 150g ziemniaki + [...]

[...] 25g Płatki owsiane 25g Chleb żytni pełnoziarnisty 70g Jaja kurze całe 180g jabłko B/T/W 35/22/83 ŚNIADANIE II 11:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 70g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 250g Musli z rodzynkami i orzechami 50g jabłko/banan B/T/W 51/13/81 ŚNIADANIE III 15:00 Makaron durum 80g Ser twarogowy [...]

[...] na rzecz wiekszej ilosci owsianych, jednak jezeli nie jestes do nich przekonany to zostaw tak jak jest. ŚNIADANIE II 11:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 70g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 250g Musli z rodzynkami i orzechami 50g jabłko/banan B/T/W 51/13/81 Lepszym zrodlem ww zlozonych od chleba sa [...]

[...] Przykładowo posiłki z dzisiejszego dnia : Śniadanie z 6 jajek, pomiędzy posiłkami piję białko do tego wiadomo podjadam na obiad zjadam okkoło 300g ryżu + 500g piersi z kurczaka przed kolacją zaliczyłem fastfooda i na kolacje zjadłem okkoło 400g makaronu + 300g piersi z kurczaka. pomiędzy posiłkami orcz szejków białkowych jem co się da. [...]

[...] WW:65 II posiłek: Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Ser, Gouda tłusty 50g Ser twarogowy chudy 50g banan B:33 T:13 WW:90 obiad: Ryż biały 100g Oliwa z oliwek 10g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g jakies warzywa B:28 T:12 WW:79 przed treningiem: Gainer po treningu: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż brązowy 100g Oliwa z oliwek 10g B:29 [...]

[...] z indyka - 50g +owoce Posiłek II -Ryż biały -100g -Ser twarogowy połtusty 100g -Jogurt naturalny 80g -Oliwa z oliwek -10g Posiłek III -Ryż brązowy -80g -Pierś z kurczaka -100g -Oliwa z oliwek -10g + warzywa Posiłek V -Ryż biały 80g -Udko z kurczaka 100g posiłek V -Tunczyk w sosie wlasnym -100 g Wartości odżywcze ! Białko- ok [...]