kurczaka

[...] 2: Chleb razowy - 100g Tuńczyk - 70g/w sosie wlasnym Margaryna roslinna - 10g/wywal margaryne, daj oliwy do tunczyka, warzywa Posiłek 3: Chleb razowy 100 g Szynka z piersi z kurczaka 50 g Margaryna roslinna 10 g/wywal,jak nie dasz rady wszamac suchego chleba,mozesz dac troche masla zamiast margaryny + dorzuc warzywa Posiłek 4: Ryz bialy - 150g [...]

[...] Jaja kurze całe - 70g 1 jajo ma ok60g zapodaj ze 4 szt +50gszynki drobiowej,jakiś owoc. Margaryna roślinna 15g Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g jak wyżej Margaryna roślinna - 15 g Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g bialy zamień na ciemny, lub paraboliczny Pierś z kurczaka gotowana - [...]

[...] roślinna 15g /lepiej maslo,jeśli już chcesz czyms smarowac pieczywo,albo pokropic oliwa, dorzuc tez warzywa Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g /to co powyzej Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g /dodaj warzywa [...]

[...] 4. tuńczyk i kromka chleba z serem zółtym. 5. 170g ser twaróg z odrobiną jogurtu naturalnego Oczywiście produkty są różne w zależności od dnia np. sok z marchwi, pierś z kurczaka, szynka z kurczaka itd. itd. Jeśli chodzi o obiad to składa się on zawsze w zupy ok 200 kcal (dużo warzyw). 2 danie to różnie ale staram sie z dużą ilością białka [...]

[...] * płatki owsiane 100 g * mleko 300 ml * sok pomarańczowy * orzechy włoskie 15g bądz tran 9.00 * 3 jajka * 3 kromki razowego chleba * sok pomarańczowy 12.00 * filet z piersi kurczaka 100g * woreczek ryżu 100 g * sałatka z 2 pomidorów 13.00 trening 14.00 po treningu 2 banany jabłko 14.30-14.40 * filet z piersi kurczaka 100g * woreczek ryżu 100g * [...]

[...] 100g - Mleko 5.2% 200g - Rodzynki 20g 2. Drugie śniadanie -rodzynki 20g -Owoce -SFD WPC Protein Plus 30g 3.Posiłek przedtreningowy -ryż bialy 100g -pierś z kurczaka 100g -oliwa z oliwek 10g -SFD WPC Protein Plus 30g 4. od razu po treningu -SFD WPC Protein Plus 30g 5. Posiłek potreningowy -ryż biały 100g -pierś z kurczaka [...]

śniadanie: płatki owsiane 100g mleko 250g ryż paraboliczny 100g mięso z piersi kurczaka 150g B:48, T: 17, W: 151 kcal: 962 12 trening po treningu: banan 150g B:2g, W:33g kcal: 143 kolejny posiłek: ryż paraboliczny 100g mięso z piersi kurczaka 150g oliwa z oliwek 10g pomidor 100g ogórek 100g 40g B 13g T 81 W kcal: 606 Chleb żytni pełnoziarnisty [...]

[...] -2x kajzerki 200g, -Jaja kurze całe 100g, -Banan 100g. II Śniadanie 11:25: -Banan 100g, -Kajzerka 100g, -Masło Extra 10g, -Ser twarogowy tłusty 100g. Obiad: -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g, -Makaron dwujajeczny 100g. Bezpośrednio po treningu gainer Po treningu: -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g, -Makaron dwujajeczny 100, -Banan [...]

[...] powyżej 20g białka (niby nie musi być, ale ja mam takie zbocznie, że w każdym posiłku minimum 20g białka musi być) obiad - posiłek przed treningowy niech to będzie +50g kurczaka (150g to takie minimum) 30 minut przed treningiem banan niech będzie gainer odpuść narazie, potem przyda ci się bardziej (jak się waży więcej, to trudniej przytyć, [...]

[...] razowy 100g oliwa z oliwek 20g dodaj warzyw i czesciej stawiaj zamiast chleba jednak na ryż/kasze/makaron i na mieso/ryby Przed treningiem Ryż biały 125g Mięso Z piersi kurczaka 100g ok Posiłek po treningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż biały 60g daj wiecej ryżu Jogurt naturalny 2% tłuszczu 180g Ser twarogowy chudy 150g Oliwa z [...]

Ja bym dal przed makaron po ryz :) tak dla urozmaicenia. Wedliny jak z pewnego zrodla, inaczej wyrzuc. A nie dasz rady zjesc np ryzu z piersia kurczaka ? Albo ostatecznie kromki chleba razowego z piersia kurczaka lub serem bialym. Widze ze strasznie te platki owsiane lubisz ;D Zmieniony przez - impi w dniu 2010-01-03 13:06:18

[...] potreningowy nie sugerując się, że ma to byc ujęcie typowego śniadania z płatkami i mlekiem bo jest rano - to tylko stereotypy. Przed treningiem np. ryż brązowy, pierś z kurczaka, warzywa, oliwa z oliwek. Po treningu ryż biały, pierś z kurczaka, warzywa. Liczy się bilans kaloryczny. Pamiętaj, że posiłek możesz przygotowac wieczorem, po [...]

[...] w ogóle, ale od 8 do 18 grzebałem w aucie i zjadłem mniej więcej takie rzeczy: - 2 bułki pszenne z szynką, serem i warzywami - płatki cini minis z mlekiem - pieczona pierś kurczaka faszerowana śliwką - dwa tosty z jajkiem i boczkiem - wpadło tez kilka cukierków Dzisiaj mam nadzieję, że uda mi się wszystko ogarnąć przy aucie w miarę szybko i [...]

[...] Kolacja niestety wymknęła się spod kontroli. Byliśmy u znajomych i wpadło trochę alko - dość sporo - łych i wóda. Co do jedzenia to całkiem ok - tatar, udko z kurczaka, ser żółty, szynka, warzywa. Przed spaniem jeszcze wypiłem ok. 50g białka. http://iv.pl/images/54607821751820060788.jpg Omega 3 - 1 caps do posiłku Chela MZB - 2 [...]

[...] planie mam trening, okno 10h ale rozpocznę je dość późno z tego względu, że wieczorem idziemy na urodziny do mojego przyjaciela i chociaż do godziny 24 nie będę siedział o wodzie. Zostawię sobie miejsce na jakiegoś kurczaka, tatara i 2-3 szklaneczki whisky, bo wiem że tego mi nie popuści :) Zmieniony przez - HoligaN90 w dniu 2014-11-15 10:26:51

[...] Jablko(200g) Razem: 18b 13tł 60ww 411kcal. 3Posilek 12:30 Banan(200g) Razem: 2b 0,6tł 47ww 192kcal. 4Posilek (godz przed treningiem) 15:00 Tran(10g) Ziemniaki(150g) Piers z kurczaka(100g) Razem: 24b 11tł 31ww 319kcal. 5Posilek (potreningowy)17:30 Carbo(30g) Rodzynki suszone(100g) Razem: 2,3b 0,5tł 100ww 394kcal. 6Posilek 18:30 Jaja kurze [...]

Takie cos przykładowo: 1. płatki owsiane, schab pieczony, warzywa, orzechy 2. kasza, schab pieczony, warzywa, orzechy 3. ryż, pierś z kurczaka, warzywa, oliwa 4. ryż, pierś z kurczaka, warzywa, oliwa 5. chleb razowy, ryba, warzywa, orzechy 6. ser twarogowy Pisane na szybko, proporcje sobie sam wylicz, napisałem tak tylko schematycznie, możliwości [...]

[...] Platki owsiane z mlekiem + szklanka mleka + 2-3 jajkaorzechy włoskie 10:00 lub 10:30 razowiec mieso warzywa maśło 14:00 lub 15:30 (zalezy od szkoly/praktyk) Ryz + piers kurczaka + jakies warzywko ogorek pomidor etc oliwa 15:00 lub 16:30 silownia (zalezy od szkoly/praktyk) Po silowni 17:00 lub 18:30 Ryz + piers kurczaka + jakies warzywko [...]

1 . 130g owsianki + banan + 3 jajka (przed snem robie gainera i zalewam nim owsianke) (przed silownia) 2. 170g kurczaka + 150 gram ryzu (po silowni + dodatkowo odzywka bialkowa) 3. 150g tunczyka + cwierc czerwonej + cwierc zoltej papryki , 2 lyzki oliwy z oliwek , 60g sera mozarella (przed praca) 4. 150g ryzu + 170 g kurczaka + 60g mozarella [...]

[...] g ww: 50 g tł: 1 g + Mleko 1,5% - Prawdziwe 150g--- 75 kcal b: 5 g ww: 8 g tł: 3 g + Posiłek 2 Bułka razowa (60g) 2szt.----- 268 kcal b: 8 g ww: 50 g tł: 4 g Szynka z piersi kurczaka 30g------28 kcal b: 6 g ww: 0 g tł: 0 g + Posiłek 3 Ryż biały 100g----- 340 kcal b: 7 g ww: 77 g tł: 1 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry g 243 kcal b: 54 g ww: 0 g [...]