kurczaka

[...] węgle 100g tłuszcze Pojadłem sporo ;D pare składnikow nawet wypisze bo nie podaje zrzutów. żebyście wiedzieli że nie laduje w siebie jakiś pustych kalorii ;d 0,6kg piersi z kurczaka 200g ryż biały 50g płątki owsiane 4 bułki razowe szklanka mleka 0,5% 30ml oliwa z oliwek 30g masło 80g sera camembert (troche fatu podbiłem sobie do kanapek ;d) 100g [...]

od jutra rzucam palenie ;] dieta: 1. piers z kurczaka, odzywka, ryz, mozarella, warzywa 2. filet z lososia, pieczywo pelnoziarniste, serek wiejski, oliwa, warzywa trening - brak suple - jak zawsze.

[...] 25 T 0 W 0 *migdały łuskane 50g KCAL 302 B 10 T 26 W 4 +omega3 KCAL 406 B 35 T 26 W 4 14:30 (przed treningiem) - *makaron pelnoziarnisty 100g KCAL 357 B 15 T 1 W 68 *pierś z kurczaka 200g KCAL 242 B 44 T 8 W 0 *oliwa z oliwek 10ml KCAL 82 B 0 T 8 W 0 *warzywa KCAL 681 B 59 T 17 W 68 15:00 - *BCAA 1g/10kgmc *kreatyna 5g 16:00 - *trening [...]

[...] jeść tak jak bym sobie życzył Posiłek 1 godz 6.30-7.30 100g owsianych 30g szejka białkowego koncentrat posiłek 2 9.30-10.30 2 kanapki z chlebka razowego z szynką z indyka/kurczaka posiłek 3 13.30-14.30 100g gainera kanapka z szynką i jajkiem posiłek 4 16.30-17.30 saszetka białego ryżu 150g piersi z kurczaka 15ml oliwy z oliwek posiłek 5 [...]

[...] Mleko zaw. 0,5 % tł 200g Płatki owsiane 50g Oliwa z oliwek 10g Białko: 36,8 Tłuszcze: 34,1 Węglowodany: 52,05 Kcal: 568,7 Śniadanie II: Szynka z piersi kurczaka 60g Chleb żytni razowy 70g B: 18,3 T: 7,06 W: 35,62 Kcal: 266 Posiłek I: Serek wiejski 200g B: 22 T: 10 W: 4 Kcal: 194 Posiłek II: Ser [...]

moze po prostu nalezysz do osób na ktorych mono nie dziala, zdarza sie i tak lae pisanie j/w jest co najmniej bez sensu, to jakby napisac nie polecam mono do kurczaka z ryzem... wytłumacz jaka jest wg Ciebie zaleznosc miedzy gainerem a mono ze nie polecasz ich razem?? %-)

Dorzuć kcal - w moim przekonaniu dobrze, by był to tłuszcz. Rozważyłbym dodanie tłustej ryby, zamiast kurczaka w którymś posiłku. Może byc to również np. oliwa/orzechy/lniany, czy migdały - niekoniecznie musisz trzymac sie jednego i tego samego zrodla. Jesli diete masz uboga w ryby, pomyśl nad suplementacja omega3.

[...] mam takie koleżanki:-D Dzień 58 - 26.09.2012 Dieta 2164kcal, 171B, 88T, 175W 1. płatki owsiane, jabłko, odżywka białkowa *trening 2. kasza jaglana, maliny, mięso z piersi kurczaka 3. krewetki, mięso z piersi kurczaka, olej kokosowy, mleko kokosowe 4. jajka + żółtko, masło, orzechy włoskie 5. mięso mielone z indyka, jajko 6. płatki owsiane, [...]

[...] tłoczony na zimno w pewnych ilościach/migdały, czy orzechy nerkowca/wloskie - dobrym wyjściem może okazac się np. dodatek tłustej ryby zamiast chociażby twarogu, czy kurczaka. Nie jestem przekonany do tego sera żółtego i szynki - którą raczej zamieniłbym na mięso, ale póki co, niech zostanie, jako dodatek smakowy. Możesz rozważyć także, [...]

[...] bez diety, co było błędem. A teraz to rzeczy! Oto moja dieta wygląda tak: I posiłek: Płatki owsiane(100g) + mleko rodzynki(20g) chleb pełnoziarnisty(70g) + szynka z piersi kurczaka(20g) 2xjajko II posiłek: serek półtłusty(100g) orzechy włoskie(30g) po 3 godzinach spożywam 50g gainera Fitmax Mass Active III posiłek(1,5h-2h przed treningiem): [...]

[...] na moja wage i wiek powinienem w ten sposob szybko nabrac masy,. 1 posilek - platki owsiane 200ml mleka , 2 cale jajka 2 posilek - 100g brazowego ryzu, 2500g piersi z kurczaka + troche oliwy z oliwek, warzywa 3 posilek - 100g brazowego ryzu, 250g piersi z kurczaka 4 posilek - 100g brazowego ryzu, 250g piersi z kurczaka + troche oliwy z [...]

[...] 25 T 0 W 0 *migdały łuskane 50g KCAL 302 B 10 T 26 W 4 +omega3 KCAL 406 B 35 T 26 W 4 14:30 (przed treningiem) - *makaron pelnoziarnisty 100g KCAL 357 B 15 T 1 W 68 *pierś z kurczaka 200g KCAL 242 B 44 T 8 W 0 *oliwa z oliwek 10ml KCAL 82 B 0 T 8 W 0 *warzywa KCAL 681 B 59 T 17 W 68 15:00 - *BCAA 1g/10kgmc *kreatyna 5g 16:00 - *trening [...]

[...] wyrzucamy je z posiłku nr 3, a po 3 tygodniach w posiłku nr 2 lub 5). CO WARTO WIEDZIEĆ ? * Podstawowe składniki (zamienniki) diety: BIAŁKO: Mięsa chude: pierś z kurczaka, pierś z indyka, wołowina, cielęcina, tuńczyk, panga, dorsz, mintaj, pstrąg Mięsa tłuściejsze rybie: makrela, pikling Jaja WĘGLOWODANY: Ryż brązowy, makaron [...]

26.09.2012 - Środa Wolne Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje 100%whey,50g chleb żytni 2. bułka sojowa + 200g pierś z kurczaka + mix surówek 3. bułka sojowa + 200g pierś z kurczaka + mix surówek 4. Fasolka + 150g chleb żytni 5. 500g serek twarogowy Warzywa - ogórki,pomidory Owoce - jabłka Tłuszcze - oliwa,olej rzepakowy,masło orzechowe

Pełnoziarnisty makaronik z piersią z kurczaka w sosie imbirowo-sojowym + sałata rzymska z warzywami i dressingiem musztardowym. :-))

[...] No to prezentacja poniżej (na dzisiaj). Napoje: woda mineralna, herbatki ziołowe. Mniszek jest do picia z niewielką ilością wody. Źródło białka: głównie filet z piersi kurczaka (mam inne ograniczenia żywieniowe). Tłuszcze: oliwa z oliwek, a do krótkiego smażenia masło klarowane (ilości symboliczne), później mięso się raczej dusi w sosie [...]

[...] 2 mce chodze na zajecia fitness, 2-3 razy w tygodniu. Czasem bywało ze 4 razy. Nie widzę jednak znacznych efektów. Jem zdrowiej niż dotychczas, wprowadziłam wiecej warzyw, kurczaka i ryby, ktore to do tej pory bardzo rzadko gościły na mojej misce. Moje pytanie- kiedy moge sie spodziewac efektów??? Wkurza mnie ze, meczące zajecia jakos nie sa [...]

[...] 13.00/14.00 Opcja1: ryż biały gotowany - 50g mięso gotowane indyk/kurczak (np z zupy, ale niekoniecznie) - 70g szpinak lub brokuły Opcja2: mięso pieczone - dwie ćwiartki kurczaka surówka Opcja3: ryba gotowana na parze (1 filet) ziemniaki (max 3 szt.) lub ryż(50g) surówka/starta marchew Posiłek IV - godz. 16.00/16.30 to samo co w poprzednim [...]

Wrzuć więcej z piersi z kurczaka jeśli dasz radę finansowo. Gdybyś wrzucił wcześniej to było by więcej mięśnia prawdopodobnie ;-)

8.30 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka 11.30 Odżywka białkowa 40g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml 14.30 Ryż 100g Pierś z kurczaka 125g Sałatka 100g 18.00 Makaron 100g Tuńczyk w wodzie 150g 20.30 Makrela wędzona 150g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g 23.00 Twaróg 150g Oliwa z oliwek 15ml To jest [...]