kurczaka

[...] 1.tak się ostatnio zastanawiałem czy omega-3 wliczać do bilansu jako tłuszcze? Spożywam ich trochę i stąd moje pytanie. 2. Na redukcji zazwyczaj podaje się jako nocne źródło białka jakąś chudą rybę. A czy na noc można spożyć np. pierś z kurczaka? albo jakieś mięso typu schab czy udziec ze skórą? Zmieniony przez - Giniuu w dniu 2010-05-15 09:38:26

Powoli już nie mam miejsca na dodawanie tłuszczu W najbliższych tygodniach stawiam głównie na kurczaka i odrobinę oliwy/orzechów bo na tłustych mięsach wychodzi już za dużo kcal. Mam pytanie - czy jeśli schodzę do tak niskich kcal, to podbijać białko do 2,5-3g/kg?

[...] to dużo jajek, mięsa, owoców i warzyw; z odżywek : BCAA, Gain Bolic 6000. PRZYKŁADOWY DZIĘŃ TRENINGOWY: rano ok. 6:30 śniadanie: płatki owsiane z mlekiem +3 jaja + bakalie, szkoła 11:00 i 13:00 orzechy +chleb pełnoziarnisty z piersią kurczaka + warzywa, gainer przed treningiem: BCAA po treningu: BCAA, 1 banan przed snem: twaróg + oliwa+ warzywa

platki owsiane na kolacje czesto jem....ryz + warzywa z piersia z kurczaka 3 razy w tygodniu serki wiejskie wcinam makaron z serem czasem...tez to mam, hm.

[...] 14:00 Ryż biały 1 x 100 g Jaja kurze całe 2 x szt. Orzechy włoskie 2 x 10g Pomidor 1 x średni 659 kcal B:26g T:25g WW:88g 16:30 Kasza gryczana 1 x 100 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 1 x szt. (125g) Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 1 x szkl. (200g) Oliwa z oliwek 2 x łyżeczka (5g) 608 kcal B:45g T:15g WW:84g 18:00-19:30 Trening [...]

[...] kcal B:24g T:12g WW:113g 14:00 Ryż brązowy Jaja kurze całe 2 x szt. Orzechy włoskie 2 x 10g warzywa 659 kcal B:26g T:25g WW:88g 16:30 Kasza gryczana 1 x 100 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 1 x szt. (125g) Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 1 x szkl. (200g) Oliwa z oliwek 2 x łyżeczka (5g) 608 kcal B:45g T:15g WW:84g 18:00-19:30 Trening 20:00 [...]

[...] 1 x średni - więcej warzyw. ryż brązowy, daj jakieś mięso np. fileta nie bazuj tylko na jajkach. 659 kcal B:26g T:25g WW:88g 16:30 Kasza gryczana 1 x 100 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 1 x szt. (125g) Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 1 x szkl. (200g) Oliwa z oliwek 2 x łyżeczka (5g) 608 kcal B:45g T:15g WW:84g 18:00-19:30 Trening 20:00 [...]

[...] 12:00/13:00 ) Chleb zwykły 60g Margaryna "Rama" 20g Polędwica z indyka 50g Ser, Gouda tłusty 30g Papryka czerwona 50g Orzechy włoskie 60g IV Posiłek ( 15:00 ) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż biały 40g Pomidor 100g Oliwa z oliwer 10g Trening ( 16:00-17:00 ) V Posiłek ( 5-10minut po treningu ) WPC Ostrowia 80 30g VI Posiłek ( 30-60 [...]

[...] w szkolę mogę jeść, ale , że też przed treningiem i od razu po to samo ryż i mięsa. Może zrobić tak po prostu pierwszy posiłek 1.jaja , warzywa, owsianka 2. ryż + pierś z kurczaka , warzywa , zagryźć orzechami 3. trening trwa 2h około. i po treningu ryż biały + chude mięso (pierś z kurczaka lub filet) 4.kolacja warzywa+oliwa I zdaje mi się, [...]

[...] całego jaja i 30g płatków owsianych (pomyliłam dni, takie śniadanie powinno być w piątek) II posiłek – 13.00 30g makaronu pełnoziarnistego, 100g filetu z piersi kurczaka, 10 ml oliwy z oliwek III posiłek – 17.00 100g filetu z piersi kurczaka, 50g buraków, 10 ml oliwy z oliwek IV posiłek – 21.00 Serek wiejski, [...]

W tym wieku ciezko nabrac masy , tez mialem problemy jeszcze z 2 lata temu.Teraz nie jest tak zle ale metabolizm z wiekiem u mnie sie zmienil ;) Z ta wedzona makrela to bym se odpuscil wolal bym wtrzachnac omlet z platkami albo cos w tym stylu.radze zmienic ten twarog w 2 posilku na piers z kurczaka albo rybe.

Witam. Jakie znacie batoniki itp.(takie z białkiem) żeby móc sobie przegryźć w szkole bo nie chce mi się szykować cycków kurczaka itp. Za pomoc SOG.

[...] pełnoziarnisty 3 x kromka Makrela wędzona1 x 100 g Oliwa z oliwek2 x łyżeczka Pomidor1 x średni 613 kcal B:30g T:28g WW:69g 14:00 Ryż brązowy 1 x 100 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 1 x szt. (125g) Orzechy włoskie 2 x 10g Brukselka 1 x 100 g 612 kcal B:42g T:16g WW:89g 16:30 Kasza gryczana 1 x 100 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry [...]

[...] sałata,rzodkiewka,ogórek(plasterki) szynka sopocka,drobiowa wędlina(plaster) III (godz14.00) kasza gryczana / brązowy ryż / pełnoziarnisty makaron 50 g pierś z kurczaka / indyka /ryba 120g warzywa oliwa z oliwek łyżka *** trening *** godz 18.00 orbitrek ok 40 min (planuję 60 min) X 4 dziennie IV (po treningu)godz ok 19-20 Jogurt [...]

witam ma 17 lat ważę 69 kg przy wzroście 180 cm i chciałbym spytać czy mam dobrą dietę: 7.30 - śniadanko MLEKO 1,5% + MLEKOŁAKI FIGURAKI CHOCO - 500g + 20g 10.30 - dzwonek i długa przerwa CHLEB TOSTOWY Z PŁATAMI TWAROGU - 2, 3 kanapki 14.00 - OBIAD FILET Z KURCZAKA LUB NOGA RYŻ BIAŁY (pół woreczka) LUB ZIEMNIAKI SURÓWKA - 200g SOK OWOCOWY - [...]

[...] spożywam ponieważ jest bardzo mało kalorii, a nie chce mi się słuchać .. sami wiecie ; ) PRZYKŁADOWY DZIEŃ TRENINGOWY SIŁOWY: rano bcaa+spalacze 1.oliwa, piersi z kurczaka, 100g brokuł, 150g pomidora 2.oliwa, piersi z kurczaka, 150g brokuł, 150g pomidora 3.olej mct, piersi z kurczaka, 100g pomidora bcaa+spalacze trening bcaa 30m potem [...]

[...] dwie wersje. Z góry dziękuje Wersja A) 1. Posiłek 10:00 Jajka Pieczywo razowe Tran Otręby pszenne Jakiś owoc ---Trening na siłowni--- 11:00 2. Po treningu godz 13:00 Filet z kurczaka Ryż brązowy Pomidor, ogórek Łyżka miodu 3. Posiłek 15:30 Wołowina Makaron Marchewka ---Trening aerobowy--- 17:30 4. Posiłek 18:30 Miód Mleko Kiwi Jogurt naturalny [...]

[...] i 30g płatków owsianych II posiłek – 12.30 3 kromki pełnoziarnistej Wasy, serek wiejski, 10 ml oliwy z oliwek III posiłek – 15.45 100g filetu z piersi kurczaka, 200g kukurydzy, 10 ml oliwy z oliwek – kurczak może nie wygląda zbyt apetycznie, ale pierwszy raz od dłuższego czasu naprawdę mi smakował. IV posiłek [...]

[...] były inne czasy, myślało się inaczej. Nasze babcie uważały, że jeść to trzeba dużo, i byle by dużo mięsa i tłuszczu, i za nic nie przegadasz, że to Ty masz racje, a za 50 lat, jak my będziemy babciami/dziadkami, sami będziemy wciskać w nasze wnuki kurczaka ze szpinakiem, a oni będą mieli jakieś żarcie z kosmosu i powiedzą 'Weź się, dziadku'

[...] mnie to jest nieprawdopodobne Ale jeśli to zdrowe to chętnie chciałbym ważyć conajmniej te 20-30kg mniej,stopniowo podwyższając sobie poprzeczke Najpierw ćwiczenia 30min-60min i potem co tydzień zwiększać dystans.Oprócz tego popijałbym 2-3litry wody mineralnej,dużo owoców,warzyw,makarony,udka z kurczaka,tuńczyk w puszcze itp Co Wy o tym sądzicie?