kurczaka

[...] drożdżówka. Podejrzewam, że trochę musiałbym zejść z węgli - a wrzucić do tego jakiś biały ser lub jajka, ew. gainer. Śniadanie: 4x10g - pieczywo pełnoziarniste 120g piersi kurczaka z grilla 100g warzyw na patelni Pomiędzy I a II śniadaniem - porcja białka II Śniadanie 6x10g pieczywa pełnoziarnistego 100g piersi kurczaka z grilla gorąca [...]

[...] 20 g seler naciowy 20 g por 20 g sok pomaranczowy 200 g B 48,88 g / T 2,75 g / W 110,18 g / 646,80 kcal POSILEK 3 (1 obiad) godzina ok. 12:00 ryz brazowy 100 g piers z kurczaka 150 g pomidor 100 g cebula 30 g oliva z olivek 10 g sok jablkowy 200 g B 40,87 g / T 4,37 g / W 102,47 g / 578,50 kcal POSILEK 4 (2 obiad) godzina ok. 16:00 [...]

[...] Garść orzechów włoskich Płatki Pomidor (do jajecznicy) Nie mam pomysłu co do 2 posiłku który byłby w szkole !! Czy mógłbym jako 2 posiłek dać jakieś batoniki fitness lub coś w tym stylu?? Na obiad też nie mam pomysłu z tego co widzę ludzie dają jakieś mięso z kurczaka itp a ja po prostu takich rzeczy nie jem :) Z góry dzięki za odpowiedzi :)

[...] 30g 2) 458kcal B:20, T:20, W:49 bułka pełnoziarnista 100g 2 jaja kurze gotowane oliwa z oliwek 10g pomidor 120g 3) 613kcal B:30, T:34, W:35 pieczone udko z kurczaka / pieczona pierś 200g orzechy włoskie 25g kasza 50g warzywa 4) przedtreningowy 259kcal B:27, T:0,75, W:36 dorsz świeży filet 150g ryż biały 50g 5) [...]

[...] 2 jaja kurze gotowane oliwa z oliwek 10g pomidor 120g - nie wiem co to za bułka, lepiej daj kasze/makaron razowy. Więcej warzyw. 3) 613kcal B:30, T:34, W:35 pieczone udko z kurczaka / pieczona pierś 200g orzechy włoskie 25g kasza 50g warzywa - ok 4) przedtreningowy 259kcal B:27, T:0,75, W:36 dorsz świeży filet 150g ryż biały 50g - biały zamień [...]

Dzięki za uwagi. wprowadzone zmiany: I. 3 jaja kurze Pomidory Jogurt naturalny 2% tłuszczu Orzechy włoskie II. Pierś kurczaka Oliwa z oliwek Surówka warzywna (marchew, kapusta, papryka) III. Dorsz Surówka warz.(j.w) IV. Pierś kurczaka Pomidory Oliwa z oliwek. Ryż biały. V. Ser twarogowy półtłusty Oliwa z oliwek Papryka zielona Orzechy włoskie. Co [...]

[...] czasu po poprawkach: 1 posiłek 2 kromki chleba razowego masło ser twarogowy chudy ogórek 2 posiłek 2 jajka na miękko orzechy laskowe ogórek 3 posiłek ryż pierś z kurczaka pomidor oliwa 4 posiłek jogurt naturalny 5 posiłek mleko 1,5% 2 kromki chleba razowego oliwa dorsz sałata Zapotrzebowanie: Kcal = 2256/2002 - 113% T = 70/67 - [...]

[...] 2 Śniadanie -kanapka (chleb orkiszowy lub razowy) z chudym mięsem/serem bez masła +pomidor/salata/ogórek. -jogurt/owoc III. Obiad -brązowy ryż z pokrojoną w kostkę piersią kurczaka (smażona bez oleju) , warzywa. -Ryba+warzywa z patelni na oliwie z oliwek -Zupa jarzynowa -mięso drobiowe + surówka (np marchew i koszony ogórek/kapusta). IV. [...]

1 posiłek 2 kromki chleba razowego masło ser twarogowy chudy ogórek sałata 2 posiłek 2 jajka na miękko orzechy laskowe ogórek marchewka 3 posiłek ryż pierś z kurczaka pomidor sałata oliwa 4 posiłek jogurt naturalny banan 5 posiłek mleko 1,5% 2 kromki chleba razowego oliwa dorsz sałata marchew Zapotrzebowania: Kcal = 2470/2002 [...]

Kreatyna po minimum 6 miesiącach ćwiczeń w tej chwili skup się na prawidłowym wykonywaniu ćwiczeń, a po treningu możesz dać fileta z kurczaka/indyka. Oczywiście z jakimiś ww złożonymi. Zmieniony przez - _Boston_ w dniu 2010-04-29 14:10:31

Co ty chcesz spalać?? :D:D:D Naprawde fajna figura jesli już dieta to na minimalny minus kaloryczny. CO do samej diety to: I (potreningowy)jajecznica 2 jajka 1 bialko na oleju rzepakowym do posmarowania,chleb pełnoziarnisty 2 kromki,pomidor,grejpfrut 150g JAJECZNICA PO AEROBACH ODPADA, OLEJE ODPADAJA, CHLEB NAJLEPIEJ TEZ. WRZUC PLATKI OWSIANE + [...]

wystarczy jak dasz ryż i kurczaka nie odżywki czy rybę 30 min po bez bananów

[...] falszywe inofrmacje. 1. Serek wiejski ziarnisty 345g chleb razowy 204g pomidor 100g 2. twarog poltlusty 163g jogurt naturalny 2% 177g chleb razowy 204g 3. filet z piersi z kurczaka bez skory 173g kasza gryczana 145g oliwa z oliwek 15g pomidor 1szt 4. serek homogenizowany poltlusty 299g chleb razowy 204g rzodkiewka 5szt oliwa z oliwek 6g 5. [...]

[...] 2 kromki chleba razowego masło ser twarogowy chudy ogórek sałata rzodkiewka 2 posiłek 2 jajka na miękko orzechy laskowe ogórek marchew 3 posiłek ryż pierś z kurczaka pomidor sałata oliwa 4 posiłek ryż pierś z kurczaka oliwa sałata 5 posiłek mleko 1,5% 2 kromki chleba razowego oliwa dorsz sałata marchew ogórek [...]

[...] na redukcje plus do tego aeroby na rowerku po 30 minut zaraz po treningu. Dieta 1.platki owsiane+mleko+bialko+orzechy wloskie+rodzynki (mix) 2.po treningu: ryz bialy+piers z kurczaka 3. ryz brazowy+piers z kurczaka+warzywa 4. makaron+tunczyk+orzechy wloskie+rodzynki 5.serek wiejski lub bialko SUPLEMENTACJA: za 2 tygodnie planuje zrobic cykl z: [...]

WARZYW NIE WLICZAMY DO BILANSU !!! 1 posiłek 2 kromki chleba razowego masło ser twarogowy chudy warzywa 2 posiłek 2 jajka na miękko orzechy laskowe warzywa 3 posiłek ryż pierś z kurczaka warzywa oliwa 4 posiłek ryż pierś z kurczaka 5 posiłek mleko 1,5% 2 kromki chleba razowego oliwa dorsz warzywa OK

[...] z oliwek B 43 T 45 W 60 814 kcal Posiłek 2 Jajecznica bądź jajka na miękko z 3 jaj, pomidor, cebula polane 15 ml oliwy z oliwek B 20 T 30 W 3 366 kcal Posiłek 3 200 gram kurczaka, do tego 50 gram ryżu białego, pomidor, cebula, papryka B 47 T 3 W 42 393 kcal Posiłek 4 od razu po treningu 30 gram białka z 150 ml mleka 1,5% i banan B 30 T 5 W 31 [...]

[...] bardzo podobnie do tej, którą zaproponowałeś. Dieta od poniedziałku do piątku: -5 białek z jaj smażonych na oliwie z oliwek + kromka ciemnego pieczywa -150 gr piersi z kurczaka z grilla +100 gram ryżu +2 brokuły -150 gr piersi z kurczaka z grilla +100 gram ryżu +2 brokuły -150 gr piersi z kurczaka z grilla -150 gr piersi z kurczaka lub [...]

[...] twaróg półtłusty 40g. godzina 10,11 - twaróg półtłusty 50g, ser żółty, 30g, szynka drobiowa 30g godzina 14 - makaron 120g godzina 14 30. - ryż brązowy/biały - 100g pierś z kurczaka/kotlet schabowy/ godzina 16 - jogurt homogenizowany, rodzynki 50g, orzechy 30g, słonecznik 30g godzina 17 30 - przedtreningowy - gainer muscle juice 75g godzina [...]

1. czasami kupujac piers kurczaka w filetach trafiam na takie "latwo rwace sie mieso", delikatne, czasami mozna je palcami dzielic na kosteczki;) w innych miejscach te filety sa bardziej "umiesnieone", mieso nie rwie sie tak latwo. mam nadzieje, ze mniej wiecej rozumiecie co tu napisalem. smpa, domer - jak to wytlumaczyc i [...]