[...] przybliżeniu jaką będzie miał kaloryczność, będziemy wiedzieć ile może czego zjeść. Bo wszystkie zdrowe produkty mamy już na liście, ale np. czy ma zjeść 100 czy 200 gramów kurczaka, 100 czy 200 gramów makreli. 2 czy 4 łyżeczki oliwy, 20 czy 40 gramów orzechów, 50 czy 100 gramów kaszy. Ja mam program do układania całodziennych jadłospisów i [...]
[...] bo słyszałem, że korzystnie wpływa to na regenerację. Dieta 9:00 - 5 kanapek (szynka) 10:00 - 100g ryżu + leczo 13:00 - 3 kanapki (żółty ser) 17:00 - talerz rosołu + udko kurczaka (też z rosołu) 19:00 - 100g ryżu + leczo (dopiero będę jadł) 21:30 - nie mam pomysłu co zjeść. Zastanowie się, najwyżej potem dopisze Dietę bym chciał jak [...]
27 lat cwicze od okolo 4 lat na silowni.Dieta wyglada tak. Posilki mniej wiecej co okolo 2,5 godziny 1 Platki owsiane 100g i owoce 2 Piers kurczaka 200g i 100 g ryzu warzywa 3 Jak wyzej 4 Jak wyzej 5 Omlet a przed spaniem 200g twarogu chudego i w ciagu dnia takze kostka twarogu 200g Prosze o ewentualne poprawki.
[...] 50 g twarogu chudego, pomidor lub papryka itp - 7 rano posiłek nr 3 manna na mleku jakies 80 do 100 g manny, plus 150 g jogurtu owocowego i banan - 9.30 posilek 4 piers z kurczaka z : brązowy ryz lub kasza jaglana lub makaron pelnoziarnisty, czasami kasza kukurydziana - 12-12.30 TRENING/BIEGANIE około 15-16 posiłek 5 po trenigu filet z ryby x [...]
[...] 6:15 3 jaja Pomidor średni Orzechy włoskie 10g Płatki owsiane 50g Oliwa z Oliwek 10g B 20,75g W 42,21g T 37,75g 615 kcal Basen 07:30 Posiłek drugi 10:00 Pierś z kurczaka 1 szt. Ryż brązowy 100g B 33,9 W 76,8 T 8,7 445 kcal W DNT zamiast ryżu dam brokuły z czosnkiem lub inne warzywa. Siłownia 11:30 ( 90 min ) Trzeci [...]
[...] żeby wkręcić posiłek potreningowy musiałabym zmniejszyć kaloryczność poprzedzających posiłków. I tu się kończą moje pomysły... wiem, że posiłek potreningowy to białko i węglowodany. jedyne co mi przychodzi do głowy to przerzucić ryż z I obiadu na posiłek potreningowy i dorzucić np. pierś z kurczaka. dobrze kombinuje czy jeszcze gorzej będzie?
hmm no jem to co gotuje mama, nie mam czasu na własne gotowanie, ale ryba w tygodniu raczej jest, pierś z kurczaka też, jakis ryż, myśle ze to wsytarczy, no i mleko dodatkowo moge pic codziennie.
Bardzo dobry zamiennik zwykłego makaronu . Myślę, że to 250 gram można śmiało podzielić na 3 porcje ponieważ jest bardzo syty. Jak podzieliłem na dwie to praktycznie do wieczoru nie czułem głodu i musiałem kolejne posiłki w siebie wmuszać. A już z piersią kurczaka w sosie pomidorowym miazga.... :)
Dieta: Śniadanie (po treningu) 40 g Białko, odżywka 60 g Mus kubuś 70 g Karbo Drugie śniadanie + Deser 200 g Wołowina, rostbef 100 g Wątróbka kurczaka 70 g Ryż biały 5 g Olej kokosowy 15 g Żelki 120 g Mus kubuś 120 g Śmietana, 12% tłuszczu 150 g Banan 200 g Nektarynka 200 g Ogórek kwaszony Obiad + deser 120 g Śmietana, 12% [...]
[...] Ciągi 185kg https://www.youtube.com/watch?v=IQDML3QEnLA Ciagi 193 https://www.youtube.com/watch?v=giZfQta0Qv4 DIETA SOBOTA Założenia zblizone do czwartkowych, mniej kcal (ok 3700 - 3800), posiłki podobne tyle że z mięsa - piers z kurczaka i udko z kruczaka Zmieniony przez - faftaq w dniu 2014-07-21 19:44:22
Jako, że jestem na redukcji to posiłek jest skromny. Dodam, że jest również prosty i ma aż 3 składniki + przyprawy. - 75g ryżu białego - 200g piersi z kurczaka - superostre papryczki pepperoni - bazylia, pieprz, vegeta WW: 56g B: 47g T: 6,5g Kurczaczka kroimy i podsmażamy dodając przyprawy. Nie trzeba smażyć na oleju. Wystarczy patelnia teflonowa. [...]
[...] poziom tłuszczu. To wszystko bez użycia białka z prochu i produktów odtłuszczonych w trakcie produkcji. Po raz kolejny za niewielkie pieniądze i łamiące monotonię piersi z kurczaka. Składniki wg rozpiski poniżej. W domu rodzinnym zwykło się przed smażeniem obtoczyć wątróbkę w mące ja jednak tego nie robiłem. Dla wersji z mąką należałoby [...]
na poczatke ćwiczenia to ogołnorozwojówka bedzie najlepsza a co do diety to: Śniadanie 7:15 kcal/ b/ t/w Jaja kurze całe120 g 145 13 10 1 Mleko 3,2% 250 g92 5 5 7 Płatki owsiane100 g 366 11 7 62 Chleb żytni pełnoziarnisty20 g 47 1 0 10 - do wywalenia - jak ma lo wegli to daj wiecej płatków owsianych Masło extra15g 74 0 8 0 - do wywalenia [...]
[...] II Posiłek tunczyk z puszki z olejem slonecznym salata z oliwa z oliwek chleb żytni razowy masło olejem słonecznym? Tuna jedz w sosie własnym/wodą I Kolacja mięso z piersi kurczaka ryż z kukurydzą, groszkiem i innymi warzywkami banan Warzywa dawaj wszędzie z wyjątkiem okołotreningowych. Posiłek przed treningiem przynajmniej półtorej godziny [...]
[...] z puszki salata z oliwa z oliwek chleb żytni razowy masło Probowalem w wodzie ale nic ryby to nie przypomina zbite mieso bez smaku;/ probowalem z dwoch roznych puszek i to samo.Ale postaram sie jakos to pokombinowac aby zasmakowalo. I Kolacja mięso z piersi kurczaka Chleb żytni razowy Masło Kup tran do diety tran dac potreningu czy przed?
[...] trening był można powiedzieć szlifowaniem techniki więc nie ma nic wartego uwagi do napisania :-) Dieta -250g twarogu ze śmietaną, migdałami i rodzynkami -150g ryżu,200g kurczaka -100g twarogu ze śmietaną, migdałami i rodzynkami, bułka z dynią + 2 plastry szynki -omlet z 4 jaj - szejk banany+ WPC Ogólnie dzień niby lajtowy ale przez pogodę [...]
[...] Uginanie ramion hantlami 3 x do upadku mięśniowego Uginanie ramion na maszynie 3 x do upadku mięśniowego Dieta -250g twarogu ze śmietaną rodzynkami i migdałami+WPC -200g kurczaka + 150g ryżu -szejk Popuriego - lunch protein + banan -omlet z 3 jaj +zdj %-) %-) /SFD/Images/2015/8/7/4097938a7c974fe0bf727a32beca00d9.jpg [...]
[...] dziś miałem trening z bardziej doświadczonym kumplem i robiliśmy ŁAPY ! czyli to co najlepsze :D pompa była masakryczna i ogólnie trening był udany :) zaraz wsunę pierś z kurczaka, ale przed tym napisze co dziś robiliśmy ! DODAM , ZE MIAŁEM ROBIĆ TRICEPS SWOIM SPOSOBEM ALE W 2 GIEJ SERII WBIŁ KOLEGA I ZAPROPONOWAŁ WSPÓLNY TRENING , WIĘC SIĘ [...]
Dziennik faftaqa
