kurczaka

[...] BTW/KCAL -> 34 7 75 497 IVposilek Mintaj swiezy 150g Kasza gryczana 100g Ogorek 200g Cebula 50g Oliwa z oliwek 10ml BTW/KCAL -> 39 14 69 567 Vposilek Noga udo kurczaka 200g Makaron bezjajeczny 100g + oliwa i warzywa BTW/KCAL -> 32 15 76 565 VIposilek 100% Pure Whey Maxx 30g daj do gainera Jogurt naturalny 180g wywal Zjedz [...]

[...] skonczy to nowego juz nie kupie tylko trzeba bedzie normalnym jedzieniem zastapic a bialka max moge 45 dziennie bracz czyli 15g po treningu dodatkowo moge dolozyc z bialek zwierzecych moge noge udo kurczaka ograniczyc do 100g i bedzie chyba ok Zmieniony przez - furry1 w dniu 2010-07-29 19:23:47 Zmieniony przez - furry1 w dniu 2010-07-29 19:24:37

Bo nie bardzo kumam jak np połączyć pierś z owsianką by to było smaczne? :-) Pierś z kurczaka w panierce z płatków owsianych z piekarniczka :) Dokladniejsze przepisy priv i foto relacje mogę zrobić :) Chociaż nie ma ich znowu nie wiadomo ile. A jeśli chodzi o kolegę który założył temat proponuje przejść do działu juniora ( [...]

Ja bym wolal obiciac jeszcze troche weglowodany czyli wyrzucic czesc pieczywa. No i przynajmniej zastapic jakas z pozycji serek wiejski /twarozek na piers z kurczaka bo nie wytrzymalbym z taka monotonia. ALe to tylko moje zdanie :)

Po treningu zjedz kurczaka z ryzem a nie jakies serki, Ni Ci to nie da poniewaz tawarog ulega powolnemu rozkladowi i nie dostarczy skladnikow zmeczonym miesniom na czas. Poki nie bd sie wyglupial z ciezarami to mozesz sobie lajtowo cwiczyc. Pozmniejszaj intensywnosc w planie, a poki co nie sadze ze jakies zmiany w planie przy starcie bd mialy [...]

[...] cardio po treningu (2x 25min. w tygodniu wystarczy). Jeżeli chodzi o dietę... Płatki owsiane, ryż, ziemniaki, kasza gryczana, kasza manna, pełnoziarniste pieczywo. Pierś z kurczaka, indyk, wołowina, wieprzowina (polecam szynkę gotowaną), jaja, chude ryby, tuńczyk, podroby, rzadziej: twaróg i serek wiejski, szynki, sery żółte Orzechy, oleje, [...]

Czyli koniec treningu , po trneingu carbo , poniej do chałupy i posiłek jakaś piers z kurczaka jakimis dodatkami , a pozniej białeczko samo albo z platkami

jakaś piers z kurczaka jakimis dodatkami nie z jakimiś dodatkami, tylko z białym ryżem. a potem białko z ryżem/kaszą + warzywa, oliwa.

a co do dni nie treningowych to zamiast tego poasiłku po treningu czyli 6 tj kurczaka z ryzem odrazu twarozek jako ostatni i spac

[...] to owoce lepiej z rana, chleb się powtarza od 17:10 do 18:30 jestem na siłowni 19:00 sałatka z sałaty lodowe i pomidora oblana oliwą z oliwek, kawałek smażonej piersi z kurczaka Proszę o odpowiedzi na moje pytania, przyjmę każde słowa krytyki .. ;) podpowiedzi, porady ... mile widziane Pozdrawiam Paula jadłospis jest jak dla mnie tragiczny [...]

dokladnie carbo po treningu jest zbedne chcesz redukcji wiec wszytsko z wysokim IG wyrzucamy poza tym nie jedz nic od razu po silowni tylko 20-30 minut po i wtedy daj ryz + kurczaka/rybe

[...] 1:1:1 dodawaj oleju lnianego, mtc, róznych pestek (słonecznik, dynia etc.) i przechy. WARZYWA200-300G KOLACJA 100 g ryżu brązowego 7,1 1,9 76,8 352,7 100 g piersi z kurczaka 21,5 1,3 0 97,7 WARZYWA 200-300G 28,6 3,2 76,8 450,4 PRZED SPANIEM 3 białka z jajek 19,7 0 1,4 83,5 / wiecej białka (~30g) najlepiej z sera bialego(nie dodawaj [...]

[...] z kurczak14,3 0,8 0 64,4 25 g sera gouda 7 5,7 0 79,3 1 pomidor 0,9 0,2 3,6 19,8 asło do posmarowania 30,7 25,9 43 527,9 OBIAD pierś z kurczaka 150g 32,3 2 0 147,2 100 g makaronu 13,6 3,4 94,1 461,4 45,9 5,4 94,1 608,6 KOLACJA 100 g ryżu brązowego 7,1 1,9 76,8 352,7 tuńczyk w [...]

1) 6:00 piers kurczaka 100 oliva z olivek 10g cebula 100g whey protein 82 20g q10 1 kaps omega3 1 kaps multiwit 1 tab kreatyna 2 tab l-karnityna 2 kaps 2) 10:00 serek bialy 200g cebula 100g oliva z olivek 10g 3) 13:00 ryz bialy 150g jaja cale 100g pomidor 150g 4) 18:00 przed treningowy ryz braz 100 piers kurczak 350g kreatyna 1 tabletka [...]

[...] szklanka soku pomaranczowego, 80g orzechow archaidowych. Planuję tez: o 19 np. 200 gram twarogu chudego i brzoskwinie. kolo 20:30 ( okolo godzine przed treningiem), 100g kurczaka, 100g ryzu, jakis jogurt naturalny plus 50 gram blonnika po 23 (po treningu) serek wiejski, 2 banany, 4 wafle ryzowe Jem póki co na wyczucie. Musze jeszcze poczytac [...]

[...] dniem i notka będzie pisana na szybko. Waga na czczo: 97,3kg Śniadania od kilku lat jadam białkowo tłuszczowe, najczęściej klasyczną jajecznicę, aktualnie z kiełbasą z kurczaka ponieważ jest chuda a tłuszcze przydadzą mi się później by móc więcej zjeść szczególnie bliżej wieczora. Dodatkowo z okazji zbliżającej się zimy dorzucam ząbek [...]

[...] zaczyna miec tendencje do gromadzenia. Obiad jesc jak najwczesniej-okolo 14.00 jesli to mozliwe rzecz jasna. Tu niech sobie walnie porcje białka(gotowana!! ryba, piers z kurczaka, indyk, tofu, czy inne takie specjaly) , do tego porcja niskoskrobiowych warzyw(brokuly, pomidory, salata, kalafior, ogorki...) i na czas diety do obiadu niech [...]

[...] składać się powinien: Do wyboru np. Ř Ryż (ciemny, złoty lub paraboliczny), makaron ciemny, kasza gryczana, ziemniaki, ciemne pieczywo nie na miodzie! Ř Pierś z kurczaka, indyka, wołowina – polędwica chuda Ř Ryby np. dorsz, mintaj, łosoś Ř Wędlina drobiowa – gotowana lub wędzona Ř Biały chudy ser [...]

Jesteś strasznie krzywa, robisz coś z tym? Masz bardzo mało mięśni, ale - jak dociśniesz z treningiem i dietą - to masz szansę na zayebisty tyłek :-D Dieta do poprawki. Na początek wywal nabiał i kurczaka, o ile nie jest swojski. Czytałas art. Co jedzą ladies?

no i widzisz już są błędy bo 150g piersi to po obróbce będzie około 100g, no i wyżej masz 23g tłuszczu a tu dodajesz tylko 10. Wszytsko jest to się tak nazywa Mięso z piersi kurczaka bez skóry