kurczaka

mam nadzieje że nie masz problemu z łapaniem tłuszczu bo sporo węgli....tłuszcze mogą zostac...zmniejsz węgle do 5 gr i dodaj więcej pełnowartościowego białka czyli sery , jajka , piersi z kurczaka/indyka , wołowina, cielęcina , tuńczyki z puchy w sosie własnym

no pewnie.....ze nie chowam pokazalem mamie,tacie o co w tym chodzi(w odzywkach)...ze skladaja sie z bialek,wegli a nie jakis prohormonow dalem na przykladzie gainera:ze jedna porcja gainera to np.piersi z kurczaka z ryzem i skumali o co chodzi...ale zeby mi kupic,to ciezko...

[...] i woda skończą - mają naprawdę dużo konserwantów, w tym szczególnie środków zatrzymujących wodę ( w uproszczeniu). A co to ma do pudełek hermetycznych? Ano ma: taki filet z kurczaka, polędwicę, rybę gotowaną - możesz sobie w pudełeczko zapakować i ze smakiem zjeść w szkole. (Na marginesie - wzbudzając słuszne zainteresowanie pięknych kobiet i [...]

posiłki co 3 godziny(o stałyh porach) jedz: -płatki owsiane -mleko(ale nie za dużo) -kuraki(piersi z kurczaka) -ryby(najlepiej jakieś tuste np makrela czy łosoś) -twarogi(chudy oczywiscie) -oliwa z oliwek(dostarcza zdrowych tuszczy) -warzywa(cebula,czosnek,papryka) -owoce(ale też bez przesady) -jogurt(naturalny odtuszczony)

[...] (laktozy) są to białka wolnowchłaniające (około 8godzin) i nieźle się zapchasz i złe samopoczucie gwarantowane....wiecej urozmaicenia, dodaj do diety jajka , mięso (piersi z kurczaka/indyka,wołowina,cielęcina) , ryby , tłuste ryby.....do oliwy jako źródła tłuiszczy dodaj tłuszcze z ryb , żółtka , pestki dyni , orzechy włoskie , olej lniany

za 60zl nie wyczarujesz mega zestawu, skoro brakuje ci bialka to kupuj tunczyka, piersi z indyka badz kurczaka. podstawa jest zawsze dieta i odpowiednio dobrany trening.

Siemanko ja juz ppo koscile jestems Nieposzedlm do wujka na pierwszy dzieńswiąt wole sobie zaraz kurczaka zrobic z ryzem

ja tam wbijam do babci - zrobila kurczaka nadziewanego

[...] 200g / to wywal W sumie: 8,55g B; 5,5g T; 51,95g W. Przedkolacja (ok 30 min po zakończeniu treningu): Ryż biały 90g Serek wiejski 200g / jak masz mozliwosc to daj kurczaka W sumie: 28,03 g B; 10,63g T; 75,01g W. Kolacja: Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 15g / znowu wiejski ?? daj jeszcze jakiegos razowca W sumie: 22 g białka; [...]

[...] g. W: 35,5 g. T: 0,25 g. Kcal: 185 Posiłek bezpośrednio po treningu. Porcja 50 g. ----------------------------------------- 5 POSIŁEK: - 100 g. ryżu białego - 80 g. piersi kurczaka - 20 g. pieczywa żytniego razowego B: 19 g. W: 89 g. T: 2,5 g. Kcal: 452 Posiłek do 45 minut po treningu. Nie zawieta tłuszczy, ktore zwalniałyby przyswajalność [...]

[...] Kcal: 185 Posiłek bezpośrednio po treningu. Porcja 50 g./GAINER NIE CARBO TAK ----------------------------------------- 5 POSIŁEK: - 100 g. ryżu białego - 80 g. piersi kurczaka - 20 g. pieczywa żytniego razowego B: 19 g. W: 89 g. T: 2,5 g. Kcal: 452 Posiłek do 45 minut po treningu. Nie zawieta tłuszczy, ktore zwalniałyby [...]

lol Oczywiscie chodzi o szynke z piersi indyka/kurczaka najlepiej pieczona Zmieniony przez - Grechus w dniu 2005-12-26 19:10:25

Obliczyłeś swoje BMR ? itp. itd. ? Ryby 2-3 razy w tygodniu( nie jeść żadnych konserw) a zwrócic uwage na udka i piersi z kurczaka i inyka, a mieo przewaznie

2 razy piers z kurczaka....ladnie pewnie siana wydajesz

[...] twojej wagi więc z zał. liczę na 100kg) 1. jajecznica z 5 jaj na smalcu, pomidor 2.200g karkowki wieprzowej, pomidor, ogórek, cebula 3. j.w trening 4. 200.g piersi z kurczaka na smalcu, surówka 5.200.g sera białego póltłustego, pomidor do picia herbata, woda co 5 dzień ładowanie węglami spróbuj nie pożałujeszps. jak będzie mało dodaj [...]

[...] wafli ryżowych 45 min po siłowni posiłek potreningowy bogaty w węglowodany i białko (uniakamy tłuszczu) dajmy na to że będzie to 70gram kaszy gryczanej , 150 gram piersi z kurczaka , szklanka jogurtu naturalnego i gotowany kalafior jak biegasz np. naczczo to odczekaj minimum 30 min po zakończeniu biegania (wtedy też spala się tłuszcz) i dopiero [...]

art. bedzie (o nnkt ) natomiast ja mam juz dosc kurczaka, jem go tylko raz dziennie, wole jaja, ser bialy, wolowine i wieprzowine (teraz stawiam na roznorodnosc. a oczywiscie nie chce Was odwiesc od kury, podalem tylko dane o tym co zwiera sie w kurachn pozdr mc

[...] bialko reszta ok tylko wyrzuc banana i zjedz go miedzy posilkami TRENING I Posiłek OLIMP CARBO 50g Łacznie: 0gB 0gT 46,5gW 186kcal II Posiłek Kasza gryczana 70g Piersi kurczaka b/skóry 175g Kapusta kwaszona 100g Oliwa z oliwek 10g Brokuły 100g Łacznie: 50,5gB 15gT 57gW 540kcal / daj 100g kaszy ok I Kolacja Jaja kurze całe 180g Ser [...]

[...] I Posiłek OLIMP CARBO 50g moge tutaj dac ostrowie jezeli nastepny posilek mam tak po godzinie?? Łacznie: 0gB 0gT 46,5gW 186kcal II Posiłek Kasza gryczana 100g Piersi kurczaka b/skóry 175g Kapusta kwaszona 100g Brokuły 100g Łacznie: 54gB 6gT 78gW 640kcal I Kolacja Jaja kurze całe 120g WPC ostrowia 40g Pomidor 100g Ogórek 100g [...]

Dokładnie, w szkole pij gainera. Masz tez pojemniki próżniowe bierz ryż, kurczaka, jajka. Masz duzo możliwości... a XP jak juz wcześniej napisałem, zarówno w DT jak i NT bierz po 2 porcje.