kurczaka

[...] Bieganie + Rower - 10.00 - 2.Ryz brazowy 100g / kurak 100g, słonecznik łuskany 20g, warzywa Pomidor ogorek + brokuly - 13.00 - 3.Przed treningowy - Ryz brazowy, pierś z kurczaka 170g, warzywa, BCAA 5 tabl OLIMP + Fet burner ( spalacz ) 30 min przed treningiem. - 16.00 - Trening Silownia 1/1.5h Po treningu - 2x Banan + BCAA 5 tabl. + WPC [...]

[...] 2. 5 gotowanych jaj 300g 3. Owoc ( jabłko,banan...) BIAŁKO: 36g WĘGLOWODANY: 105g TŁUSZCZE: 40g II POSIŁEK 12:00 1. Ryż 100g 2. Pierś z kurczaka 125g 3. Warzywa (Pomidor,ogórek,sałata) 4.Oliwa z oliwek 10g BIAŁKO: 34g WĘGLOWODANY: 79g TŁUSZCZE: 14g III POSIŁEK 15:00 1. Ryż 100g 2. Pierś z kurczaka 125g [...]

18 lat, ekto, staż 9 miesięcy, waga 61kg Dzien nietreningowy: 1. 100g owsianki na wodzie, 50g ryżu brązowego, pierś z kurczaka, 20g sezamu, 20g dynia, 1 łyżka oliwy, warzywo. 2. 200g chleb żytni razowy, ser żółty, warzywo ( w 2. i 3. musi być chleb) 3. 200g chleb żytni razowy, ser żółty, warzywo 4. 150g kaszy gryczanej, pierś z kurczaka, 10g [...]

[...] Ser twarogowy chudy 100g Jogurt 2% tł. 100g Orzechy włoskie 20g Warzywo (marchew/ pomidor/ ogórek) B/T/W 24/23/73; 656 kcal 9:30 Śniadanie II (szkoła) Polędwica z piersi kurczaka 60g Ser twarogowy chudy 60g Chleb żytni razowy 100g Rodzynki 20g Masło 10g Jabłko 125g Tran (3 kapsułki) B/T/W 24/12/73 523 kcal 12:30 Śniadanie III (szkoła) Płatki [...]

[...] ta dieta mi w tym pomoze??? 1 Posilek Platki owsiane 100g Mleko 500ml Rodzynki 2Posilek 4 kromki chleba Mieso(kurczak/wolowina/wieprzowina) owoc/warzywo 3Posilek Ryz Udko kurczaka/Piers kurczaka/ryba Jogurt 4Posilek piers kurczaka/Udko kurczaka/lopatka wieprzowa 2kromki chleba 5Posilek Jajecznica z 4 jajek 2Kromki chleba Mleko 500ml Jestem [...]

[...] suszone 15 g Jaja kurze całe 60 g Dynia, pestki 20 g Pomidor W Szkole : Jabłko Chleb żytni razowy 160 g Ser, Ementaler pełnotłusty 20 g Masło rosline 20 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry/twarog/szynka z piersi kurczaka/poledwica sopocka - ilosc nie wiem jaka, do kanapek Orzechy włoskie 20 g Jogurt naturalny - caly, 100 gram chyba Przed [...]

[...] i chce miec jakieś siły;)zapotrzebowanie wyszlo mi więc 2200kcal według dziennika posiłków vitalmax Więc: 1 dzień: 1 posiłek : ser twarogowy chudy 70g. polędwica z piersi kurczaka 80g. orzechy laskowe 30g. chleb razowy 80g. + do smaku jakis pomidor,ogórek, itp. 2 posiłek : kefir 2% tluszczu 400g (opakowanie) chleb razowy 50g polędwica z piersi [...]

[...] t 60kcal 2jaja 200g 200kcal b:20g b:41 g // kcal: 660 II Śniadanie 10:00 4 kromki chleba graham 100g b:7g WW:44g kcal:220 masło(tyle co na 2 kanapki :) ) szynka z piersi kurczaka 100g 90 kcal b:20g sałata , pomidor kcal:300 b:20g Obiad 13:00 4 kromki chleba graham 100g b:7g WW:44g kcal:220 masło(tyle co na 2 kanapki :) ) szynka z piersi [...]

[...] oliwa/olej lniany 20g - warzywa dla smaku - 2 kromki chleba graham b: 35 t: 40 w: 7 kcal: 520 obiad / posiłek przedtreningowy 13.00-14.00 - ryż brązowy/kasza 150g - pierś z kurczaka/wołowina/ryba 150g - surówka b: 38 t: 7 w: 76 kcal: 500 15.30-17.00 trening posiłek potreningowy 17.15 - ryż brązowy/kasza 150g - pierś z kurczaka/wołowina/ryba [...]

[...] (przynajmniej 30g białka) na bazie mleka beztłuszczowego lub soku Może to być 1L mleka około 0% + szczypta czosnku z cebulą. 13:00 Posiłek 3 -150g filetu z piersi kurczaka - zamiast kurczaka może to być ryż, kasza, ryba, wołowina. -210g pieczonych ziemniaków -100g zmiksowanych warzyw (polecam zmiksowaną marchewkę) + 0.7L wody nie [...]

[...] prosty bo w szkole Very Happy PS: i czy jest dobra?? Posiłek I 100g płatków owsianych 200g twarogu chudego 50g rodzynki 50g orzechy włoskie 1 banan Posiłek II 200g piersi z kurczaka 200g chleb żytni pełnoziarnisty Posiłek III 200g piersi z kurczaka 200g chleb żytni pełnoziarnisty Posiłek IV (przed treningiem) 200g piersi z kurczaka 100g ryżu [...]

nie wiem jak nazwac to 1 nie wiem czy było 2 wiem , że smakuje super to 3 A wiec tak : Składniki : Oliwa z oliwek 10-15g Piers z kurczaka 250g Makaron rurki 400-500g Sos ( Mexykanski ) 400ml przepis : Kroimy kurczaka w kostke . Tafle podgrzewamy i dodajemy do tego oliwe a następnie ... kurczaka Gotujemy to 10-15min - ja pod koniec lubie to [...]

[...] Godzina 15 Trening Godzina 16-17 2 kromki chleba razowego 300 gr serka wiejskiego B-44.2 W-45.4 T-22.6 kcal-561 Godzina 20 100 gr smazonej(na oliwie z oliwek) piersi z kurczaka, 50 gr makaronu,sos pomidorowy, warzywa B-31.8 W-42 T-3 kcal-332 Godzina 22 100 gr smazonej(na oliwie z oliwek) piersi z kurczaka, 50 gr makaronu,sos pomidorowy, [...]

[...] beztreningowe) Naczczo 5g kreatyny (jeszcze nie wybrałem konkretnego stacka) I posiłek : Płatki owsiane + Banan Twaróg Omega-3 2g II Posiłek : 3x Bułka z szynką (filetem) z kurczaka + warzywa (ogorek, pomidor, papryka itp) Omega-3 2g III Posiłek : Pierś z kurczaka gotowana, z warzywami i ryżem Omega-3 2g Stack witaminowy (multiple sport) 1 [...]

[...] dni treningowe 1.(7.00) Mleko 300g płatki owsiane 50g jajko gotowane 60g orzechy wloskie 30g b:27 t:33 ww:47 kcal:593 ------------------------------ 2.(10.35 szkoła) Pierś z kurczaka 100g Ryż biały 50g Oliwa 5g b:25 t:7 ww:38 kcal:315 --------------------------- 3.(12.30 lub 13.30 szkoła) Serek wiejski 200g b:22 t:10 ww:4 kcal:194 [...]

[...] Mleko UHT 1,5% tłuszczu 200ml Płatki owsiane 50g Orzechy włoskie 40g Miód pszczeli 20g Jaja gotowane na miękko 2 szt. B: 27 T: 39 WW: 58 Kcal: 691 II Posiłek 9:45 Pierś z kurczaka 50g Ryż brązowy 50g Marchew na surowo 1szt Oliwa z oliwek 5ml B: 15 T: 7 WW: 36 kcal: 267 III Posiłek 12:35 Chleb żytni razowy 80g (3 pajdy) Oliwa z oliwek 15g [...]

Tortilla z kurczakiem (267kcal) Składniki: pół filetu z piersi kurczaka (60g) liść sałaty (10g) 3 plasterki pomidora (21g) średni ogórek (100g) 2 łyzki jogurtu naturalnego (30g) ząbek czosnku (7g) łyżeczka oleju słonecznikowego (5ml) pół łyżeczki masła (3g) 2 łyżki mąki kukuruydzianej (20g) 1,5 łyżeczki mąki pszennej (10g) szczypta soli woda Do [...]

KURCZAK PO CHINSKU skladniki: 500g kurczaka 300g chinskich warzyw grzybki bambusy iinne wynalazki mozna kupic pakowane juz 2 lyzki oliwy z oliwek przyprawy przygotowanie pokoroic kurczaka na drobne kawalki przyprawic na patelnie wlawamy 2 lyzki oliwy z oliwek i wrzucamy kurczaka podsmazamy z obu stron nastpenie zrobionego odkladamy na miske [...]

[...] 40 g 9,00 Serek wiejski 250 g + 100 g chleba razowego + 50 g poledwicy 12,15 Serek wiejski 250 g + 100 g chleba razowego + 50 g poledwicy 15,30 Makaron 100 g + piers z kurczaka 150 g+ warzywa + oliwa z oliwek 16,15 Trening 18,30 Ryz 150 g + piers z kurczaka 200 g + warzywa 21 Odzywka bialkowa 50 g Jak mam na 14,30 8,30 Platki owsiane 150 g [...]

Przeliczyłem sobie że za tydzień mojej diety będe musiał zapłacic 215złotych , na miesiąc wychodzi 860 złotych . Co polecacie czy znacie jakiejś tańsze diety ? Kupić Na Tydzień : Płatki Owsiane - 700g - 12 Zł. Mleko 2% - 2100Ml - 7zł. 14 Jajek Całych - 4zł. Migdały - 420g - 24zł. 7 Marchew - 350g - 2zł. 14 Banan - 1400g - 9zł. Szynki Z Piersi [...]