kurczak

[...] II posilek: 10.00 - 11.00 ( w szkole) - 4 kromki chleba zytnio razowego z miesem, pomidorem - jogurt pitny naturalny III posilek: 14.00-15.00 ( roznie) - piers z kurczaka gotowana - ryz - salatka z kapusty pekinskiej z oliwa z oliwek 17.00 - 18.00 trening IV posilek po silowni: - kurczak gotowany z ziemniakami V posilek 20.00 - [...]

1 orzechy włoskie, owoc lub warzywo 2 makaron może być ale razowy i 25g to chyba mało to samo kurczak daj z 200g wywal ser daj: oliwa, olej lniany lub orzechy 4 bez sera 6 daj: oliwa, olej lniany lub orzechy Ponadto zapotrzebowanie daj sobie 1g tłuszczy 2g białka reszta ww Wcześniej oblicz zapotrzebowanie kaloryczne bo 25g makaronu na posiłek [...]

[...] Papryka faszerowana low carb: http://www.sfd.pl/Papryka_faszerowana_LOW_CARB-t453652.html Soczysta pierś z kurczaka (bez frytek oczywiście ): http://www.sfd.pl/soczysta_piers_z_kuraka-t443164.html I jak mogłabym to jeść? Oczywiście z lekkimi modyfikacjami jeśli występują rzeczy [...]

Witam ponownie ! Dzień nietreningowy - tydzień 5 Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + olej z pestek winogron 3 posiłek: twaróg + razowiec + warzywa + oliwa z oliwek 4 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + olej z pestek winogron Aero (40min steppera) + Brzuch (po całym wysiłku wypiłem BCAA, następnie 50g owsianych) [...]

[...] Pomidor 60g, brokuły, fasola Kcal 439 BTW 19 18 50 Orzechy włoskie 80 g Marchewka, Owoc itp. Kcal 523 BTW 12 52 2 Obiad (ok. 2 godziny przed treningiem) Pierś z kurczaka 150 g Ryż biały 80 g Kefir 200 ml Kcal 526 BTW 45 6 71 Mieszanka warzyw 150g Kcal 100 BTW 4 9 5 Trening Po treningu 5 min po Banan 120 g Kcal 114 [...]

Cześć Po raz xx wracam do prowadzenia wypisek . Mam nadziej ze tym razem uda mi sie ciągnąć ( ) to jak najdłużej . A czemu wracam ? Bo zleszczylem sie strasznie . Odpuściłem silke , zacząłem chlać przez miesiac . Sadla przybyło i ogólnie pussy jestem . Jedynie nie odpuściłem treningów MMA bo kocham walczyć :) Jako ze nowy rok sie zaczal jakis [...]

nie mozliwe :) zawsze chce mi sie spac jak zjem przed treningowy posilek ryz kurczak :)

[...] w drugim posiłku możesz też dodać MASS XXL Po treningu masz owoce i jogurt, na tym chcesz urosnąć? Daj to MASS XXL + 4 kaps. kreatyny a później pełnowartościowy posiłek np. kurczak z ryżem Ostatni posiłek może być np. twaróg chudy Dokup sobie OMEGA-3 - dobre tłuszcze jak nie masz możliwości jedzenia ryb. Zmieniony przez - kristek86 w dniu [...]

[...] sympatyczny kolego na razie nie będę stosował, to znaczy bez obliczeń itp, po prostu rano jem jajka, jakiś kawałek pieczywa, warzywa, na drugie coś lekkiego, później zwykle kurczak, ryż i warzywa, po treningu to samo (godz. ~19), później już nic nie jem, albo jakiś owoc. 6. Do wszystkiego dojdzie L-Karnityna i Olimp na ochronę stawów. Czy jak te [...]

@4nn nawet jeśli bym miała, to nie mam czasu, jedynie co to wieczorem, a moja lokalizacja nie pozwala mi na szybkie przemieszczanie wiec - nie. sniadanie i kolacja: obiad: sylwetka, wybaczcie, ale tylko zalinkuje, bo dziwnie się czuje ;) przód http://img151.imageshack.us/img151/8647/przodn.jpg profil [...]

I lepiej smakuje kurczak z piekarnika czy z patelni? Piersi jeszcze nigdy nie robiłem w piekarniku:) Niezłe kawałki wstawiłeś:) też muszę popatrzeć jak się wstawia. To link z youtube tylko się wkleja? Terco - ja w kilku źródłach (Men's Helath, KiF, interia) spotkałem się z opiniami że mleko 0,5% ma tylko niewiele mniej wartości odżywczych niż [...]

[...] żebyś stał się tłusty. Gdyby do tego doszło, oznaczałoby to, że gdzieś zrobiłeś błąd. Ale nie staraj się utrzymać za wszelką cenę sześciopaka - dieta to nie tylko ryż, kurczak i brokuły. Czerwone mięso jest wręcz w Twoim wypadku lepsyzm wyborem. Stawiaj na różnorodność - staraj się jeść stosunkowo "czysto". Nie jest problemem [...]

[...] śniadanie: płatki owsiane z orzechami i żurawiną/ grahamkę z wędliną lub serkiem białym np. wiejskim light albo twarogiem półtłustym/jajka/warzywa Co lubisz jeść na obiad : kurczak/wołowina/ryba/kasza gryczana/ryż brązowy/makaron pełnoziarnisty/warzywa/ placki ziemniaczane ale tego unikam Co jako przekąskę : owoc/marchewka/ Co jako deser : [...]

[...] nietreningowy - tydzień 5 Micha: 1 posiłek: jaja + razowiec 2 posiłek: stek + makaron + warzywa + olej z pestek winogron 3 posiłek: serek wiejski + owies + owoc + oliwa z oliwek 4 posiłek: jajca + razowiec + warzywa 5 posiłek: tuna + warzywa (w restauracji, dlatego bez źródła tłuszczy) 6 posiłek: kurczak + warzywa + olej z pestek winogron pzdr.

[...] uprzedniego podsmażania). Jako źródło węglowodanów: razowe pieczywo, razowy makaron, kasza gryczana, brązowy ryż, wyroby z mąki durum (makaron, kuskus). Jako źródło białka: kurczak, ryby, chuda wołowina, biały ser, soja. Warzywa lub owoce do każdego posiłku. Jak będziesz zdrowo się odżywiał to szkoda kasy na witaminy w tabletkach poza tym ich [...]

[...] 95cm Obwód ramienia: 34cm Obwód pasa: 84cm Barki: 112 cm Przedramię: 28cm Obwód Uda: 55,5cm Obwód Łydki: 39cm Jeżeli chodzi o posiłek z samego rana ,zamierzam tuńczyka wywalić na godzinę 17;00 ,a rano (5;30) wstawić: 100g owsianki + 200ml mleka ,ze względu na ogromną lukę pomiędzy kurczakiem z ryżem ,a ostatnim posiłkiem (tj. ser twarogowy).

[...] steki w******lać a nie małe kanapeczki" Ale wiem jak to jest w szkole, możesz przecież jakiś serek wiejski wziąć. Na kolację dobry będzie twaróg chudy, jajko, kurczak czy też ryba. Brzuch można robić codziennie, ale pompki czy przysiady raczej bym odradzał jak chcesz przybrać na masie. Tu masz fajny temat o jedzeniu w szkole/pracy [...]

Dzięki bardzo za tak szybką odpowiedź miałęm tu na mysli olej z pestek winogron bo jest tańszy. Czyli na noc kurczak i ser zamiast tłuszczy dobrze rozumiem ?? I pytanko jeszcze takie bo czy to jest wystarczająco dużo kalorii, białka i węgli ,tłuszczy żeby urosnąć bo ja to niby liczyłem ( na podstawie tej tabeli [...]

Osobiście zamieniłbym posiłek z godziny 9.00 z posiłkiem z godz. 13.30 tzn. Serek wiejski + 2 kromki chelba z masłem na Kurczak gotowany 150gram + 1 torba ryżu. Żeby po treningu porządny posiłek zjeść. Dodaj na pewno jakieś warzywa do tego. Tak jak na końcu piszesz rano lepsza owsianka + mleko, ewentualnie dodaj jakieś jajko. Tuńczyka możesz za [...]

zamieniłbym posiłek z godziny 9.00 z posiłkiem z godz. 13.30 tzn. Serek wiejski + 2 kromki chelba z masłem na Kurczak gotowany 150gram + 1 torba ryżu. zgadza się, jesli pijesz mutanta po treningu to do tego posilku mozesz dodac warzyw i odrobine oliwy tunczyka ograniczaj do minimum na korzysc innych ryb, mięs, rano mozesz zjesc owsianke jak [...]