Cześć, dzisiaj drugi dzień bez treningu :) Zabrakło mi piersi z kurczaka, a mieszkam na końcu świata więc zastąpiłam ją łopatka wieprzową. Obiad mimo wyglądu był bardzo smaczny (mielone mieso,kurczak,czosnek,oregano,bazylia, sos pomidorowy z wlasnych poidorów, sol i pieprz). Zastanawiam się czy nie dorzucić sobie chociaż 20 minut cardio. Mięśni [...]
Podbijam :) Ułożyłem dietę według waszych wskazówek. Od jutra startuje. Kurczak będzie wymiennie z wołowiną czy makaronem razowym z łososiem. Do każdego posiłku wrzucam pomidora, ogórka + rukole/szpinak/sałatę lodową, ale tego nie wliczam do bilansu bo to niestrączkowe. Trochę mało węglowodanów, i nie wiem za bardzo czym podbić. Na pewno [...]
Co jesc przed treningiem? Pelnowartosciowy posilek. Wegle w formi skrobi (np ryż), bialko (np. kurczak, wieprzowina, wolowina, ryby), tluszcze (np z miesa, maslo klarowane, smalec, oliwa z oliwek) Co po treningu? Wegle proste (np z owocow), białko (np. WPC)
[...] 2 tygodnie z mała ilością treningów(czekałem na wyniki prześwietlenia barku itd. do tego czasu musiałem dać trochę na wstrzymanie), wcześniej jadłem lepiej dużo więcej kurczaka i ryżu w ciągu dnia, a dużo mniej mleka. Przed snem też leciał kurczak 200g + warzywa. I jakoś lepiej mi to wchodziło kiedy ten metabolizm był mocniej nakręcony od [...]
[...] IG, większy od ryżu basmati, który mi bardziej polecasz ? To tłuste mięso i orzechy mogą mnie uratować- w połączeniu mają dużo więcej KCAL od zestawu, który stosowałem czyli kurczak/indyk + oliwa z oliwek. Nawet jak jadłem po 200+ g indyka to miał ledwie 200KCAL, a tutaj proszę 200g karkówki prawie 400kcal :) Perspektywa zjedzenie po posiłku [...]
[...] IG, większy od ryżu basmati, który mi bardziej polecasz ? To tłuste mięso i orzechy mogą mnie uratować- w połączeniu mają dużo więcej KCAL od zestawu, który stosowałem czyli kurczak/indyk + oliwa z oliwek. Nawet jak jadłem po 200+ g indyka to miał ledwie 200KCAL, a tutaj proszę 200g karkówki prawie 400kcal :) Perspektywa zjedzenie po posiłku [...]
No staram się jeść mięso z kurczaka + węglowodany przed i po posiłku, o tyle co przed wejdzie mi porządny obiad to po się zmuszam do jedzenia bo mi niedobrze, ale i tak wciskam tego kurczaka. Co mam zmienić? Tutaj był kurczak i kasza przed, mniej kurczaka plus kromka chlba i 2 jajka po. Nie mogę po treningu zjeść jajek? Kalorie biedne ale jak jem [...]
Zapomniałem dodać że od jutra nie spożywam węglowodanów w drugim śniadaniu przynajmniej na ten czas jak będę na ECA. A zamiast chleba dorzuciłem miks warzyw sałatę i ser fetę no i kurczak został rzecz jasna :D ktoś coś doradzi?
[...] o diete staram sie jesc ok pieciu posilkow dziennie niestety nie zawsze to mozliwe ( praca nie pozwala) a w sklad wchodza warzywa jak i owocowe milk shake. jem duzo ryb kurczak niestety pieczony bo nie lubie gotowanego, makarony w roznej postaci oraz ryz z wołowina. hmm wyniki siłowe: martwego ciągu nie robie za bardzo wiec nie znam osiagu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
smażenie w panierce odpada posiłek nr. 5 co to ma byc ? nr. 6 rowniez do poprawy dawaj inne zrodla bialka niz tylko kurczak gdzie zdrowie tluszcze ? malo warzyw
[...] z ogolu wole jesc tluste rzeczy niz weglowodanowe...no chyba ze nalesniki z ,maki elnoziarnistej z maslem orzechowym :) wczesniej pojawialo sie pytaniei czy inne mieso niz kurczak-nie bardzo....ewentualnie wolowina ale wieprzowina czy jakies inne to niekoniecznie...a wracajac do wynikow: ft3 2,07 (1,71-3,71), ft4 0,85 (0,7-1,48), tsh 2,560 [...]
Bez przesady zamiast zdrowo odzywiac sie i dobrze budowac to zaczynasz sie katowac. Powstaja nie dobory witamin i mineralow. Kurczak teraz za bardzo wartosciowy nie jest, ryz bialy tez. Lepiej cos alkalicznego wrzucic ziemniaki gryke. Nie jestes nie wiadomo kim z super niskim bf dlatego wieprzowine mozna wrzucic. Nie przetwory tylko samo czyste [...]
[...] liczę na taką odpowiedź. Wiem co to dobrze zbilansowany posiłek, tylko próbuję się dowiedzieć czy taki posiłek na noc będzie ok... Tak jak pisałem wyżej bardzo często mój ostatni posiłek jem wieczorem po treningu i potem idę spać, a jak wiadomo kurczak nie jest białkiem długowchłanialnym... Zmieniony przez - Moralezz w dniu 2016-04-25 07:16:51