[...] i cały czas musiałam się tłumaczyć dlaczego nic nie piję i nie jem (wszyscy ciążę podejrzewali) DIETA: 1. owsiane, białka, jabłko, parę truskawek TRENING 2. j.w. 3. kurczak, pieczarka, brokuł, pesto 4. krewetki, sałata, ogórek, pomidor, papryka, lniany 5. Kurczak, sałata, ogórek, lniany, brokuł klc 1487 B 145 T 41 W 130 Zmieniony przez - [...]
[...] mięsko - Miesko i ryz tylko. TRENING!! PODWIECZOREK Kasza jęczmienna na mleku 2% albo na wodzie - tutaj potrzebujemy szybkowchłanialne białko po treningu; daj jakies miesko (kurczak/indyk/chuda rybka) i do tego mozesz jakąs kasze/ryz/makaron pełnoziarnisty. KOLACJA Twaróg półtłusty - mozesz go polac troche oliwa z oliwek. Ile masz białka w [...]
Witam. Mam 180cm wzrostu, około 66kg wagi i 17 lat. Z siłownią mam do czynienia od jakiś 6 miesięcy i teraz chciałbym troszeczkę przybrać na masie, ponieważ już za bardzo nie chce mi iść w górę. Oto dieta, którą sam wymyśliłem: Śniadanie 7:00 ® Porcja płatków owsianych z mlekiem lub jajecznica z 3 jajek z kiełbaską i cebulką. I Śniadanie (szkoła) [...]
[...] wrzątkiem. Kiedyś dawałem puszkę tuńczyka i 2 jaja na twardo. Teraz do płatków daje MyoFusion i mam fajny i smaczny kleik. Posiłki 2-4 to ryż brązowy/kasza gryczana / kurczak, brokuły i dużo Coli Zero lub Lifta winogronowego. Chyba te lifty nie są najlepsze ale cukrzycy nie narzekają. Trening wieczorem, obwodowy potem aeroby 60min - biegi [...]
Śniadanie 7:00 ® Porcja płatków owsianych z mlekiem i jajecznica z 3 jajek z warzywami i oliwą I Śniadanie (szkoła) 9:35 lub 10:30 ® Bułka rAZOWA z warzywami mięsem II Śniadanie (szkoła) 11:15 lub 12:25 przeczytaj link w moim podpisie Obiad 15:00 lub 16:00 ® Kurczak z ryżem, surówką, ziemniakami + kompot (do tego jakieś [...]
[...] 5kgx10/10kgx9/10kgx8/10kgx8/10kgx6 i z rozpedu zrobilam po jednej serii wiecej czas trwania:40minut aero: 25minut micha: 1. whey owies trening 2. whey jablko orzechy 3. kurczak brokuly salata oliwa 4. kurczak brokuly 5. tatar ogorek salata 6. twarog orzechy +tran razem HIGH B/T/W 209/67/47 1635kcal Zmieniony przez - mala_mi82 w dniu [...]
[...] to jakos spalic w domu ?? jakis sposob na wakacje moze (zamiezam sobie rower kupic) i dieta ?? ale jaka poniewaz glownie to jem mieso :D (chleb maslo szynka i warzywo, albo kurczak, schabowy kartofle suruwka) czyli generalnie bialko. Chociaz trenuje ciezko i z kazdego treningu wychodze z koszulka parokrotnie ciezsza od potu to i tak tluszcz sie [...]
[...] a tu i tu mamy 100 gram warzyw ale mysle ze nadmiar przy wysilku fizycznym nie biorac dodatkowych witamin w tapsach napewno ci nie zaszkodzi. Posilki około treningowe dorzucił bym wegli i przed treningiem kurczak+ryz brazowy a po ryż bialy albo ziemiaki+jakies miecho. Zamiast odzywek kup sobie zapas ryzu i kurczaka Mam nadzieje ze pomoglem Raywen