za 1000 zł miesięczne co drugi dzień świeżutki łosoś, kurczak po 25 żł, wołowina mmmm Ryż basmanti i nie pryskane warzywa Dąłbym sobie spokój z prochem, dobre żarcie i efekty masakra!
[...] ekto. Do tych wyliczonych kcal dozyc pareset tak 0d 500-1000 kcal aby nabierac masy. Jedz glownie owsianke, kasze, ryz, chleb razowy - z tego masz glownie wegle. Mieso: kurczak, ryby, wedliny, twarogi, jajka/omlet - z tego bialko. dozuc tez troche tluszczu np z oliwy z oliwek (tylko z 1 tloczenia). Na sniadanie duzo bialka i wegli. wieczorem [...]
[...] - np. mięso\makaron - albo mięso\ryż - orzechy włoskie - owoc\warzywo - jeżeli to z jakiś względów nie będzie Ci pasować możesz ew. wziąć: serek wiejski, kanapki z filetem z kurczaka\z szynką z indyka, orzechy włoskie, owoc\warzywo 3. POSIŁEK PRZED TRENINGIEM: - mięso (kurczak, wołowina, chuda ryba) + kasza\ryż brązowy + odrobina ilość oliwy 4. [...]
Witam chcialem zapytac czy moge bez problemu zjadac 30minut po treningu (o godzinie 20) gotowana piers z kurczaka?CZy raczej cos innego typu twarog,jajka?
[...] nie równo aby wiliczać sobie wszystko. Ja osobiście jem w granicach 6000ckal na masie. 2 razy dzienie jajecznica 8 jaj orzeszki ryż makaron czasami kasza jakiś kotlecik tuna kurczak twaróg itd. jedynie to staram się w przed treningowym niższe ig ww w potrenigowym wyższe i białko. Mniej więcej jadam 300g białka ważę nie całe 100kg więc wychodzi 3 [...]
Kurczak w teorii rewelacja w praktyce nie tak bardzo. Chyba ze masz własną ferme ;p Jak nie ... za dużo antybiotyków w tym i toksyn. Jesli chodzi o mieso zdecydowanie lepiej zainwestowac w czerwone ;]
[...] mieso to ma DNA bliższe człowiekowi niż kurczek ;] Co za tym idzie wchłanialnosc, strawność itp lepsza ;] Kurczak moze i ma troche białka... ale popatrz na to .... normalnie kurczaki sie hoduje na fermie ... no dłuuugo zeby byly zdatne do przerobienia je na piersi z kurczaka ;p a takie co kupujesz w sklepie są pasione sterydami i antybiotykami i [...]
[...] najbardziej obfity. Ja sie tym co tam jest porzadnie najadam >>Sam kefir nic Ci nie da. Po za tym nie opieraj na nim źródła białka. Postawowymi zrodlami bialka jest kurczak i ryby plus 2 jajka>> >>Smaruj kanapki masłem. Jajecznica i kurczak sa na oleju slonecznikowych >>Przed treningiem brak białka, brak wegli (prócz [...]
[...] tygodniu 25 min HIIT b) 3x 1h treningu siłowego +2x 25 min HIIT + 1x 1h aerobów i jeden dzień wolny czy jeśli kończę trening o 22 i idę spać o 1-2 to nadal mam zjeść posiłek kurczak + ryż który ma ok 500 kcal i potem 30min-1h przed snem ser biały chudy ( 200 kcal )? bo moje zapotrzebowanie wyjdzie jakieś 2200-2500 kcal a na 4h przed snem zjem 700 [...]
[...] bo palisz mięśnie, w żadnym wypadku HIIT(no chyba że Koniu to przetestuje i wyjdą mu rewelacje) czy jeśli kończę trening o 22 i idę spać o 1-2 to nadal mam zjeść posiłek kurczak + ryż który ma ok 500 kcal (zjedz) i potem 30min-1h przed snem ser biały chudy ( 200 kcal )? - tu nie jestem pewna ale chyba już nie konieczniebo moje zapotrzebowanie [...]
[...] 2 kanapki z razowego pelnoziarnistego chleba,plasterek poledwicy sopockiej,ser,ogorek do tego bede dodawac orzechy wloskie,wiec tluszcz wzrosnie B 11,T 5,W 50 obiad 14-15 kurczak gotowany+warzywa+kasza lub ryba z warzywami B 50,T 4,W 6 podwieczorek 17-18 twarozek wiejski B 24,T 8,W 4,7 kolacja 20 twarog chudy do tego woda niegazowana i gorzka [...]
[...] czy mam dzis dzem :D Pozniej nosilem slonecznik i salatke tunczyk oliwa i pomidor :) To sie dziwili ze juz nie twarog :P ogulnie nikt nic nie pyszczyl co najwyzej smacznego powiedza :D a niektorzy zebym dal sprobowac ;) po feriach ruszam z kasza +kurczak+slonecznik+panga+salatka wazrywna+banany i jabka :) takze nie przejmuj sie tym tylko nos :D
[...] chya cie chail zniechecic jak mu na jedzenie schodzi 1500-3000zl miesiecznie to laadnie xD imo dieta wychodzi podobnie co normalne zarcie :) Bo co sie je : kasze (tanie) kurczak(mieso jak mieso) ryby(tanie szczegolnie panga i mintaj ) mleko i twarogi (wsumie drogie ale chyba nie powiesz ze zwykle tego nie jesz ??) wazrywa (tanie) wiec widzisz [...]
[...] chleb ok, mało białka (podstawa na redukcji) ser wyeliminuj, więcej warzyw + orzechy Np ryż brązowy/basmanti + pierś z kury + oliwa + warzywa obiad 14-15 (za długa przerwa) kurczak gotowany+warzywa+kasza lub ryba z warzywami B 50,T 4,W 6 Ok ale za dużo tutaj białka, jeżeli to posiłek przed treningiem to ogranicz warzywa, kasza [...]