[...] tak: nasycone: orzechy laskowe 1,15 g orzechy włoskie 1,5 g masło klarowane 9,75 g 4 jaja = 6 g oliwa z oliwek = 4,5 g karkówka = 16 g mozarella = 1,85 gouda ser = 9 g kurczak = 2 g mleko 3,2 % - nie mogę znaleźć. = CAŁOŚĆ NASYCONYCH ~ 52 g i co dalej ? %-) Kilka pytań: 1. Mleka i jego kwasów nie mogłem znaleźć nigdzie - nie wiem dla [...]
[...] dotychczasowa dieta nie opiera się na żadnym liczeniu kalorii, makro itp. ale jem produkty podstawowe dla utrzymywania diety kulturystycznej(rano jaja lub owsianka, potem kurczak lub wołowinka z ryżem albo ziemniakami itp itd), w miarę ogarniam temat odżywiania i nie wciskam w siebie tzw "gówna". Nie wiem czy powinienem kontynuować to co [...]
rano jakies 2 kanpki w pracy zupa (praca duzo bardzo ruchu) po jakis 80g kurczak lub piersi trening potem itnerwaly i jakies 20g białka potem jakis 80g kurczaka no i na koniec jakas kanapka
[...] 70 t w DT 150 b 50 ww 90 t w DNT Po deloadzie planuję 150 b 350 ww 65 t w DT 150 b 50 ww 130 t w DNT i split każda partia 1x tyg Dieta bardzo różnorodna podstawa to mięsa(kurczak, chuda wołowina, wieprzowina) ryby, jaja, wpc, mleko, twarogi, serki, jogurty, ziemniaki, ryż, kasza, makaron, owoce, warzywa, orzechy, masła orzechowe, czekolada [...]
Wrzuć poprawioną wersję, z niższym białkiem i naprawdę kurczak nie jest jedynym mięsem, jakie można stosować w diecie :-) Nie dodawałabym tłuszczy, ograniczyła olej lniany i oliwę a dodałą bardziej tłuste mięso. Moim zdaniem skoro nie chcesz się "zalać" to lepiej zacząc od niższego pułapu kcal. Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-09-24 09:39:18
Ale kurczak to nie tylko pierś;-) podroby też są tanie, a bardzo wartościowe. Obnizylabym bialko do max 2 g na kg masy ciala, uciela ww, tak zeby bylo jakies 2500 kcal i obserwowala co się dzieje. Dołożyć zawsze można.
Piątek-23.09 Wczorajsza wypiska. Cały dzień raczej mało ciekawy,w pracy 8h,po pracy posiłek kawka,2 kaps Inferno i na trening. Plecy ładnie poczułem, w paru ćwiczeniach lekko zmodyfikowałem technikę i plecy od razu lepiej poczułem. Klatka niby lekko zrobiona ale pompka była ładna :-) Po treningu standardowo 25min interwału na orbitreku+wieczorem [...]
Kurczak i ziemniaki (ugotowane wcześniej) podsmażone na maśle klarowanym, do tego cukinia, szczypior ;-) Trochę jogurtu naturalnego z solą, pieprzem i czosnkiem ;-) /SFD/2016/9/24/e0f9d24fa6574ca0a79c03d9f0546444.jpg /SFD/2016/9/24/7b64413b7104408ab9612b17a68f2839.jpg /SFD/2016/9/24/96c3b5a6ca3e43dfa58733633d43ce9d.jpg [...]
1. Ryż z kakao i stevią, posypane sezamem, banan i whey ;-) 2. Omlet z musem z truskawek, posypane wiórkami kokosowymi 3. Ryż z wątróbką i cebulką ;-) 4. Kurczak z ryżem i cukinią 5. Babeczki dla domowników /SFD/2016/9/24/56f54ce65d714586afcb2fcd4d0dd031.jpg /SFD/2016/9/24/079202cbed67419c93c69c6ca13ab1eb.jpg [...]
1. Babeczki z jabłkiem, płatkami migdałów i cynamonem ;-) 2. kuleczki truflowe z dyni ;-) 3. Schab z fasolką szparagową 4. Kulki z twarogiem, dynią i stevią. Obtoczone z jogurcie naturalnym z kakao, posypane sezamem 5. Kurczak i ziemniaki zapiekane na maśle klarowanym, polane jogurtem z czosnkiem. Całość posypana szczypiorkiem [...]
Składniki to tylko składniki. Każdy zrobi jajecznicę, ale nie każdy zrobi ją smaczną. Ten kurczak z ziemniaczkami wygląda super. Aguś, spora ilość fasolki. :D @K2J56CAB ( skomplikowany nick ) - Naleśniki ze szpinakiem wyglądają przyjemnie. :)