kurczak

tada :P bialko/tluszcze/weglowodany I POSILEK Kurczak 150g Bialy Ryz 100g 32g/16g/79g TRENING Carbo 60g (w czasie treningu) Bialko 35g (0,5h po treningu) - REZYGNUJE z bialka po treningu (na razie w teorii), bo i tak II posilek bedzie 0,5h-1h po treningu, a moze byc nawet od razu II POSILEK Makaron 100g z serem 75g pozniej (np godzinke) [...]

Tutaj akurat posilek przed treningiem silowym.Ale jezeli ide na mt to tak jak mowisz jem nie pozniej posilek niz na 2,5 h przed treningiem i coś bez tłuszczy (kurczak ,ryż basmanti ,mało warzyw) . Powiedz mi czy owoce i warzywa wliczać do diety ? Zmieniony przez - PanOs w dniu 2015-07-27 12:26:17

[...] ) Kurczak pierś 80g Surówka Colesław 100g Ryż biały 80g III Posiłek ( godzina 12:20 ) Panga 80g Marchew 45g Płatki owsiane 50g IV Posiłek ( godzina 15:00 ) Gotowana pierś z kurczaka 100g Kasza gryczana 100g V Posiłek ( godzina 17:45 ) Ryż biały 100g Banan 120g Gotowana pierś z kurczaka 80g VI Posiłek ( godzina 20:30 ) Twaróg Łowicki chudy - [...]

Posiłek przed treningiem 19,30 Chleb razowy 100g-2 kromki Miód 20g chleb + miód przed trenigiem? sory nie dla mnie radziłbym np. ryż + wół/kurczak po treningu banan + ryż + jogur + mleko + kolacja 150 g twarogu ? chłopie weź to pozmieniaj

[...] także jem dopiero około godziny 9-10 śniadanie, serek wiejski jakaś bułka/jabłko i woda, później koło 13-14 jajecznica/serek wiejski/jakiś owoc i o 15:30-16 obiad, zazwyczaj kurczak z makaronem ryżowym, pózniej czasem jakis owoc do godziny 18-19 przed treningiem po treningu carbo i kreatyna 5 gram, kolacja koło 20-22 różnie albo jajecznica/serek [...]

do 175. Staraj się być w przedziale 2-2,5g czyli 140-175g. Kurczak jest najlepszym źródłem białka :)

heh ...Kurczak no okej bede się starał .A co do treningu możesz cos poradzić ,zmienić ?? Właśnie zmieniam diete dodaje to co zamierzam jesc.

[...] z oliwek, olejem z orzechów włoskich, samymi orzechami lub spożyć omega3, omega6 w kapsułce. Oliwę dodawaj do sałatek więc mixuj ją z węglami, mięso też możesz polewać np kurczaka przed pieczeniem w piekarniku bynajmniej ja tak robie i jest ok. Dobrą metodą jest też ustalenie optymalnej diety i przeglądanie się w lustrze, jeżeli lustro daje [...]

Chyba mnie nie zrozumiałeś :) szczerze dziękuję Ci za odpowiedź ale wiem, co daje kurczak, znam źródła tłuszczy. Wiem, że oliwę moge dodać to sałatek, i do mięsa, lecz jeśli będe dodawał ją do każdego posiłku, trawienie wszystkiego wydłuży się i spożycie następnego posiłku będzie skutkowało obecnością w żółądku produktów białkowych i skrobiowych [...]

[...] kawa; jajecznica drugie sniadanie: herbata+ owoc (jablko, banan, gruszka, mandarynka) obiad: makaron z warzywami; salatka (salata, pomidor, papryka)+ zupa; jajecznica; kurczak+ saltka; kuskus+tunczyk podwieczorek: herbata+owoc kolacja: makaron z warzywami i/lub kuczakiem;salaka;tunczyk+kukurydza; pieczywo chrupkie +wedlina Teraz czy po [...]

[...] kawa; jajecznica drugie sniadanie: herbata+ owoc (jablko, banan, gruszka, mandarynka) obiad: makaron z warzywami; salatka (salata, pomidor, papryka)+ zupa; jajecznica; kurczak+ saltka; kuskus+tunczyk podwieczorek: herbata+owoc kolacja: makaron z warzywami i/lub kuczakiem;salaka;tunczyk+kukurydza; pieczywo chrupkie +wedlina POTARAJ SIE ABY [...]

no jak to! a salatka? tunczyk z kukurydza? tutaj to chyba jest bialko? no i jajka, no i ryba albo kurczak, chociaz od tego mnie ostatnio orzuca...

[...] -jajko -jabłko -orzechy II śniadanie: -chleb słonecznikowy -wędlina -warzywa -twaróg Lunch -kasza gryczana -pierś/ryba -warzywa -oliwa z oliwek Obiad(przed siłownią) -kurczak-pierś/ryba -warzywa Kolacja(po siłowni) -Twaróg -jajko -warzywa Tu mam kilka wątpliwości.Mówią,żeby jeść na 1.5-2 h przed aktywnością i żeby po niej nie rzucać się od [...]

[...] mlekiem + jakies pełnoziarniste pieczywo - przebiezka - mozna zaczac od 2-3km z biegiem czasu dokładać km:) - drugie sniadanie - trening( praca nad piłką - zonglerka, drybling pomiedzy pachołkami, skakanka poprawia koradynacje i wytrzymałość) -obiad - kurczak, ryz, słatka, - trening siłowy- brzuszki np 4x 30, pomki 4x20 -kolacja 3h przed snem:)

) tez nie wyobrazam sobie tego z rybami... dzieki za odp. p.s a moze samo bialko z jajka??? A moze kurczak na sniadanie to dobry pomysl? Ogólnie chodzi mi jedzenie sniadania czysto białkowego (nie pytajcie dlaczego Sera bialego tu nie ma niestety, jest cos innego ale nawet smakiem go nie przypomina, a raczej jakies marcapone, wartosci takie to ma: [...]

[...] żytni razowy z soją i słonecznikiem 100g- b:7,9 w:50,5 t:3,7 3.Mleko 2% 200g- b:6,8 t:4 w:10 4.Oliwa z oliwek 10g- t:10 II SNIADANIE(szkoła)10.35 1.Szynka z piersi (kurczaka, indyka)100g- b:21 t:1,2 2.Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 100g- b:7,9 w:50,5 t:3,7 3.Jabłko ok200g - w:24 (jakis owoc) II POSIŁEK W SZKOLE OK.13.00 [...]

[...] żytni razowy z soją i słonecznikiem 100g- b:7,9 w:50,5 t:3,7 3.Mleko 2% 200g- b:6,8 t:4 w:10 4.Oliwa z oliwek 10g- t:10 II SNIADANIE(szkoła)10.35 1.Szynka z piersi (kurczaka, indyka)100g- b:21 t:1,2 DAJ TU KEFIR I ORZCHY WLOSKIE 2.Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 100g- b:7,9 w:50,5 t:3,7 3.Jabłko ok200g - w:24 (jakis owoc) II [...]

też robię :) ryż kurczak, sałatka z tuńczyka ;) i wiele innych

to Ty sie nas pytasz co Ty masz jesc ? posilek potreningowy powinien sie skladac glownie z ww i bialka, unikamy w tym posilku tluszczy moze to byc np ryz/kasza+kurczak, makaron, twarog chudy, posilek ten jesz jakies 45min po potreningowej porcji gainera nie przesadzaj z tymi gainerami! chlopie, popijanie miedzy posilkami to bzdura, podstawa ma [...]

[...] chleba max 3 2 jajka smażone lub 2 parówki 12:00 Sałatka śledziowa 250g i bułeczka 17:00 Obiad w domu po pracy jakieś kanapki ewentualnie coś gotowanego kurczak rosół zupa albo coś w tym stylu małe ilości.tutaj już różnie nie będę pisał wszystkiego co jadłem czasem kanapki an szybko ale już góra 3 nie więcej :P 19:00 [...]