1. makaron 100g, kura 100g, oliwa 10ml, sok 1000ml, warzywa 2. bagietka czosnkowa 300g, wpc 30g 3. ryba 150g (Jaka?, chleb 100g 4.makaron 100g, kurczak 200g, oliwa 20ml, warzywa 5.chleb 120g, masło 20g, sopocka 100g w 3 na 5 (a jeśli ryba syfiasta/mocno smażona i jeszcze w panierce to i w 4) posiłkach masz syf nadający się do wymiany, nie dziw [...]
3 razy dziennie ryz kurczak to gwarantuje ze po miesiacu sie zmeczysz tym:) urozmaicaj tyo wszytsko, i sakd pomysl jesc tyle kcal? a i trening nie lepij azda partie prwie jednego dnia a nie 3 partie dnia jednego? no ale jak kto woli:)
Tajska zupa z kurczakiem i mleczkiem kokosowym Bang, pomysł na szybką, rozgrzewajaca i smaczną zupę, jak znalazł na coraz chłodniejsze grudniowe dni. Co potrzebujesz? -kawałek imbiru -cebulę -marchewkę -4 ząbki czosnku -ostrą papryczkę (ilość w zalezności od tego, jak bardzo ma palić ) -kurczak filet – 400g -olej kokosowy -sos sojowy -sól [...]
o 11 kawalki miesa z ryzem i zestaw surowek godz 15,30 obiad ryz do tego jakies mieso przewaznnie kurczak po treningu tez ryz z jakims miesem i na kolacje makrela ewentualnie twarog z jakims chlebem razowym tak to wyglada
[...] ryżu kaszy lub troche ziemniaków żadko. Kolacja serek wiejski albo orzechy. Nie trzymam diety ściśle, orientacyjnie staram się nie przeginać z kaloriami aa i jeszcze kurczak w każdej postaci czasami kaczka, chudy schab też się zje czasem i od czasu do czasu zupe. ( nie jem supli ) Chcę zacząć stosować dietę bardziej ścisłą, chcę [...]
/SFD/Images/2015/12/9/1df53a97883f43e0aaed955e5930befd.png Data 09.12.2015 - DT – High Carb Dzisiaj trening na czczo, kocham środy :-D Nabicie kur*wskie na trening. W futrynach się nie mieściłem hehe ;-) Ogólnie to jestem w szoku, ciężary na + znowu i co najlepsze martwy ciąg technicznie, bez kociego. No i 'uchwyt' coraz silniejszy bo sztanga już [...]
Z ostatnich kilku dni: - gulasz z serc w pomidorach - omlet z bananem i granatem - sałatka makaron - kurczak - warzywa /SFD/Images/2015/12/9/ddee27ba180c46f79b54674130baa6e8.jpg /SFD/Images/2015/12/9/3d3cb90ea50241b79fee5cccd094e584.jpg /SFD/Images/2015/12/9/c3a8521363ef4700ba2900cb3f38137e.jpg
Stażu na silowni mam rok około 2lata to mój pierwszy cykl , tendencje do tycia mam słabe , dietę mam 5posilkow dzienie płatki z orzechami mlekiem , obiad zapiekane ziemniaki 360gr 120gr polędwicy , i potem 3posilki 100gr ryżu z papryka i kurczak 120gr i do tego białko i na sen garner na noc
[...] co moze byc takiego do zrobienia tak szybko jak kefir? 15:00 Tutaj zamiast tego tunczyka takze nie wiem co dac, moze jakies wskazowki?? 19:00 Ryż 80 gram plus 150g kurczaka. 21:30 bialko plus 200ml mleka 24:00 40g ryzu plus 130 g kurczaka, lub innego miesa 2:00 Co na noc najlepsze zamiast serka wiejskiego?? Dalibyscie jakies propozycje [...]
W czym jest gorszy? bo generalnie białko w prochu aminogram ma korzystniejszy od białka np. z kurczaka, więc w czym ten kurczak przewyższa białko w prochu? tak z ciekawości, bo nikt mi nigdy nie odpowiedział
[...] twarogi serki)/ryby(sałatki śledziowe, prawdziwe ryby typu karp itp.)/produkty zbożowe(chleb wiejski, ziarnisty, bułki grahamki)/mięso(szynki, mięso wołowe, mięso z kurczaka, dziczyzna) Cel : masa mięśniowa Ograniczenia żywieniowe : Bez jakichś fantazyjnych produktów ( taka kuchnia wiejsko/chłopska) Stan zdrowia : w porządku ( jedynie [...]
[...] więc trochę jest zabawy. co do liczby powtórzeń to sama nie wiem, czy same wysokie powtórzenia to dobry pomysł. Boję się, że się zeżre to, co zbudowałam i wyjdzie taki kurczak. Lubię eklektyczny styl, wiesz, jeszcze trochę hipertroficznych powtórzeń (może a nuż widelec jeszcze coś się poprawi, w końcu jeszcze nie zeszłam poniżej bmr) , ale [...]