[...] zapotrzebowanie na razie 2400kcal później najwyżej zwiększę. OK Śniadanie Jaja całe 120g (2 jajka) Płatki żytnie 100g mleko 150g OK 2 i 3 śniadanie w szkole Mięso z piersi kurczaka - 80g bułki ciemne - 180g OK JAK NIE MOZESZ WZIAC RYZU MAKRANU ITP DODAJ WARZYWKO obiad Indyk, ryba lub kurczak gotowany - 80g makaron lub ryż - 80g oliwa z oliwek [...]
[...] Chcieć to móc. Proste, do szkoły możesz wziąć wszystkie źródła węgli 'sypkie', czyli ryż, kaszę, makaron (ziemniaki niestety na zimno słabo wypadają smakowo), źródła białka kurczak, schab, szynka, łopatka, wątróbka, wołowina, warzywa. Więc tak jak wspomniałem da się. Możesz też zrobić fajne kanapki jeśli masz dostęp do dobrej jakości pieczywa. [...]
Diety jako diety nie mam, ale wygląda to tak: śniadanie- płatki owsiane z mlekiem drugie śniadanie 10.50- jajko lub ciemny chleb z szynką z piersi kurczaka+ warzywo Posiłek przedtreningowy- ryż+pierś z kurczaka ( czasem ziemniaki lub kasza zamiast ryżu) potreningowy- ryż+kurczak lub makaron z sosem+ głównie kurczak ( jak nie mam żadnego [...]
[...] że ładny wycisk itd. to do tego różne ćwiczenia siłowe i szybkościowe ;) Dieta (21 września) 1 posiłek: 460g owsianki 2 posiłek: Kurczak 115g + 60g papryki 3 posiłek: 100g kurczaka z chlebem żytnim (z margaryną) 4 posiłek: tutaj na oko bo nie poważyłem, ziemniaki z 2 filetami Soli smażonej z surówką 5 posiłek: 4 kanapki chleba wieloziarnistego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] godziny, wtedy nie będzie łapał Cie ten głód, 1-1.5h przed oraz 30 minut po treningu porządny posiłek - ryż/makaron/kasza + pierś/ryba, nie rozumiem Twojego stwierdzenia że kurczak odpada bo jest za dużo. Suplementy zbędne, lepiej uzupełnić to jedzeniem Jeden powód to fakt - kurczak znowu to monotonia straszna, drugi to chyba fundusze. Mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1.5h przed oraz 0.5h po treningu porządny posiłek ryż/makaron/kasza + kurczak/ryba, olej uniwersalny wywal, do ostatniego posiłku daj oliwę, margarynę wywal, chleb jasny zamień na razowy, do 1 posiłku dodaj jajka, wybieraj pozycję kurczak, pierś, bo tak jak teraz wybrałeś musiałbyś ważyć po ugotowaniu a przecież wszystko ważymy przed obróbką [...]
[...] wyglądać mniej wiecej tak: ŚNIADANIE: - płatki owsiane - rodzynki/migdały/orzechy wloskie - jaja kurze - oliwa z oliwek II ŚNIADANIE: - ciemne pieczywo - indyk/kurczak - twaróg chudy - warzywa - orzechy włoskie PRZEDTRENINGOWY: - ryż paraboliczny lub brazowy (radze ci przekonac sie do niego, naprawde nie jest taki zły) jak nie [...]
1. Posiłek Pieczywo z serem i szynką na to jakiś jogurt pitny proteinowy + oliwa z oliwek 2. Posiłek kurczak w sosie smietankowym makaronem 3. Posiłek Taki sam 4. posiłek ryż + kurczak z piekarnika 5. posiłek Białko WPC + banan po treningu ewentualnie jakieś żelki lub carbo 6. płatki owsiane z jajkami (omlet) To daje tak pi razy drzwi takie [...]
[...] garść rodzynek 25 ml oliwy z oliwek b 25 w 50 t 60 913kcal 2) chleb z masłem i mięsem / ryba/twarogiem pomidor 3) kasza/makaron durum / ryż brązowy mięso (zazwyczaj kurczak ale czasami wołowina lub wieprzowina) surówka / jabłko oliwa (nie mam wagi kuchennej więc trudno mi wyliczyć ile tego dostaje na obiad ) TRENING 4) banan [...]
[...] rodzynek 25 ml oliwy z oliwek b 25 w 50 t 60 840 kcal 2) chleb z masłem i szynką / serem pomidor b ~ 10 ? w ~ 40 ? t ~ 10 ? 290 kcal 3) ziemniaki / ryż mięso (zazwyczaj kurczak ale czasami wołowina lub wieprzowina) surówka / jabłko (nie mam wagi kuchennej więc trudno mi wyliczyć ile tego dostaje na obiad ) b ~ 30 - 40 w 100 t ~ 10 ? 610 kcal [...]