kulturystyka.pl

Zapoznaj się z tym : http://www.sfd.pl/Domowy_Atlas_%C4%86wicze%C5%84-t528871.html Oraz z tym : http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

[...] jest tka duże zainteresowanie-to czemu nie,ale kto to poprowadzi i czy uciągnie porządek?? Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" http://www.kulturystyka.pl/atlas/

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp <- trening w domowych warunkach, a tak to czytaj podwieszone tematy http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html

jeżeli nic wcześniej nie ćwiczyłeś to proponowałbym Ci trening domatora autorstwa Michała Sulewskiego :) http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm To ci powinno na razie wystarczyć a jeżeli chcesz tak bardzo iść na siłownie to pamiętaj żeby nie robić ćwiczen ze zbyt dużym obciążeniem

[...] miesnie maja sie budowac ? z czego czerpac energie na trenigi ? kilka słów o regeracji arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ - by michail atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - by michail przykladowa rozpiska ( 2 warianty) (1) ACT [...]

ATLAS !! - polecam zapoznać się ze stroną główną.. GOTOWIEC !! Zmieniony przez - panteon w dniu 2012-05-22 23:04:34

[...] cwiczeniach (poza brzuszkami) przerwy 1,5-2min (pilnuj czasu bo to istotne). Rob sobie ten trenig 3 razy w tyg. Tutaj masz opisane wszystkie cwiczenia od strony technicznej http://www.kulturystyka.pl/atlas/ . Wejdz do działu odrzywnianie, ułoz sobie mniej wiecej jakas diete i powodzenia Oczywiscie jak juz mowilem nie jestem eksperteem

[...] akcji MICHAILA "Trenuj z nami CYKLICZNIE" TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412 http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 .:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.

[...] 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę Atlas Ćwiczeń na pewno sie przyda: www.kulturystyka.pl/atlas Serie proponuje 12/10/8/8 na cwiczenia podstawowe i serie 4x10 albo 4x8 na cwiczenia izolowane. Poszukaj w wyszukiwarce gotowych planow pod haslem [...]

[...] że bardziej zależy Tobie na rzeźbie. Odpowiednia dieta + ćwiczenia to klucz do sukcesu. A zestaw ćwiczeń możesz oczywiście sama sobie ułożyć, korzystając z: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ EDIT: pojawił sie Twój 2 post. Mięśnie się nie rozrosną do rozmiarów mięśni Schwarzeneggera, jeśli nie nabierzesz masy. A masy nie nabierzesz, jeśli [...]

www.sfd.pl/search.asp - wpisz trening jaki cie interesuje www.kulturystyka.pl/atlas - wszystkie cwiczenia, na podstawie ktorych mozesz ulozyc sobie sam podwieszony post Michaila http://www.sfd.pl/temat214525/ napisz jaki masz cel (masa?rzezba?) i sprzet (dokladnie) oraz jakim czasem dysponujesz

to co kolega napisał wyzej plus masz przydatne linki http://www.kulturystyka.pl/atlas/ http://www.sfd.pl/search.asp http://www.sfd.pl/JAK_U%C5%81O%C5%BBY%C4%86_W%C5%81ASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html

http://www.sfd.pl/temat173140/ http://www.kulturystyka.pl/atlas/ te dwa na początek najlepsze

No i Grupa dla Ciebie: TRENING CYKLICZNY-GRUPA II SZABLON DZIAŁANIA http://www.kulturystyka.pl/artykuly/129 DYSKUSJA-PYTANIA-ODPOWIEDZI-KOLEJNE CYKLE http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104892

np. - http://www.q3arena.gry.wp.pl/users/sai/sw/rozciaganie.rar - http://www.sfd.pl/temat134922/ - http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm

Grupa dla Ciebie: TRENING CYKLICZNY-GRUPA I SZABLON DZIAŁANIA http://www.kulturystyka.pl/artykuly/130 DYSKUSJA-PYTANIA-ODPOWIEDZI-KOLEJNE CYKLE http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858 Zacznij od Cyklu II jeśłi masz ACT za sobą.

[...] LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-najszersze grzbietu, obłe większe, obłe mniejsze, mięśnie równoległoboczne /http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp moje rady: mozesz zostawic wioslowanie koncem sztangi w opadzie i wioslowanie sztangielka jednoracz, tylko dobrze by bylo zebys to pierwsze [...]

Nim ulozyc swoj trening sprawdz http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i pierwsza tabele dotyczaca regeneracji. Jak zauwazysz bicpes moze sie regenerowac przy intensywnym treningu nawet 5 dni. Jezeli podciaganie to Twoj priorytet dostosuj go tak aby miedzy treningami bylo te 5 dni przerwy. Metody ? Sproboj regresji ktora poleca Krzych666: [...]

[...] etapie wqywal podciąganie wzdłuż tułowia No i jeśli ma to byc masa- to progresje 12,10,8- a nie do 6 powt. A SOBOTNI TRENING KLATKI TO ZUPEŁNIE POMYŁKA- PO CO ON?? ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

[...] SIŁOWY-NIE MASOWY I jeszcze jedno pytanko, czy robić wyciskanie głową w dół? NARAZIE NIE POTRZEBA Jeśli tak, to kiedy? Proszę o w miarę szybką odpowiedź. dzięki ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM