kulturystyka.pl

http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm http://www.kickboxing.attive.pl/stretching.htm Zmieniony przez - Xanagaz w dniu 2006-12-29 18:53:12

[...] wyliczyłem na 3.400 (mam 197 cm wzrostu , 82 kilo wagi) Szukałem innych tematów żeby się upewnić czy na pewno wszystko dobrze wyliczyłem natrafiłem na takie coś http://www.kulturystyka.pl/art/dieta/ Na tym pliku w exelu wychodzi mi zapotrzebowanie 2000+( bez dodania dodatkowych kalorii na masę. Nie wiem w czym tkwi problem ... Druga sprawa czy [...]

Polecam lekture tu jest wszystko http://www.sfd.pl/Domator_%2D_osi%C4%85gniesz_wi%C4%99cej_ni%C5%BC_my%C5%9Blisz-t272151.html http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm#1

Na początku zrób sobie trening ACT aby przyzwyczaić mięśnie do treningu siłowego. Następnie trening pod kątem wytrzymałości ( dużo serii i powtórzeń oraz krótkie przerwy do 1 minuty ). To tak ogólnie na początek. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ http://www.sfd.pl/%2A_T_U_%2A_M_A_S_Z_%2A_O_D_P_O_W%2C_E_D_Z%2C_%2A-t301411.html

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ http://www.sfd.pl/%2A_T_U_%2A_M_A_S_Z_%2A_O_D_P_O_W%2C_E_D_Z%2C_%2A-t301411.html

[...] bój treningu nikt raczej Ci tu nie ułozy ;-P ułóż sobie diete . . . do szkoly bierz pojemnik z jedzeniem . . jak się bardzo wstydzisz że o siebie dbasz to noś kanapki . . . i zapisz się na siłke a jak musisz męczyć tego domatora to : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ http://www.sfd.pl/search.asp P.S to coś lepszego od gainera to pewnie obiad

[...] lydek - te miesnie 'lubia' duza ilosc powtorzen, a wiaze sie to glownie z rodzajem budujacych je wlokien (wolnokurczliwych i szybkokurczliwych) generalnie lektura http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 2) trening dzielony ok. 90 min. z rozgrzewka; zalezy od liczby serii i ilosci powtorzen. 3) przerwy w treningu masowym 2-3 minuty 4) to juz po czesci [...]

Jeśli nie masz dostępu do siłowni to zastosuj trening domatora http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Co do diety Ten gościu na zdjęciu jest dobrze wyrzeźbiony, ale z masą u niego cieńko. Także coś takiego osiągniesz na 100% Zmieniony przez - Mazuro13 w dniu 2007-03-04 11:39:32

to skośne brzucha są. i jak i proste przy niskim bf je widać - więc aero i dieta. tu pacznij ćw: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i tu: http://www.sfd.pl/%23%23%23_FAQ_%3A_MIESNIE_BRZUCHA_%23%23%23-t304353.html

Poczytaj to jak bedzisz miał przerwe znajdziesz tu wiele ciekwaych wiadomosci ktore moze skłonia cie do trenowania innych pari ciła http://www.kulturystyka.pl/atlas/ http://www.sfd.pl/%2A%2A%2A_SPIS_TRESCI_%2A%2A%2A-t301411.html

XiS Z Twoim stażem zapraszam TUTAJ: Grupa dla Ciebie: TRENING CYKLICZNY-GRUPA VI SZABLON DZIAŁANIA http://www.kulturystyka.pl/artykuly/123 DYSKUSJA-PYTANIA-ODPOWIEDZI-KOLEJNE CYKLE http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104716

od grudnia 4 miesiące bez zmian ?? trochę za długo. W sumie to sam ułóz plan a potem dasz go do sprawdzenia i jak trzeba będzie to naniesiemy poprawki tu masz pomocne linki do tego celu http://www.sfd.pl/%2A%2A%2A_SPIS_TRESCI_%2A%2A%2A-t301411.html http://www.kulturystyka.pl/atlas/

od września nic nie zmieniałeś ?? !!! to najwyższy czas. Plan ułóż sam i daj tutaj do oceny. czytaj to http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i http://www.sfd.pl/%2A%2A%2A_SPIS_TRESCI_%2A%2A%2A-t301411.html

[...] I zamiast tych pąpek - podciąganie na drążku. Pomocny napewno Ci będzie atlas ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/ no i koniecznie dieta. Mężczyźni jedzą wtedy 5g węgli na KMC i oczywiście 2g białka na KMC (kilogram masy ciała) Ale co do tych węgli to u kobiet [...]

j.w więcej danych a i tu nikt tobie nie ułozy tego planu sam to musisz zrobić my tu ocenimy i poprawimy czytaj to http://www.kulturystyka.pl/atlas/ całe kompendium wiedzy a potem to tutaj masz arty do wyboru do koloru http://www.sfd.pl/%2A%2A%2A_SPIS_TRESCI_%2A%2A%2A-t301411.html

Poczytaj troszke http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 http://www.kulturystyka.pl/atlas/

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ zapoznaj sie z tym na poczatek http://www.sfd.pl/Plany_treningowe_3%2D4_dniowe_%21%21%21_%2B_plan_z_priorytetem_na_%C5%82apy_6_strona-t230183.html a tu masz plany

poczytaj troszke http://www.kulturystyka.pl/atlas/ http://www.sfd.pl/temat173140/ I dieta musi byc jak chcesz mase zrobic. Czytaj podwieszone posty w dzialach Trneing i odzywianie.

ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/temat214525/

[...] jest za ciekawy,za duzo w nim bledow mysle ze ten artykol powinien cie zainteresowac,napisany przez Michaila (bardzo ciekawa lektura,sam z niej korzystalem) http://www.sfd.pl/TRENING_CYKLICZNY-GRUPA_II_str.124_CYKL_VI-t104892.html i do pomocy atlas cwiczen,tez Michaila http://www.kulturystyka.pl/atlas/ masz wszystko na tacy,nic tylko cwiczyc