kulturystyka.pl

http://forum-kulturystyka.pl/treningi/3_dniowy_trening_na_mase_dla_poczatkujacych.html

odświeżony atlas ćwiczeń doskonały poradnik merytorycznie nr 1 w tej kategorii http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Masz tutaj link do treningu domatora: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Na pewno będzie lepszy niż ten złożony z samych pompek;] a dodatkowo nie potrzebujesz praktycznie żadnego sprzętu A co do tego że pompki powodują zanik wzrostu to po prostu mit w który nie należy wierzyć. Zmieniony przez - Paker060 w dniu 2011-01-27 20:08:51

Tak zwany "dzień dobry" znajdziesz w atlasie ćwiczeń. http://www.kulturystyka.pl/atlas/

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp tu masz trening domatora, i narazie tylko tyle, przygotujesz mięśnie zanim kupisz sprzęt.

[...] nachwytem w siadzie 3s uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s +dodatkowe ćwiczenie 3s To by było na tyle. Proszę o poprawki. Nazwy ćwiczeń zaczerpnięte z http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Wiem, że brzuch dołączyć trzeba do A1 i A2 i tu pytanie czy mogę po 1 ćwiczeniu na górną i dolną część dodać w pon i czwartek, czy góre w pon, a dół w [...]

Skonsultuj się z lekarzem dla własnego spokoju a potem skorzystaj z rad poprzednich wypowiedzi . Tutaj masz ogólny opis treningu siłowego - http://www.kulturystyka.pl/atlas/plany_treningowe.asp

[...] nie rób wyciskania na płaskiej tylko na skosie. 1. zerknij sobie na stronkę do której link zamieściłem poniżej i zobacz co jeszcze możesz robić samymi hantlami: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Ogólnie twój plan jest mocno niedopracowany. Nie ma w nim treningu nóg ( a możesz robić np. przysiady wykroczne z hantlami). Nie ma też treningu [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#lydka

np WSPIECIA NA PALCE W STANIU pooglądaj sobie na dole: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp

[...] ich za mało to możesz brać. Masz tu pożyteczną stronkę. Zapoznaj się z zagadnieniami dotyczącymi treningu, regeneracji, intensywności i zmontuj jakiś trening. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Jeśli dopiero skończyłeś FBW to nie bierz kreatyny. Odczekaj z pół roku. Zmiana sposobu ćwiczeń będzie wystarczającym impulsem dla rozrostu mięśni i [...]

A nie myślałaś o zapisaniu się na siłownię ? jeśli siłownia z jakiegoś powodu odpada to zerknij na poniższą stronkę: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

Wszystko działa ok http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#1 Może masz coś z swoją przeglądarką

Jeśli masz wolne tylko 3 dni polecam FBW zalukaj tutaj wszystkiego się dowiesz : http://forum-kulturystyka.pl/topic/2757-fbw-full-body/ potem ewentualnie spróbuj rozkładu wszyscy Ci pomogą po to jest owe forum i użytkownicy. Pozdrawiam

Pooglądaj sobie ćwiczenia zamieszczone na stronce do której prowadzi zamieszczony poniżej link i wybierz te które da się wykonywać za pomocą hantli http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Chyba jak zrobisz 2 serie. Prawidłowo ćwiczona czyli mocno. Troche dłużej. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - tabelka.

Masz tutaj linka i poczytaj sobie na temat treningu na rzeźbę i spróbuj go ułożyć sam, ewentualnie jak ułożysz go to daj go do sprawdzenia i ewentualnych poprawek ;) http://www.kulturystyka.pl/atlas/plany_treningowe.asp

ale ten plan treningowy wziąłem z tąd -> http://forum-kulturystyka.pl/treningi/3_dniowy_trening_na_mase_dla_poczatkujacych.html a poza tym za niedługo będę się zapisywał na boks więc mój tydzień będzie wyglądał tak: Poniedziałek: BOKS Wtorek: Siłownia Środa: BOKS Czwartek:Siłownia Piątek:BOKS Sobota: Siłownia Niedziela: WOLNE Więc jak byś mógł [...]

Zmieniłbym martwy ciąg na coś innego, gdyż masz krótki staż treningowy a to ćwiczenie bardzo obciąża plecy i daje wiele kontuzji. Przeczytaj ten artykuł jeśli jeszcze nie czytałeś odnośnie serii i powtórzeń. http://www.kulturystyka.pl/artykul45/

A jeśli chodzi o ćwiczenia to http://www.kulturystyka.pl/atlas/