kulturystyka.pl

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/13 poczytaj to na poczatek

robiac pompki z obciezeniem - nie bedziesz robił duzej ilosci zwyklych. Polookaj : http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm na dole MASZ ZESTAWY CWICZEN - wykonuj jeden 3x tydzien co 2 dzien Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-10-02 11:04:10

lreatyna na zmniejszenia spadkoow ? ekhm - no tak mniej spadnie - bo przybedzie wody a miesien bedzie spadal.. wiec NIE. polecam : http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm - ew. obicezeni do plackaca na plecy i jedzie. do tego dietka!

http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#6

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm - na dole masz zestawy

[...] 3x 12-10 3.uginanie nóg na maszynie 12-10 4.wspięcia na palce 4x12 1.unoszenie ramion bokiem w górę 3x12 2.wyciskanie sztangi sprzed klaty 12<10<8=8 3.unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie 3x12 jakieś niejasności - patrz do atlasu ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-10-03 23:00:10

[...] leżysz lub wogóle źle technicznie wykonujesz ćwiczenia chosen - 'boczne mięśnie brzucha' poprawnie zwią sie mięśniami skośnymi jak je ćwiczyć znajdziesz tu : http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm no i albo ćwiczysz treningiem redukcyjnym albo nie, nie ma tak że na brzuszku sobie będe gubił tłuszczyk a reszta niech rośnie, ee to nie [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm

Niech ktoś Ci trzyma nogi. Przy podciąganiu na drążku nadchwytem staraj się wyłączyć mięśnie ramion - niech pracują tylko trenowane najszersze. W Atlasie Ćwiczeń b. dobrze jest opisana technika wykonywania tego ćwiczenia - www.kulturystyka.pl/atlas - poczytaj.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm na doł - wszedzie ze wznosami nog na gore no przeciwnie

[...] treningu o intensywności średniej-3 dni, - po treningu o intensywności wysokiej-4 dni Przestrzeganie tych okresów pozwoli na pełną regenerację mięśni brzucha i utrzymanie ich w dobrej formie, bez niebezpieczeństwa przetrenowania lub niedotrenowania. - cyt. z atlasu ćwiczeń - przestudiuj tą lekturę : http://www.kulturystyka.pl/atlas

looknij http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm

www.kulturystyka.pl/atlas - tu masz opisaną technikę wykonywania wszystkich ćwiczeń co do diety to zapraszam do działu Odżywianie

http://www.kulturystyka.pl/atlas/streczing.htm Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-10-06 06:56:45

[...] obiady i biez je w jakims pojemniku ze soba np Makaron z dodatkami, ryz, czy cos w tym stylu Po 4 Basen jak naj czesciej, plywanie rozwija caly uklad miesniowy i wzmacnia ogulna kondycje Po 5 w domu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm >>>> Po 6 alkohol to ostania zecz ktorej ci trzeba <<<< powodzenia

[...] biceps, barki plecy podciąganie sie na drążku napewno masz albo gdzieś cosik podobnego znajdziesz, potem możesz dodać ciag martwy albo sklony z jakimś cieżarem www.kulturystyka.pl/atlas zobacz na bary do pompek możesz opuszczanie czegos wolno.... na wypprostowanych rękach może to byc krzeło albo cosik, przedramie to prosta sprawa są 2 [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#15 A JAK NIE MASZ JAK TO EW.. TO WYZEJ

[...] rzeżbe ( Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń ) więcej możesz przeczytac tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/.. noi i oczywiście muszisz dodać areoby np ( rowerek / szybkie marsze /pływanie ) zaczynaj od 4 x w tyg czas ok 35 min zwiększaj co pewien czas długość [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

to jest z naszego portalu www.kulturystyka.pl