L. wysłanych artykułów 1 L. przecz. artykułów 4 http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm www.sfd.pl/szukaj-streching www.sfd.pl/szukaj-rozciaganie
Jedna z zasad piramidki mówi: - 60% CM (ciężaru maksymalnego) - 15 razy - 70 % CM - 10-12 razy - 80 % CM - 5-6 razy - 90% CM 2-3 razy http://www.kulturystyka.sklep.pl/inne/for_sup/zasadyt.html Tyle tylko, że to te 15, 12 itd. razy, to nie jest na maxa. Więc być może 60% CM da się z 20 razy pociągnąć i w tym przypadku moje 20*70 kg = 60% CM = czyli [...]
http://www.sfd.pl/temat249542/ - Atlas ćwiczeń video http://www.sfd.pl/temat259413/ - treing przedramion http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm - tutaj masz o treningu ramion http://www.sdw.pl/arch.php?archid=0018 - POLECAM !!! zobaczyć bo naprawde warto A na przyszłość najpierw użyj wyszuwarki czy już takiego posta niebyło Pozdro
Znasz ten magiczny link ? http://www.kulturystyka.pl/atlas/ EDIT: "1-2 min na sile chyba tak samo" - chyba nie! Zmieniony przez - Gawcio w dniu 2006-04-27 20:30:32
[...] wyjsciowa: Stoimy w rozkroku w opadzie tłowia w przód. Rece opuszczone są w dól, z dlonmi skierowanymi do nóg. ruch: Wznosimy ramiona w tyl prowadzac je maksymalnie w górę, a następnie opuszczamy do pozycji wyjsciowej. z książki ; "kulturystyka dla kazdego" Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2006-04-29 16:19:53
Jeżeli na mase i siłe to wydaje mi się, że raz w tygodniu powinienieś ćwiczyć klatke piersiową. Ja robie trening na rzeźbe i mam klate 2 razy w tygodniu przewaznie po 12 serii (czasem o 1 lub 2 mniej). Zresztą zaglądnij na atlas ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/
wzniosy boczne na poczatek w siadzie - http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#5 chodzi Ci o to ćwiczenie tylko w siadzie? pozdr. Zmieniony przez - Ciamkowsky w dniu 2006-04-30 09:47:50
[...] wodę do komórek mięśniowych. Ten efekt powiększenia objętości komórki podobny jest- choć nie tak znaczny- do działania kreatyny. Gdy komórka wypełnia się wodą, czy to po podaniu kreatyny, czy glutaminy, trudniej jest kortyzolowi dokonać jej rozpadu. " http://www.kulturystyka.pl/artykul54/ Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2006-04-30 11:51:06
[...] makroskładniki, potem skład pokarmów, popatrz, porównaj. http://kalorie.net/modules.php?name=Indeksglik -indeks glikemiczny, coś co też powinno Cię interesować. http://www.kulturystyka.pl/artykul6/ http://www.sfd.pl/temat231127/ dieta zbilansowana http://www.sfd.pl/temat89657/ (rozumiem, że z postami podwieszonymi w tym dziale się już [...]
Poczytaj jak inni układaja. Napisz cos więcej o sobie . Waga, wzrost ... Poczytaj troche Lektóre SFD http://www.kulturystyka.pl/atlas/ http://www.sfd.pl/temat214525/ http://www.sfd.pl/temat174611/ Napisz co wymyśliłeś a my poprawimy. Pozdrawiam
[...] a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu." zrodlo: www.kulturystyka.pl/atlas
moja opinia jest krotka... nie nadajesz sie na koks poniewaz nie wiazesz przyszlosci z kulturystyka i cie dopadna spadki... Zapraszam do dzialu ODŻYWIANIE... przy pomocy tego dzialu ustalisz sobie prawidlowa diete.. Napewno bedizesz zadowolony efektami .. a jesli ci bedize malo to kup jakas kreatynke monohydrat (ok 60-70zl) .. A sterydy zostaw [...]
Kilka fotek z letniej formy :)
