kulturystyka

[...] trenować mam zamiar tylko w domu. mam sztangi, hantle, laweczki.. Hmmm...nie potrzebuje dokładnego opisu cwiczen bo postaram sobie je jakos dobrac ze strony http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ale chcialbym zebyscie napisali mi co mialbym trenowac w poszczegolne dni..jakie partie mięsni, ile serii po ile powtorzen i z jakim mniej wiecej [...]

[...] 10(L), 10(P), 10(L) : 10(P), 10(L), 10(P) w siadzie przy udzie (P = prawa reka) CZWARTEK BRZUCH 3 x 15 podciagniec na drazku unoszenie nog + 2 x 25, 2 x 20, 2x 10 http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch_pliki/image017.gif PIĄTEK TRICEPS + ŁYDY 12,12 : 10,10 : 10,10 + wspięcia na dwóch nogach 50,40,40 NIEDZIELA BICEPS + GRZBIET 12,12 : 10,10 : [...]

Witam! Piszę ten post , ponieważ chciałbym otrzymać kilka porad.Mam 19 lat , dotychczas nie interesowałem się kulturystyką , czasami tylko biegałem , robiłem pompki itd , ale to raczej w ramach spędzania wolnego czasu niż poważnego treningu.Bardzo chciałbym jednak zacząć ćwiczyć.Skończyłem właśnie trening ACT , postanowiłem od poniedziałku [...]

Pod adresem http://www.criticalbench.com/power-strength-training.htm ekipa Critical Bench przedstawia 7 mitów odnośnie treningu siłowego. artykuł oryginalnie z Iron Man Magazine. bardzo ciekawa rzecz dla tych którzy nie moga się połapać o co biega w budowaniu siły. ponizej przedstawiam tłumaczenia owych mitów, po pełny opis (niestety ang.) [...]

Witam. Pisze z prośbom o ułożenie treningu na siłowni. Ułożyłem swój własny plan w oparciu o ale jako że nie jestem profesjonalistą wyszło mi to jakoś ni jak, a treningi które mi się wydawały dobre zostały storpedowane przez innych użytkowników. A co gorsze w temacie większość linków nie działa a w głównie tych najważniejszych. Przeczytałem [...]

Witam wszystkich :) Jestem tutaj nowy, dopiero zaczynam cała przygodę z kulturystyką, treningami ale nie o tym chciałem teraz :> Zwracam się o pomoc do fachowców w doradzeniu, tak jak w temacie, dobrego energetyka/odżywki coby móc szybko zregenreować siły do dalszych igraszek w seksie tj. seria 3,4,5 itd najwygodniej w proszku do wody/napoju w [...]

[...] początek kilka słów o sobie :) Trenuję bez przerw ok. 13-14 miesięcy. Przez pierwsze pół roku chodziłem na siłownie w celu schudnięcia, poprawy sylwetki i kondycji. Obecnie kulturystyka jest moją pasją. Marzę o tym aby za x lat mieć wspaniałe ciało, godnie prezentujące się na zawodach. Trenuję intensywnie 4 razy w tygodniu, dobrze się odżywiam i [...]

Witam, przejrzałem pół internetu aby znaleźć odpowiedz na to pytanie, masować czy redukować? Mam 20 lat i jestem poważnie zainteresowany kulturystyką (tak właściwie bardzo się napaliłem na to) Przeczytałem artykuł dla początkujących http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html i dział odżywianie jednak nie znalazłem [...]

Witam!!! Szukałem po archiwum, ale nie znalazłem. Jedyną stronką na jakiej znalazłem ten środek to : Deka Phoenix labs ...... Moje pytanie jest takie, czy ktoś zetknął się z tym środkiem. Nie interesują mnie przyrosty masy czy siły, interesuje mnie działanie lecznicze. I dla tego chcę wiedzieć, czy jest to prawdziwy ekanian nandrolonu. Środek [...]

Okołowysiłkowa suplementacja antykataboliczno-wytrzymałościowa Kulturystyka to bardzo absorbujący sport, który wyjątkowo źle znosi jednoczesną konkurencję innych dyscyplin, a coraz więcej osób pragnie poszczycić się nie tylko ponadprzeciętną masą mięśniową oraz idealnie wyrzeźbioną sylwetką, ale także mieć doskonałą wytrzymałość, z której będzie [...]

witam , dopiero zaczelem przygode z kulturystyka (mam do dyspozycji hantle,sztange 30kg) ćwiczę dopiero miesiąc, i zupelnie niewiem po jakim czasie mgoe sie spodziewac efektow, dodam ze cwicze najczesciej klatke (ćwiczenia ze sztangą na ławce poziomej, oraz pomki) Wiem wiem że każdy mówi ze dieta najważniejsza i sam tak myśle ale gdybym jej nie [...]

[...] cos takiego: 5 minut biegu w miejscu naprzemiennie z pajacykami (akurat sie czlowiek spoci) WSZYSTKIE rozciagania z atlasu cwiczen - jest tego troche: (http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp) Potem rozgrzewka HST, serie rozrzewkowe na najwieksze grupy miesniowe, czyli w dziesiatkach: Jedna seria / 5 powtorzen / 70% ciezaru W [...]

Witamy wszystkich forumowiczów SFD! Mamy przyjemność podjąć współpracę ze Sportowym Forum Dyskusyjnym, portalem o niesamowicie wielkiej ilości osób zarejestrowanych. Jesteśmy przekonani, że współpraca przyniesie korzyści obu stronom. Na serwisie tym będziecie mieli okazję śledzenia najnowszych newsów dotyczących zawodów i wydarzeń specjalnych! [...]

witam mam zamiar zacząc przygode z kulturystyką, etapami treningowymi wg Michaila staż : poczatkujący cel : masa! wiek : 18 wzrost 188 waga : 75 dieta: sprzęt : ławka prosta (samoróbka), 2 hantle, sztanag ptosta, drążek, wiosła, spręzyny do rozciągania, 1.Unoszenie nog w zwisie na drązku 2.Przysiady za sztanga na barkach 3.Wyciskanie sztangi w [...]

Witam, z kulturystyką mam styczność od poprzednich wakacji (wtedy tylko 4 tygodnie trenowałem, potem przerwa i od października 2002r do kwietnia - 24.04.03r) trenowałem systematycznie, potem przerwa i od końca czerwca wznowiłem treningi. Przechodząc do sedna chciałbym od września stosować "jakiś" gainer + białko + dieta oczywiście. I mam teraz [...]

[...] nie ma siłowni na karnety a na umowę i do tego na rok z góry a sam nie wiem ile tu jeszcze posiedzę...a i koszty są jak dla mnie za duże) znalazłem takie coś http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp. A i myślę nad zakupem jakiegoś białka, bcaa, cla i zapewne spalacza ;] Dodam jeszcze że pracuje fizycznie przy rozładunku tirów i [...]

[...] przysiady z obciążeniem prostowanie nog w siadzie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem I co drugi miesiac http://kulturystyka.pl/trening-100-powtorzen/ przez dwa tygodnie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/af68c7a08b074076972b9c95e6f2e225.png

[...] odkładającego się w wątrobie, a przyspieszającej jednocześnie metaboliczny proces przemiany tłuszczu w wodę, dwulenek węgla i energię." (jest o tym wiekszy artykuł na kulturystyka.pl) zapewne nie jest tak skuteczny jak termogeniki, ale nie o to chodzi, dla mnie liczy się bardziej jego działanie energetyczne. I tu pytanie do Ludzi znajacy [...]

Cześć !! Na niejakim kulturystyka.org.pl przeczytałem coś takiego: Czy nadmiar białka jest bezpieczny dla zdrowia? Białko to niewątpliwie jeden z najcenniejszych składników pokarmowych w diecie każdego kulturysty. Należy jednak pamiętać, że nadmierne jego spożywanie, wbrew krążącym opiniom, wcale nie służy wzrostowi masy i siły mięśniowej. Co [...]

[...] stojąc - 5x10 Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie - 5x10 Piątek - plecy + kaptury Martwy ciąg - 5x10 Podciąganie sztangielki w opadzie - 5x10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 5x10 Wznosy barków - 5x10 Nie wiem czy dobrze nazwałem niektóre ćwiczenia ale wzorowałem się na atlasie ze strony kulturystyka.pl