kręgosłup

[...] Byłem dumny ze swojego schodzenia dupskiem do ziemi. Dopóki trener nie zrobił z boku zdjęcia i mi nie pokazał. Piękny łuk od połowy pleców do samego krańca dupy. Obciąża kręgosłup niemożebnie (i niebezpiecznie) Mamy taką zasadę na kulach: siadasz do momentu aż zaczyna podwijać dupsko. Dla niektórych może to być już przy kącie mniejszym niż 90 [...]

[...] tygodnie unikać węgli. Już po treningu. Dodałem bieżnie przed i po sesjii po 10min. Dzisiaj bez przysiadów bo był MC nie chcę na razie razemrobić trochę się boję o kręgosłup. Pojutrze na odwrót. Cały trening super się czułem, na tyle, że przerwy między seriami dominuty amiędzy ćwiczeniami do 2min A szło tak: Martwy ciąg klasyczny 4 [...]

[...] 2 szła po skosie hantelkami, no chyba że bardzo ci na cyfrach zależy i rumakowaniu benchpresem;-) ad.4. jeśli kulturystycznie to po lekkim rozgrzaniu ud np. prostowaniem siedzieć, jeśli chcesz wyniki siłowe i rozwój w mniejszym stopniu to 1 - tak mi układali w SFD i teraz. 5. kaptur z barkami żeby odciążyć kręgosłup po ciężkim MC i przysiadach.

[...] Podszedłem pod 170kg, ale dowody rzeczowe (film) pokazały dyskusyjną głębokość. Próba pod konkurs i definitywnie odpuszczam. Zdrowie, rzecz święta a tym bardziej kręgosłup a podczas zmiany wektora ruchu w górę mam uczucie jakbym spadł na barierkę. Podobnie jak pan Janek bardziej niż brzuch czuję pracę najszerszego.Nieważne z resztą, [...]

Dzięki ojan. :-) Wojtek, to jednorazowo przez wzgląd na bolący kręgosłup (prostowniki?) Lubie jedno i drugie. Myślisz, że te bóle mogą być skutkiem mojej próby biegowej wczoraj czy to niemożliwe? :-? Kabo, pojutrze sprawdzę ile razy mogę się podciągnąc. Jak siary se narobie to będzie na Ciebie. ;-)

http://m.sfd.pl/Typy_Budowy%2CWzrokowa_Ocena_%25_BodyFat-t891653.html I wszystko jasne. Przyjrzyj się swojej budowie stosunkowo krytycznie w lustrze i porównaj ze zdjęciami. Co do wody w organiźmie to różne czynniki mogą powodować jej zatrzymanie. Przede wszystkim glikogen powoduje zatrzymanie wody w mięśniach. Dlatego po przejściu na dietę LCHF [...]

[...] nachwytem: 29x15kg - pożar i tric ready to explode Bieżnia tylko 15 min. Miałem robić jak zwykle bieg ile dam rade i spacer pod góre. Ale dzisiaj kuku, jak zacząłem biec kręgosłup zaczynał mnie strasznie na..ć (boleć). Więc tylko spacer pod góre 13% tempie 7kmh i padłem o półgodzinnym targecie nie było co marzyć. Trening wszedł bardzo [...]

jak dla mnie to słaby ten film instruktażowy trener najpierw powinien sam pokazać jak się robi a nie pastwić się nad jakimś kolesiem kijem, zresztą kręgosłup to nie kij ale to już mnie przekonuję (tam ten koleś ze swoim kijaszkiem nic by nie zwojował) https://www.youtube.com/watch?v=cInBBuhoea8 https://www.youtube.com/watch?v=-hU0OMciCxw

Pompa może nie ale uszkodzenie i obrzmienie mięśnia może się utrzymać! Obwód ramienia może się tak zwiększyć. (Na filmie z T.Słodkiewiczem userzy mierzyli przed i po - możesz porównać; nie oglądałem tego filmiku) Przechylania do tyłu unikaj - kręgosłup trzymaj tak aby Cię nie bolał (utrzymuj naturalne dla Ciebie krzywizny kręgosłupa!).

źle zrobione ćwiczenie na filmiku. prostujesz kolna przenosząc na stawy całe obciążenie a tym samym relaksujesz mięśnie wiec nie robisz TUT. zmarnowany ruch. do tego chyba robisz to samo co ja i uginasz kręgosłup ale na to daje 50/50 bo słabe ujęcie. mój coach mnie dzisiaj za to zj**ał.

Kabo a idź, ąż mnie ciary przeszły. To mówicie nie prostować, no to pięknie. Nie ma jak się naczytać w necie porad }:-( W sumie to bardziej mi pasuje nie prostować (pomijając fakt, że to ćwiczenie jest ostatecznością). Gwidzie, przeginać kręgosłup tzn jak ?

Z kolanami się nie zgodzę, to przesąd...natomiast zawijasz tyłek. Może skutkować problemami z odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa. Rozciągaj się ..możesz spróbować też wolniej schodzić:) No doobra... :P :) Co do box przysiadów, to mam mieszane uczucia,,,z dwóch stron obciążenie na kręgosłup wtedy działa...Silny chłop z Ciebie :)

[...] 12xcc,8x20,6x30,6x30,6x30 Wiosłowanie na maszynie 3x10x80 bardzo powoli w jedną i drugą stronę Udało się podwiesić ciężar do pompek za pomocą dwóch pasów usztywniających kręgosłup. Bardzo mi podeszło to ćwiczenie i jako że zaczynam FBW na następne kilka tygodni będę je regularnie katował. Iść w ciężar i po 6 repsów czy priorytet powtórzenia [...]

[...] I powiem panu, że ten poranny mi przypasował, więc może coś z tego być Z jakiegoś dziwnego powodu siłownia otwarta jest od 6.30 tylko 3 dni w tygodniu, ale może i to nie być problemem. Nie będzie dzisiaj drugiej sesji treningowej. Lewy prostownik (mam nadzieję, że nie kręgosłup) jednak daje znać o sobie i nie chcę rumakować (będę płakać).

Plecy dalej szarpią, okazało się, że ani kręgosłup, ani prostownik - a pośladkowy średni :-P Ot i fans błysnął wiedzą %-) Tak przynajmniej to wygląda na atlasie mięśni lol. W związku z tym jutro rano odpuszczę MC i zrobię resztę, Trzeci dzień drabin MaGora pójdzie w weekend - jak bóle przejdą.

Jakby miało być jak najrealistyczniej to stójka mogłaby mieć częściowo przewagę, gdyby można było kopać po jajach atakować oczy, kręgosłup czy tył głowy. Poza tym i tak w naszych czasach najlepiej mieć pistolet, którym położysz jakiego tylko chcesz mistrza.

[...] Skąd on się tam bierze? Jak myślisz? Ano właśnie. Wykończenie ruchu domknięciem bioder. Dynamika przysiadu. Masz czas żeby dobrać powietrza i usztywnić/zabezpieczyć brzuch/kręgosłup. I robisz kolejne powtórzenie poprawnie/bezpiecznie/skutecznie. Z większym ciężarem niż przy takim kucaniu. Polecam obserwować pracę brzucha ciężarowca. Np. od 1:30 [...]

[...] :-P Dowiedziałem się, że mam nie dużo ale jednak, pogłębioną lordozę czy coś, w każdym razie źle dupę ustawiam, albo inaczej - moja neutralna pozycja nie jest neutralną dla kręgosłupa :-{ Ogólnie powinienem zaprzestać ciężkich przysiadów i ciągów o ile takie robię dopóki nie wzmocnię co rozciągnięte i nie rozciągnę co skurczone. Na szczęście ani [...]

Zwróć uwagę na to by przy MP spinać mocno pośladki, bo sobie kuku zrobisz w kręgosłup. Ja podejrzewam, że właśnie przy MP dorobiłem się bulu w okolicach lędźwi. Przy wyciskaniu zza karku,, gdzie środek ciężkości przesunięty jest do tyłu, nie odczuwam żadnych dolegliwości i podobnie jest z kettlami. Nie bez powodu odeszli od MP na zawodach.

Zwróć uwagę na to by przy MP spinać mocno pośladki, bo sobie kuku zrobisz w kręgosłup. Ja podejrzewam, że właśnie przy MP dorobiłem się bulu w okolicach lędźwi. Przy wyciskaniu zza karku,, gdzie środek ciężkości przesunięty jest do tyłu, nie odczuwam żadnych dolegliwości i podobnie jest z kettlami. Nie bez powodu odeszli od MP na zawodach. Miało [...]