kręgosłup

Ćwiczenia korekcyjne robisz na kręgosłup? Drążek posiadasz?

Ja ćwiczę w domu na mam ławkę, mogę robić nogi w sobotę kiedyś robiłem 10 seri po 8 powtórzeń na ławcę przyrządem do robienia nóg. A na plecy nie mogę robić innych ćwiczeń np martwy ciąg ponieważ mam krzywy kręgosłup.

[...] że umiem robić jakiekolwiek z tych ćwiczeń poprawnie technicznie i nie uważam się za jakiegoś guru. Dlatego nigdy nie doradzam ludziom jak robić te ćwiczenia. I nie prędko zacznę. Jeżeli w wieku 35lat, kręgosłup nie odmówi mi posłuszeństwa, wtedy będę mógł coś doradzać. Bo będę miał jakiś dowód, że ten przysiad który robiłem mnie nie zabił.

Pewnie j/w viren skup sie na wadzie postawy bo omijanie codziennie prawdziwego problemu jest bezsensu , pozatym kręgosłup to baza więc nic nie robiac nie wzmacaniajac fundamentu mięśniowego NOGI I stablizatory ciała (prostownik , miesnia brzucha) to jedynie krzywde możesz sobie zrobić.

[...] a skrzywienie dałaś rade skorygować mimo że już przestałaś rosnąć, pytanie tylko w jakich płaszczyznach bo są trzy: - skrzywienie w płaszczyźnie czołowej /boczne skrzywienie kręgosłupa/ - skrzywienie w płaszczyźnie strzałkowej /lordo- lub kyfo- skolioza/ - skrzywienie w płaszczyźnie poziomej /rotacja i torsja kręgów/ Czy odczuwałas jakieś [...]

[...] może trochę pachwiny i w minimalnym stopniu brzuch I tak jest lepiej bo za pierwszym razem jak próbowałam zrobić 1. ćwiczenie i położyłam się plecami na piłce to myślałam że kręgosłup mi w pół pęknie. Co do brzuszków, staram się nie obciążać szyi, ale mimo to czuję że pracuje :( To chyba tyle jeśli chodzi o ćwiczenia. Jeszcze ułożę miskę na jutro [...]

Antos - Dzięki Antos. Chcę się też Ciebie zapytać o kwestię MC na końcu treningu. Czytałem w jakimś starym wydaniu MD wypowiedź Doriana Yatesa: zdecydowanie najlepszym miejscem na to cwiczenie jest koniec treningu. Ciezkie ciagi wywieraja olbrzymi nacisk na kregoslup i inne czesci ciala. Gdybym robil je na poczatku treningu, to aby osiagnac [...]

Skrzywienie kręgosłupa. Lekarz sportowy mi zabronił mówił żebym oszczędzał kręgosłup bo mogę sobie zaszkodzić.

Z pasem ci prędzej jak to ująłeś "walnie kregosłup" on tylko go osłabia. Tyle ode mnie w tym temacie.

Nie no wkur fie sie , kolejny co o lekarzy piepszy. Mogłem , wogole o tym nie pisac. A , co jak cwicze bez pasa to jak mi walnie kregosłup ? Przeciez , pas ma chronić z tego co czytałem.

[...] wiedze:-) postaram się moim laickim stylem odpowiedzieć na pytania mimo wszystko: 1.chwyt szeroki, tak z 10cm od talerzy mniej więcej 2.po doczytaniu co to jest - wyginam kręgosłup, wypinając klatke, nogi na ziemi, pupa dotyka ławeczki 3.zatrzymuję i na dole i na górze na chwilę, ale nie wiem o jakie zatrzymanie dokładnie chodzi 4. hmm [...]

TRenuj na własnym ciężarze,drążek,gilzy,lekki wolny ciężar,staraj sie jak najmniej obciążać kręgosłup w pionie przy ćwiczeniach oporowych.

[...] sztangielek leząc na ławce poziomej 2. przyciąganie draka dolnego do mostka Barki i plecy: 1.Opuszczanie na drążku 2.Wznosy z opadu Łydki na maszynie dodatkowo ćwiczenia na kręgosłup skradzione od Feli wrzucam je tu żeby były pod ręką zestaw na kręgosłup nr1. Idea wszystkich tych ćwiczeń jest bys trzymała caly czas ściągnięte mięśnie Kegla na [...]

a dlaczego uważasz że martwy ci zajedzie kręgosłup to nie prrawda jeśli bedziesz używał rozsadnego ciężaru i dbał o technike. stawiam na 6-8 tygodni w jednym zestawie FBW twoje wyniki nie świadczą byś musiał sie bawić na 2 zestawach. same podstawy bo widze że dreptasz w miejscu Staż treningowy na siłowni : Rok z przerwą.

Przysiad 35kg, martwy ciąg robiłem, ale potem zacząłem się bać o swój kręgosłup i przestałem to robić. Wyciskanie 40kg. Split robiłem 4 miesiące i powiedzmy g**** mi to dało. Potem zacząłem robić ACT no i to dało lepsze efekty. I dlatego myślałem teraz zrobić te FBW.

[...] pasa w dół bałem się tego strasznie tak jak Ty, że będę to wszystko widział itp.. Napiszę Ci tak, w znieczuleniu od pasa w dół najgorszy jest moment kiedy wbijają Ci igłę w kręgosłup, nie boli to aż tak bardzo no, ale trzeba to przyznać, że nie jest to miłe :) Na stole operacyjnym dali mi także dożylnie środki uspokajające tylko nie wiem czy to [...]

[...] u stóp nieco do zewnątrz, - stojąc ze sztangą na karku wypnij tyłek do tyłu, - wciągasz i napinasz brzuch - w tej sekwencji - dzięki temu miednica pójdzie nieco do przodu a kręgosłup ułoży się prawidłowo i na 99% zejdziesz głębiej bez kociego grzbietu i pochylania się do przodu. podciąganie - średnio jest, radzę zamienić na podchwyt na szerokość [...]

Stojąc właśnie nie chcę dawać, bo to chyba szkodzi trochę na kręgosłup ? :-P wole siedząc ;) nie że leń %-) to mówisz że ćwiczonka są okej :-) a co do obciążenia wiadomo mam pod dostatkiem, zabraknie kupie ;) a jeszcze nie znam odpowiedzi na wszystkie pytania... z tą dynamiką/szybkością itd.... :-P nic sprawy nie pogorszę? ;) jak trenuje właśnie [...]

Brak gdzie? Sa jeszcze inne sklepy. Co do martwego to poczytaj, mozesz robic bardzo malymi ciezarami i wzmocnic prostowniki, co wzmocni kregoslup.

[...] myślałem, że mam wypełnioną ankietę, co jeszcze powinienem wpisać? Tak jak napisałem, ja niby nie posiadam problemów (żadnej stwierdzonej choroby), ale dość często mnie boli kręgosłup. A w rodzinie - rwa kulszowa, wypadające dyski. W tym "planie" wzorowałem się na innych planach, ale właśnie dlatego prosiłem o pomoc, bo się na tym nie znam... [...]