kręgosłup

WTOREK-ŚRODA Hej. 2 dobre dni za mną. We wtorek nawet robiłem trampoliny, które zaprzestałem robić ze względu na kręgosłup. Plecy na razie w porządku. Siłowo na treningach średniawka, dokładam ciężaru, ale mecze się. Wczoraj dzień pleców, duża objętość. Zobaczymy czy na koniec masy, coś te plecy ruszą. Kalorii nie dokładam, około 5000. Jeśli [...]

PONIEDZIAŁEK Dziś bardzo dobry dzień, na treningu kolejny poziom wyżej, jeszcze nawet zapas, ale nie szaleje muszę uważać na kręgosłup. Kalorii trochę mniej, ale głodny nie chodzę. Zobaczymy na koniec tygodnia %-) Odpalam joszkę by dopalić resztki fatu, użyje wersji 11-hydroxy +HCl zobaczymy. Cardio rozbijam sobie na 2 x 20 minut [...]

WEEKEND Sobota treningowa. Postanowiłem, że zrobię lżej trening, by odpoczął CUN oraz żeby mniej obciążyć kręgosłup. Chciałem przestawić sztangę, nie ustawiłem się dobrze i coś strzeliło %-) spiął się lewy prostownik i ból. Na szczęście dziś wizyta u Fizjo, więc zrobione. Generalnie weekend na spokojnie, dużo odpoczynku. Wymiary się ruszyły [...]

Niestety musiałem przyśpieszyć nieco minicut, no i też deload. Padło najpierw trawienie, mocno dysbioza, potem krwotoki z nosa, ogólne osłabienie, kręgosłup. Treningowo mimo wszystko super, na siady 170 kg x 5 z dużym zapasem. Zawsze w deloadzie obniżałem intensywność, teraz zostawię klamot, a obniże objętoiść. Zobaczymy. Zawsze traciłem [...]

[...] jedno lub 2 rozgrzewkowe. Co do siły to rośnie, ale też ciężko stwierdzić, ponieważ w tym planie główie zwiększam serie niż klamot Wizyta u fizjo, tragedii nie ma, na pewno kręgosłup odpoczywa bo mało cieżkich wielostawów. Jestem ciekaw co tam potem Paweł ułoży TRENING https://iv.pl/images/c559688bca978d0bb6fe2d0484114ff2.png [...]

[...] przed lodówką zanim cokolwiek wymyśliłam. Teraz już jest dużo lepiej. Z resztą to nie pierwsze moje spotkanie z tą dietą. Grunt, że się lepiej czuję, to motywuje do nie poddawania się. Tylko trzeba proporcje wypracować. Taniec brzucha najprawdopodobniej odpuszczę na rzecz zajęć "zdrowy kręgosłup". Dreptanie w miejscu to moja specjalność %-)

Wczorajsza miska 28.04.2015 Warzywa, pomidory, salata rzymska, brokuly Wczoraj padlam doslownie na siedzaco zasnelam, obudzilam sie z bolacym kregoslupem nad ranem poprawilam i dalej lulu do 7. Dzisiaj mc masakra, ciagnelam kregoslupem, przerwalam po 3 serii. Powodem slabe nogi bo mala przerwa miedzy nogami ktore robilam w poniedzialek/poszly [...]

18.05.2015 nogi 1. Przysiad ze sztanga 4x8-12 14kg 15kgx10 12x20/10x25/10x25/5x30 r15,10x25/30/30/35kg r20r30/10x35/35/8x35kg r10x20/r5x30/ 35kgx10/11/14/10 r20kg/5x30/10x35/11x35/14x35/10x35kg R15/5X35/12X35/10X37,5/37,5/37,5KG R15/25/10X35/10X40/9X42,5/10X42,5 R15/R35/10X45/10X45/10X45/10X45 2. przysiad bulgarski [...]

29.05.2015 Nowy trening pull Pull Trening 2 1. MC klasyczny 4x10 R35R40kg/6x50kg,8x50,4x50,5x50 R30x10/r40/6x50kg,5x50,10x40,8x48kg R25kgx10/r35x8/10x48kg,7x50kg,10x50,4x50 R20x15kg/r35x5/10x45kg/6x50kg/3x50kg/4x50 R.15x10/5x35, 10x45kg/5x45/5x45 r25/35, 0x50, 5x45/7x45/8x45/7x45 r10x25/5x35, 10x45/45/45/45kg 12x30, [...]

Wczorajszy trening Pull Trening 2 1. MC klasyczny 4x10 R15R35/10x45,8x50,8x50,7x50 R25R35/10x45,8x50,8x50,7x50 R35R40kg/6x50kg,8x50,4x50,5x50 R30x10/r40/6x50kg,5x50,10x40,8x48kg R25kgx10/r35x8/10x48kg,7x50kg,10x50,4x50 R20x15kg/r35x5/10x45kg/6x50kg/3x50kg/4x50 R.15x10/5x35, 10x45kg/5x45/5x45 r25/35, 0x50, 5x45/7x45/8x45/7x45 [...]

DT Od 5.45 na nogach Miska: warzywa ogorek, papryka, dymka, pomidory Suple bz PULL Ale jeszcze przed urlopem byl progres w mc 1. MC klasyczny 4x10 R25R35/45x8/50x10x10/55x5 R15R35/10x45,8x50,8x50,7x50 R25R35/10x45,8x50,8x50,7x50 R35R40kg/6x50kg,8x50,4x50,5x50 R30x10/r40/6x50kg,5x50,10x40,8x48kg R25kgx10/r35x8/10x48kg,7x50kg,10x50,4x50 [...]

[...] wychodzą :-)) Dodałam do rozciągania ćwiczonka na plecy, ale mam wrażenie, że zamiast się rozciągać to bardziej mnie bolą (konkretnie z prawej strony - bardziej mięsień niż kręgosłup, no chyba, że mnie przewiało :-?) idę robić chlebo-babeczki Krewetki - , bo czekoladowe do pracy już mi się skończyły Zmieniony przez - nightsky w dniu [...]

[...] naci sukces- obiad u mamy- przygotowała dla mnie wszystko na parze, nie smażone!!! powoli zmieniam u wszystkich nawyki jedzenia 8-) po powrocie do domu wykonałam dziś wyjątkowo trening na piłce dla zielonych, bo coś kręgosłup mi doskwiera i chciałam się rozluźnić miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/86ffd442f7c04c868eb042c73414d124.png

[...] aeroby- tu na domowe nie mam za bardzo pomysłu?! Bo skakanka z moim kolanem nie za bardzo, maszyn nie mam i ... muszę odpoczywać, bo pot mi oczy zalewa... Pięty mi pekają, kręgosłup boli, masssakra... Pozostają spacery, ale wtedy czuję się jak emeryt! Chciałabym już zrzucić z 10. , może byłoby mi łatwiej}:-( Suple jw, warzywa i pestki jem, [...]

łoj panie Wuchta, osiągi to masz niezłe, mi przy 200kg kręgosłup przez oko wyszedł...

Dorotko, SoySouce dzięki, wygladało to dramatycznie, bo chłopak wysoki, pająkowaty, taki trochę nieskoordynowany ruchowo i mu ta sztanga na kręgosłup opadała... Ja to nie wiem, czemu ludzie tak kombinują... Generalnie mam awersję do wszelkich ćwiczeń dynamicznych, plyometrycznych, crosfittowych, blee.. Budzą moje przerażenie:-D

[...] rampa 8nie ma co wpisywać, zepsute stojaki do przysiadów, pierwszy i ostatni raz zrobiłam na smithcie i mi sie nie podobało, czułam kolana i taki niefajny osiowy nacisk na kręgosłup 15, 20, 25, 35 15, 25, 35, 40 15, 25, 30, 25, 40 15, 20, 25, 30, 35, 40 15, 20, 25, 30 15, 17,5, 20, 22,5, 25kg 2. Wyciskanie sztangi rampa 8 15, 20, 25 - [...]

[...] Z ciekawosci spróbowałm na suwnicy, bo większość na tej siłce robi na suwnicy.. A ja pierwszy raz spróbowałam i mi się nie podobało... Więcej nie zrobię.. Uznam to za doświdczenie edukacyjne.. Wydawało mi się, że nie ma różnicy, a jest:-D W przypadku suwnicy najczęściej ucierpią albo kolana, albo kręgosłup a często oba te rejony równocześnie.

W przypadku suwnicy najczęściej ucierpią albo kolana, albo kręgosłup a często oba te rejony równocześnie. Trener ma rację, Wiem, bo sprawdziłam:-D

[...] wiejski. W diecie w ogóle nie ma kwasów omega3. Kup tran. Dopiero teraz o o3 doczytałem. Vitaminy i kompleksy odpuść, są zbędne. BCAA też zbędne będą już, masz białko. Trening Obligues Ci oceni na blogu, ale z brzucha wyrzuć unoszenie nóg w leżeniu, szkodzi na kręgosłup. Nie ćwicz na czczo. Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-06-17 22:02:50