kręgosłup

[...] • jeżeli trening zaczynasz od martwego ciągu szkodzisz stabilizacji i bezpieczeństwu w dalszej części treningu grzbietu (prostowniki i mięśnie brzucha – zabezpieczają kręgosłup przed kontuzją), • jeśli martwy ciąg wykonujesz na końcu – z reguły również nie będzie to bezpieczne, przez wcześniejsze zmęczenie prostowników, najgorszy wariant [...]

Powiem Ci szczerze że przez net nie da się doradzić, nie mam ku temu przygotowania. Myślę, że na niewielkich ciężarach i większych zakresach powt dasz spokojnie radę ale to nie zmienia faktu, że konsultacja z lekarzem wskazana żeby wady nie pogłębiać kurde nie zauważyłem twojej wypowiedzi, wybacz :/ hmm... no właśnie problem jest w tym ze [...]

w sumie masz racje rion, a co do wyciskania sprzed głowy, jest ono tez niszczace stawy barków? i powiedz mi jeszcze, czy moge wykonywac uginanie ramion ze sztangą? po szkonczonej serii zawsze bolał mnie kregoslup w odcinku piersiowym ;/

wyciskanie na barki sprzed głowy jest bardzo dobrym ćwiczeniem więc nie powinno być z nim problemu Co do uginania, musisz pamiętać o jednej rzeczy kręgosłup ma swoje naturalne krzywizny i jeśli, w którymś miejscu dochodzi do anomalii to w innym też będzie. Nie może być tak, że jak masz powiększoną lordozę w odcinku lędźwiowym to pozostałe odcinki [...]

Kurde rion, potężną wiedzą operujesz, musze to przyznać! Dowiedziałem sie od Ciebie więcej niż tą rehabilitantkę pytałem...:-) tym bólem podczas uginania ramion ze sztangą jest sens się przejmować ? moge go chyba normalnie wykonywać? nie biore wkoncu 50kg na uginanie tylko max 35kg w serii, nie zarzucam tez ciezaru, nie wykonuje ruchów oszukanych, [...]

w piatek lub sobote bede robil na MC na treningu, pokaze Technike ze wszystkich serii "zeby nie robila sie hiperlordoza" technika bedzie 100% kregosłup prosty, tylko powiedz mi czy robić w koncowej fazie cwiczenia "łuk" w krwegoslupie?

Jednak nie robie MC, po rozgrzewce sztanga 16kg mnie bolał ledzwiowy jak ległem na lawce poziomej... wykonoje skłony na lawce rzymskiej narazie w seriach: 20-18-15 i nie wiem czemu ale w polowie serii czuje strasznie miesnie ledzwiowe. potem po seri dosc mocne spięcie, miedzy seriami sie porozciągałem i tak bede robił, teraz np, po treningu [...]

Tzn chodzi Ci o ćwiczenia jakie podałem w planie? hack przysiad wykonuje na maszyne, nie zakłądam ciezaru maksymalnego, technika perfekcyjna i wg jak znajde czas to wykonuje cwiczenia rehabilitacyjne, wykonuje skłony na lawce zamisat MC, zauważyłem że już po 1 treningu prostowników jest ugla, jak się zginałem np po coś, wiązałem buta czy coś [...]

Co do wiosłowania, wykonuje go na ławce leżąc, kregoslup mam wiec maksymalnie zabezpieczony Co do podciafganai sztangi wzdluż tułowia zamiast tego wykonuje podciaganie linki wyciagu dolnego, odcinek piersowy boli lekko po tym cwiczeniu ale po treningu nie czuć zuplenie nic

Widze że przyłożyłeś sie do tematu mam natomiast jedną uwagę do proponowanych ćwiczeń na kręgosłup. Pomogą one jeśli kogoś nie boli kręgosłup, jednak jeśli już kogoś boli to lepsze ćwiczenia znajdzie tutaj: http://www.dbamokregoslup.pl/cwiczenia-kregoslup,6.html Jest to tzw metoda McKenziego coraz bardziej popularna w naszym kraju.

[...] bioder i staramy się dotykać stopą prawej nogi podłogi - również 10-30 sekund napięcia. To samo na lewą stronę nogą prawą/ Ćwiczenie to mocno angażuje mięśnie utrzymujące kręgosłup w jego dolnej partii. 5. Stajemy w odległości ok. 1 m od poręczy krzesła i opieramy się o nią oburącz wyprostowanymi w przód ramionami. Tułów powinien być lekko [...]

zgadza sie, wczoraj mialem wyciek wody w lazience, pomeczylem sie pare godz z tym pod wanna to wstac nie moglem, kregoslup rozmontowany %-)

Cześć! Śląsk, też pogoda paskudna. Byłem z psem i dzień biorę na spokojnie. Być może, jak kręgosłup pozwoli, pobiegam ok 20 km.

ja dzisiaj wyciskałem a typ do mnie " bo ci się kregosłup złamie" 8-) chyba nigdy nie słyszał biedny o mostkowaniu .. nie chciało mi się nawet z nim w dyskusje wchodzic

ostatnio też wyciskałem i ja mostkuje jak to przy wyciskaniu, podszedł typ i mowi ze złamie se kręgosłup :D to go wysmiałem i chooj tyle gadki

Trzeba sniadanie zrobic bo zoladek kregoslup obgryza

ej rowerek też odpada prawda?? Wszystko odpada lepiej wyzdrowieć porządnie i wrócić niżeli narobić sobie większego bałaganu. Wiem co czujesz przez cały grudzień musiałem siedzieć w domu przez kręgosłup tylko leżenie i siedzenie na tyle mi pozwalano x) Ale miesiac odpoczynku się przydał i teraz zupełnie inaczej się ćwiczy.

Ja jakoś dotoczę się do zawodów i pójde do fizjo , żeby mi ogarnął ten kręgosłup, obudowałem to wszystko mięsem wiec stabilizacja kręgosłupa jest teraz dużo lepsza , bóle dużo mniej dolegliwe. Przydało by się teraz ponastawiać , kręgarza odwiedzić a mam sprawdzonego dobrego.

ale kręgosłup dzisiaj do przeszczepu. Ledwo żyje

od piątku tabletki na plecy nie brałem :-O masakra, te ciągi zamiast mnie psuć to mi naprawiają kręgosłup 8-)