Witam! Dolaczam sie do stwierdzenia ze nawet jak nie lubisz to musisz robic.Wybierz cwiczenie najlepsze dla ciebie.Ale chyba najlepsze efekty daje martwy ciag. Te miesnie sa wazne jesli chodzi o utrzymanie odpowiedniej postawy, latwiej bedzie ci podnosci ciezary,a poza tym co racja to racja - jak dbasz o kregoslup to dbaj tez o te miesnie. Pozdr
[...] 3 serie -Wyciskanie sztangi z klatki/zza karku siedząc/stojąc 4 serie -Unoszenie sztangi przodem (ręce prosto) ze 3serie Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach(ale katują kręgosłup troszki) 4 serie -Wspięcia na palce na podwyższeniu siedząc/stojąc 4 serie -I z tym sprzętem nie wiem co na nogi tu dodać jeszcze ale może sam coś wymyślisz :P I [...]
Ja dodam jeszcze że skoro dbasz o kręgosłup to powinieneś dbać o mięśnie grzbietu ponieważ przy słabych mięśniach grzbietu to właśnie kręgosłup jest zbytnio obciążony.
i blady brzuch na ostrym fleszu. majty od Kanara - za***iste.Widzicie ile nas łączy. zdr. ps. ide na trening pleców. trochę czuję kręgoslup wiec możliwe ze martwy odpuszczę częsciowo, zobaczymy.
pisze tego posta poniewaz cwicze 2 lata a ani razu nie cwiczylem prostowników grzbietu, jak duzy blad popelniam chce zobaczyc pare podpowiedzi ktore mnie nawroca?? eheheh a nie cwicze tego miesnia poniewaz nie nawidze martwego ciagu i nie umiem go wykonac prawidlowo a boje sie o kregoslup
[...] kamerkę, wierci dwie dziury (w kości udowej i piszcelowej) i za pomocą śrubek przykęca "nowe" więzadło krzyżowe tam, gdzie powinno się znajdowac. To tak pokrótce. Ahga, wszystko na znieczuleniu typu zastrzyk w kręgosłup, nie czujesz nic od pasa w dół. Tylko jest zwała jak schodzi Zmieniony przez - Don Pawson w dniu 2005-11-22 17:53:09
sorry Boogie, ale ja w szafie śpię, znów zapomiałem aparatu od kobity zabrać. Ja mam martwy jutro i już sie boje, bo trochę czuję kręgosłup po przysiadach. Zobaczymy. chcę sobie zrobić rentgen kregosłupa na dniach. zdr.
jak wyglądają te nieobciążające kręgosłupa ćwiczenia na barki (dysponuje sztangielkami, czasem wykorzystuję sztangielkę jako sztangę chwytając za ciężary lub zaciski:D i myślę nad zrobieniem sobie wyciągu ze sztangielek<plecaka> i drążka - tyle o sprzecie, mam słaby bolacy i krzywy kregoslup; zreszta stawy tez ale to chyba nie ma wiekszego [...]
[...] w których działanie mięśni w warunkach ekscentrycznych stanowi znaczną część ćwiczenia, może powodować zarówno ból mięśni, jak i ból w okolicy krzyżowo-lędzwiowej kręgosłupa. W pierwszym przypadku dotyczy to nie tylko głównie zaangażowanych mięśni, np. kończyn dolnych , ale także stabilizujacych, np. grzbietu .Ten ból, często w [...]
[...] i koncentracja: Przy podnoszeniu robimy głęboki wydech, w fazie statycznej oddychamy normalnie, opuszczając nogi robimy głęboki wdech. Uwagę koncentrujemy na dolnym odcinku kręgosłupa i na oddychaniu. Korzyści: wzmacnianie mięśni dolnej części grzbietu, rozluźnienie znieruchomiałych stawów, Czoło do kolan ( vatayanasana) Leżymy w relaksie [...]
[...] obok bioder. II faza- zginając nogi w kolanach łączymy przed sobą podeszwowe części stóp, przysuwając je jak najbliżej krocza. Palce rąk splatamy na palcach stóp. Prostujemy kręgosłup i wykonujemy delikatne ruchy zbliżające kolana do podłoża, a następnie rozluźniając mięśnie lekko unosimy kolana. III faza- dla pogłębienia ćwiczenia dłonie [...]
[...] natomiast wyprostowane ręce unosimy za głowę tak, aby tworzyły kąt 45 stopni. W tej pozycji zostajemy 3-5 sekund, po czym wracamy do pozycji początkowej. III faza- wyginając kręgosłup do tyłu opuszczamy ręce wzdłuż tułowia zostając w tej pozycji 3-5 sekund. Powoli powracamy do pozycji początkowej. Uwagi do prawidłowego wykonania - przejście z [...]
[...] Kładziemy się na plecach i odprężamy ciało w pozycji relaksu. TECHNIKA WYKONYWANIA: FAZA I: Pozycja początkowa: siadamy, prostujemy i łączymy nogi, prostujemy kręgosłup, a ręce opuszczamy luźno wzdłuż ciała dłońmi opierając o podłoże. Wizualizujemy ćwiczenie. FAZA II(DYNAMICZNA): Zginamy prawą nogę w kolanie i krzyżujemy z lewą [...]
[...] w fazie statycznej oddychamy normalnie (każdy wydech wykorzystujemy do rozluźniania pleców), wracając znowu robimy wydech. Uwagę koncentrujemy na całej długości kręgosłupa, szczególnie na odcinku krzyżowo — lędźwiowym. KORZYŚCI: poprawa ukrwienia całej dolnej części tułowia, zwiększenia giętkości kręgosłupa (pobudzane są [...]
[...] rąk, aż znajdziemy się w pozycji półświecy. UWAGI DO PRAWIDŁOWEGO WYKONANIA: - dociskamy pierś do brody, nie odwrotnie, gdyż wtedy kręgosłup nie wyprostuje się zupełnie - całe ciało utrzymujemy w pozycji pionowej KORZYŚCI: wyjątkowo silne działanie na tarczycę, łagodzenie dolegliwości górnych dróg [...]
[...] z naszego organizmu. Teraz przechodzimy do oddechu przygotowawczego. Spokojnym ruchem splatamy palce rąk na karku, utrzymując łokcie w jednej linii i zachowując wyprostowany kręgosłup. W tej pozycji zwiększa się pojemność płuc, a tym samym pogłębia się oddech- Oddychamy w ten sposób przez pewien czas. Następnie opuszczamy ręce z powrotem na [...]
jeszcze mam jedno pytanie... pewnie trochę głupie. Jakim ciężarem polecacie robić ten martwy ciąg i w ilu powtórzeniach (na masę)?? Tymi dzieńdobry wzmocniłem troszkę kręgosłup i nie wiem ile kg nie będzie za dużo w tym wieku. To mają być takie serie, żebym symbolicznie ćwiczył prostowniki, czy rzeczywiście lepiej żebym dał więcej kg i troszkę je [...]