Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ogólnie dostałem zalecenie od lekarza, by wzmocnić mięśnie pleców oraz brzucha żeby odciążyć kręgosłup(mam nerw na kręgu "0" bez ochrony i po prostu boli)
[...] tłowia - 3x 8, 6, 4; ostatnia seria 17,5kg na stronę, nie wiem ile sztanga waży xD 3. Martwy ciąg - 5x 8, 6, 6, 3, 3; ostatnia 140kg, ostatnie powtórzenie w połowie odpuściłem bo czułem jak kręgosłup puszcza :D 4. Podciąganie na drążku - 4x 8, 6, 6, 3; w ostatniej serii z krążkiem 5kg 5. Łydki na schodku z krążkiem 15kg 2x max Pozdrawiam :)
Spokojnie mozesz trenować, jak się boisz to szlifuj technikę a nie targaj ciężarami bo wtedy zła technika+spore ciężary mogą doprowadzić do zaburzeń wzrostu bo sobie kręgosłup pokrzywisz itp.
[...] - wstępne zmęczenie, seria rozgrzewkowa na maxa - progresja obciążeń - 5 sekundowe przerwy na odbudowę ATP Po wczorajszych porządkach trochę we znaki dawał mi się mój kręgosłup więc zrobiłem jedną serię wyprostów więcej i odpuściłem jedną serię wypychania na suwnicy. Od dziś mała zmiana w suplementacji w miejsce stano fusion idzie A.M.G A [...]
Wlasnie jutro mam zamiar isc Powiem Ci , że jak robie pompki to boli mnie odcinek lędzwiowy a ze skoliozą to juz praktycznie nie mam problemu bo chodziłem na masaże itp jak boli odcinek lędźwiowy to prawdopodobnie wyginasz kręgosłup
[...] z mojej konfrontacji z koleżanką, fajna inteligentna i otwarta kobieta i mówi do mnie: "ale po co Ci to? chcesz mieć mięśnie jak Pudzian, chcesz sobie zniszczyć kolana i kręgosłup?! no po co Ci to?" nie powiem, przykro mi się zrobiło, nie dlatego,ze przyjęła taką postawę, tylko dlatego, że neguje moją wiedzę w tym temacie, którą ciągle staram [...]
julinka po całym dniu wystarczy nawet schylenie sie i czuję takie jakby ukłucie w kregosłupie, ze od razu sie prostuje, tak jakby cos na nerw ucisnęło, to sa takie delikatne piknięcia, nie bolą bardzo ale czuje je i od razu sie prostuję, bo takie poważniejsze piknięcie to mi 3 razy zdarzyło tylko potem juz moglam sie tylko dowlec do łóżka i [...]
Markotka, mnie nerwobóle tak naprawdę dopiero niedawno przestały nękać, jak mi się wyraźnie wzmocniły mięśnie pleców i brzucha a mi koleżanka w sobotę na spotkaniu powiedziała, że sobie ćwiczeniami z ciężarami rozwalę kręgosłup i kolana i wogóle umrę %-)
no mnie tez wszyscy strasza, ze tymi ciezarami sobie rozwale kregosłup, orto mi mowił ze mam nie dzwigac i wzmocnic gorset miesniowy a ze fizjo mi nic nie pomoze no ale ja chce zmienic swoje cielsko a siedzeniem mi sie to nie uda
[...] nerwobóle tak naprawdę dopiero niedawno przestały nękać, jak mi się wyraźnie wzmocniły mięśnie pleców i brzucha a mi koleżanka w sobotę na spotkaniu powiedziała, że sobie ćwiczeniami z ciężarami rozwalę kręgosłup i kolana i wogóle umrę %-) ja się ostatnio dowiedziałam, że kobiety dźwigające ciężary mają później problemy z nietrzymaniem moczu :P
a co Ty masz w tym kręgosłupie? a czego to ja nie mam :D przepisane z opisu rtg: niewielkie skrzywienie odcinka lędzwiowego w lewą stronę z rotacją kregów, pogłębieniem lordozy oraz z horyzontalnym ustawieniem kości krzyżowej, dyskopatia kręgów L2-L5, spina bifida kręgu S1, zmiany zwyrodnieniowe na poziomie L4-L5 z cechami niewielkiej [...]
Dziś trening to 40 min na rowerku. Niestety ostatnie dni bardzo dokucza mi kręgosłup, ale cóż... Micha z dziś =) Hmm... jak tu wrzucić filmik, coby prywatnie go pokazac?:-? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/45828c5e39e34d59b49643835e6e07c6.png
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do takich wskazówek mniej więcej . Dieta w tym wieku odpada. Rób normalny bieg . Dbaj ciągle żeby była aktywność fizyczna w twoim życiu typu piłka , tenis , sporty walki i możesz czasmi pobiegać sobie zwyczajnie. 6-weidera wywal bo niszczy kręgosłup . Rob sobie abs II albo wcale nie rob treningu siłowego na razie . na to przyjdzie jeszcze czas
wczesniej akrobatyke ćwiczyłem, też napyerdalalem az miło ale że kręgosłup słaby to sie skończyło:). j**ac te wywody. Jutro myśle kolektor dolotowy wyczyścić w aucie ale kuźwa boje się tam zajrzeć, żeby nic nie spyerdolić a w czwartek wyjazd...