krótkie ruchy

wycwiel trenig kulturystyczny na tym polega są krótkie szybkie ruchy i jak najwieksza pompa :D Nie koniecznie,ja robię pełne ruchy no ale ja nie kulturysta :)

[...] WIELOKROTNEGO SZTANGI LEŻĄC 1 Strój zawodnika a. Krótkie lub długie obcisłe spodenki b. Koszulka odsłaniająca staw łokciowy typu t-short lub na ramiączkach c. Spodenki krótkie obcisłe lub kostium do trójboju siłowego, ciężarów lub zapasów. 2 Obcisłe krótkie spodenki lub długie, albo kostium ciężarowy lub zapaśniczy. 3 Cały tułów oraz [...]

[...] Mr. Olimpa, i to kilkakrotnie. A gdy Franco Columbu po raz pierwszy wszedł do siłowni, nikt nie sądził, że ma w ogóle szanse w kulturystyce. Jego ręce, nogi i tors były zbyt krótkie, wydawał się zupełnie nie nadawać do budowy wspaniałej sylwetki. A jednak obaj podbili świat. Jeśli więc wcześnie dokonamy prawidłowej oceny swojego potencjału, [...]

WTOREK 1-5 B 1. przysiady spłycone, szeroko, Smith maszyna 60*5 100*5 140*3 180*3 220*3 -tu zaczely byc odczuwalne lokcie z dnia poprzedniego 240*3 260*3 - poprzednio zrobilem to na powt max "żyle" lokcie jednak zaczely oostro dokuczac, niedoleczone 280*0 - sztanga zsuwala i sie po barkach, bolace lokcie nie pozwalaly jej trzymac [...]

sobota trening 2-5A wyciskanie na maszynie smitha od brwi stojac doszedlem do 160kg ale tylko na raz byloby moze i powt ale przerwy pomiedzy seriami minimalne bo mialem tylko godzine na treninga w tym cw zaczalem od 60 i dokladalem po 10kg na serie az do 160, czyli serii niemalo pomiedzy seriami podciaganie na drazku z klasnieciami tu krotkie [...]

Za nisko trochę, ale wtedy czuję dopiero jak wchodzi %-) Zależy jakimi operuję ciężarami. Na filmiku widać jak walczę z 30kg sztangielkami, ponieważ miałem krótkie odpoczynki, normalnie nie jest to jeszcze duże obciążenie i wykonuję nim dłuższe ruchy do 12 pow.

[...] ok. 3. Przysiady ze sztangą na barkach rampa 10 10x30/10x50/10x60/10x70/10x80 Po dwóch pierwszych ćwiczeniach siady okazały się prawdziwą rzeźnią, której skalę zwiększyły krótkie przerwy. W ostatnim powtórzeniu z 80 kg wyszło mi skrzyżowanie przysiadu z DD, ale czworogłowe dostały swoją cotygodniową porcję bólu. 4. Wykroki chodzone 3x15(na [...]

[...] ciała. Jesteś smukły, masz chude kości, długie ramiona i cieńką szyję-prawdopodobnie jesteś ektomorfikiem. Jeżeli natomiast wyglądem bardziej przypominasz gruszkę, masz krótkie ramiona i nogi i grube kości-prawdopodobnie jesteś endomorfikiem. A może jesteś krępy, przysadzisty, z szerokimi barkami i naturalną muskulaturą-prawdopodobnie jesteś [...]

[...] nie chciałbym za bardzo. Robiłem je wcześniej i powiem szczerze, że nie do końca czułem nogi chyba tak jak to powinno być... Nie wiem co zamiast tego by dać? 2. Nożyce/krótkie wykroki chodzone 3. Wyciskanie na ławce poziomej - może sztangielkami? 4. Pompki klasyczne z elewacją nóg 5. Wyciskanie sztangą siedząc/stojąc 6. Francuz ze [...]

[...] się nieco od siebie. Dlatego też znikła konieczność rozróżniania średniego i bliskiego dystansu (półdystansu i zwarcia). W półdystansie bokser może stosować długie i krótkie ciosy, bez konieczności wykonania kroku w przód. Zadaje się długie i krótkie ciosy, przy czym bokser reguluje odległość od przeciwnika zginając mniej lub więcej ręce, [...]

[...] w końcówce nawet odczuwam zapas mocy. III etap: podbieganie pod górę // TUTAJ ZROBIONE PODCIĄGANIE (A) + rozciąganie I // IV etap: interwały pod górę (eliminator x 2) + krótkie zbieganie z górki INTERWAŁY POD GÓRĘ ELIMINATOR, NA CZAS: Odmierzony ODCINEK 10 m; wbiegnięcie i zbiegnięcie = 1 długość Zrobiłem 2 podejścia, w każdym przebiegłem po [...]

[...] tak lekko, ze skusiłem się na ponadplanowe 4 ruchy. Potem za to było ciężko: 30kg miało wejśc na 10 i weszło, a 26kg miało wejsc na 12 a poszlo 8 albo 9 powt... Niemniej krótkie przerwy zrobiły swoje. W unoszeniu na boki jednorćza praktycznie przerw nie było. Przy tricepsie - ok 30 - 45 sek. Zamiast kosmetycznych prostowań w planie miąły być [...]

[...] dynamika itd. itd. A cała koncepcja ODRZUCA TRENINGI AEROBOWE w przygotowaniu kondycyjnym (w redukcji tłuszczu itd.) i w praktyce, na dziesiątkach sportowców pokazano, że krótkie treningi cross fit - (coś a'la interwałowe piekło - ale ćwiczenia w rodzaju sprintu, thrusters, podrzutów, zarzutów, ćwiczeń z piłką lekarską, ćwiczeń na linach, [...]

[...] tego programu. Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w [...]

wycwiel trenig kulturystyczny na tym polega są krótkie szybkie ruchy i jak najwieksza pompa :D

[...] z obciążeniem 60kg - serie 20-10 z przytrzymaniem 1-2 sek na wzniesionej łydce. 4. Znowu uda - serie 40-30-20-10 ze 120 kg (80 ciezaru + 40 maszyna), ale ruchy szybkie, krótkie i dynamiczne. 5. Łydki na maszynie, z obciążeniem 60 kg - serie 30-30-30 szybkie, dynamiczne ruchy (trzeba docisnąć rękami maszynę, bo będzie latać ;) 6. Rozciąganie. [...]

[...] 5x 12 ruchy ekscentryczne Łydki (grupa, którą zdecydowanie chcę rozwinąć) 1. wspięcia na palce stojąc (na maszynie smitha) 5x 12-10 duży ciężar 2. wspięcia na suwnicy 5x 25 krótkie przerwy (20-30sekund) *- serie rozgrzewkowe, ciężar z zapasem kilku powtórzeń Trening bardzo udany Nie będę ukrywał, że lubię trenować plecy, bo rozumiemy się z nimi [...]

[...] ławce skośnej x12,x12,x12 - Przedni przysiad rampa 5 do 120kg Wycisk wąsko , bardzo fajnie,2x140kg bez tragedii. Uginanie ramion, ciężar 50-60kg,ruchy wolne,dokładne,bardzo krótkie przerwy,prawe przedramię krótko mówiąc musi być nieźle zje.ane.. Poręcze, dzisiaj troszkę pokombinowałem,nasłuchałem się tyle tutaj ,że to niemożliwe..taka ilość,a [...]

[...] ciężarem, niż pełne z mniejszym/bez ciężaru. Pompki - może, niżej nie będę schodził. Rozmawiałem z WODYNem nt. tych filmików. Jego zdaniem, tylko w martwym był błąd - właśnie za krótkie zatrzymanie sztangi na dole. To jednak ulegnie zmianie. Plecy były ok. Reszta, jego zdaniem, także była ok. Może sam napisze więcej. Dam mu cynk na GG. Pozdr.

5.02.2008 Treningowy ********************TRENING****************************** -Martwy 5x5 rozgrzwka na 50kg potem 75 85 95 105 105 -podciaganie siłowe 5X5 3 serie + 7,5 kg potem 2 nie zrobiłem zalozonej liczby, nie paietam dokładnie za tydzen nie dokładam -wiosło jednoracz kosmetyka 5X10 20kg dokładnie krotkie przerwy fajna pompa plecy [...]