[...] miałem (strasznie nie lubie takich treningów) Triceps na maszynie cieżar do góry, a jakbym miał inne linki byłoby jeszcze lepiej. A co do nóg..... dzisiaj miałem bardzo krótkie przewry miedzy seriami, cieżar zwiekszałem co serii o 10kg i wcale nie czułem żeby było wiecej. Jak bym miał kogos do asekuracji poszedłbym wiecej,ale bałem sie bo [...]
Jak na razie nic nie boli, znaczy jest dobrze;-) Choć teraz odpuściłem trochę trening, dieta tez tak średnio (dużo węgli prostych) i waga poszła do góry. Teraz mam niecałe 70kg, nie pamiętam kiedy ostatnio była tak waga ale Życie jest zbyt krótkie by być małym...;-]
Gołota też wielkim bokserem nie jest Z kim on liczącym sie wygrał? Jak wyliczacie Salecie to wyliczymy Gołocie. Temat wałkowany od lat na forum,widze że jak życie krótkie tak będzie tu wałkoweany co pewien okres czasu.
a co z Kaiem, Jayem, Heathem? Dostali zaproszenie ale odmowili? ten graatrud to wyglada jak pokraka maksymalnie, 160cm wzrostu i konczyny az nienaturalnie krotkie nawet jak na ten wzrost Zmieniony przez - Naly w dniu 2010-12-24 01:45:32
Ten dział nazywa się "szybkie pytania" i przeznaczony jest na krótkie pytania, nie wymagające długiej odpowiedzi. Twoje pytanie wykracza poza ramy tego działu.
[...] 3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę 4x12p 4.Cuban press 4x12p 5.Francuz ze sztangą łamaną 5x12p 6.Młotki 4x15p Lower body 1 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Wykroki krótkie chodzone 4x12p na nogę 3.uginanie nóg leżąc 4x15 4.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4x12p 5.Wspięcia stojąc 5x30p + drop set na max rep Lower body 2 [...]
[...] ma to miejsce po 4-6 tyg.) zejdź na rampa 10 w głównych bojach.Po kolejnych kilku tygodniach na 8,dalej 6/5 i na końcu siła maksymalna po 3 repy. FBW 1.Wykroki krótkie chodzone 2.Uginanie leżąc 3.Mogą być dipsy ale w wersji stricte klatkowej z pełnym mind-muscle.Jeżeli faktycznie masz braki w części brzusznej klatki. 4.Jakaś forma [...]
1.Codziennnie 1x-2x 2. 2,5-3 km 3.Chce poprawic technike delfina i zmiennego i poprawic rekord zyciowy grzbietem na 50 i 100 (50-34.51 100-1.18.00);/ i zyciowke na 50 kraul(31.26) 3?Grzbietem. 4.Wszystkimi. 5.50m grzbiet,100m grzbiet chce nowy rekort i przebic do ok.1.10 a na 50 do 32.00 6.50m grzbiet-34.51,50m zaba-39.84,31.26 50m kraul 7.Raczej [...]
[...] motyl na maxa jak się da 25m kraul na maxa itp, zresztą aby poprawić czas na 1500m bardziej skupiałabym się paradoksalnie na dystansach do 500m, jak robisz sobie trening na krótkie dystanse rób sobie dł€ższe przerwy tak abyś następną serie mogła pociągnąć chociaż podobnie, a nie umarła gdzieś po drodze i nie staraj się na nich machać [...]
Jak powinien wyglądać trening na siłowni ukierunkowany na efekty w pływaniu na krótkie dystanse - 50 i 100m? Zależy mi na zwiększeniu siły. Jakich obciążeń używać, ile wykonywać powtórzeń i serii poszczególnych ćwiczeń? Obecnie pływam w jeziorach 5-7 razy w tygodniu, średnio po 1,5-2,5h, trudno powiedzieć ile km robię na treningu. Z góry dzięki za [...]
[...] to podaj. - 7.Czy trenujesz inną dyscypline sportową?Jeśli tak to jaką? Siłowania 3xtyg, rowerek stacjonarny 5xtyg(45-60min) 8.Czy są jakieś przeciwskazania od lekarza związane z zajęciami na pływalni? Nie 9.Czy posiadasz jakies akcesoria pływackie typu deska łapki? Łapki, deskę, płetwy krótkie Jakie ćwiczenia poradzicie do nawrotów? Pozdrawiam,
[...] przed każdym pływaniem uprawiam gimnastykę i rozgrzewkę zamierzam zacząć biegać gdy temp będzie +10 8.Czy są jakieś przeciwskazania od lekarza związane z zajęciami na pływalni? nie ma 9.Czy posiadasz jakies akcesoria pływackie typu deska łapki? deska, wiosełka, ósemka, płetwy krótkie i długie Zmieniony przez - piler87 w dniu 2013-03-09 18:06:43
To spróbuj.Jak nie pomoże to na pewno nie zaszkodzi..Ja robie jedno krótkie cwiczenie przed brzuszkami i po robię mostek, kobrę i jeszcze jedno proste cwiczenie i wszystko jest ok z moim brzuchem.. A robisz wogóle rozgrzewkę przed siłowymi?Bo tak dzisiaj zauważyłam nawet u sieie na siłowni że sporo osób ją wogóle pomija!
jak nie sprobujesz to sie nie dowiesz, zreszta dieta jest do dostosowywania i zmienia sie w trakcie trwania, bez wegli sa tylko krotkie okresy. Ale jak chcesz, IMO uwazam, ze warto sprobowac, zwlaszcza ze caly eksperyment jest zgodny z twoimi celami.
TRENING: BEZ cardio ...szybko 40min max - jakby nie krótkie pogaduchy to by było szybciej jeszcze (12serii tylko + rozgrzewki....) Zaraz po banan a potem suple: Vextrago 50g NT 35g Leucynka 5g KreaK 2kaps. ......geste jak diabli: ...ale po 5min w zamrazalniku juz lepiej: A po godzinie z hakiem posilek: kurak 150g makaron 70g papryczka ...... teraz [...]
[...] masy mięśniowej, to dobrym rozwiązaniem będzie: Trening gęstościowy- zalecana liczba treningów 3-5 tygodniu, każdą grupę mięśniową trenujemy 1-2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-90 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń (w podobnej ilości ćwiczenia podstawowe i izolowane). Można [...]