krótkie

U mnie dość ciepło, ale już nie jak ostatnio. A kocham dni gorące, klapeczki krótkie szorty i w plener można cisnąć elegancko

[...] Uginanie - a tak mnie naszła chętka i nagrałem filmik, zobaczymy jak je ocenicie bo sam się wacham czy dobrze robię czy nie. Brzuch - talerz 5kg trzymany za głową, bardzo krótkie przerwy i długie przytrzymanie w spięciach i brzuch wreszcie udało się pobudzić. Filmiki: High pull 6razy53 - na filmiku są 2 powtórzenia(3 i 6) gdy nie trafiam [...]

krotkie te cykle

sobotni trening: wyciskanie sztangi zza karku 4x11,9,9,9 52 kg, 52,5 kg, 52,5 kg, 52,5 kg wznosy sztangielek w bok 4x7 12,5 kg wyciskanie sztangi z przodu 3x9 47,5 kg wyciskanie sztangielek siedząc 4x1 34 kg wznosy boczne w opadzie 3x15 8 kg krótkie spięcia na materacu 4x30

[...] ze sztangielkami stojąc 3x10 17,5 kg uginanie ramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 3x10 12,5 kg uginanie ramion na maszynie 3x10 25 kg pompki na poręczach 4x8 prostowanie ramion na maszynie 3x10 40 kg ściąganie linek wyciągu górnego 3x10 32,5 kg ściąganie linki górnego wyciągu jednorącz 3x10 12,5 kg krótkie spięcia brzucha na materacu 4x30

[...] książki, ale szykuje się na 18 tygodni chyba. DZIEŃ I A Przysiad przedni, 5x6-8, 2 minuty przerwy, tempo 3030 B1 Suwnica, nogi wąsko/razem, 4x6-8, bez przerwy B2 Wykroki - krótkie kroki, 4x8-10, 2 minuty przerwy C Wyprosty nóg na maszynie, 3x8-10, 1 minuta przerwy, double contraction D sissy squat 3x max, 1 minuta przerwy, tempo 3030 DZIEŃ II [...]

[...] także modyfikacje w diecie tzn, obetnę trochę węgli na rzecz tłuszczu ponieważ przez najbliższe dwa tygodnie będę budował siłę a treningi mimo zakresu powtórzeń 6-8 będą krótkie i mniej objętościowe jak było do tej pory.Dlatego właśnie nie potrzebuję tak dużych ilości węgli jak do tej pory. Sobotni trening pleców: -ściąganie drążka górnego [...]

moze problem w tym ze zawsze bylem przeciwnikiem koksu|-) tzn jak zaczynalem cwiczyc pozniej zaczolem czytac ,edukowac sie i stwierdzilem ze koks nie zabija wiem bardzo odkrywcze ;-) pozniej poszedl pomysl ze na sucho juz nic prawie nie idzie a progress jest znikomy o ile w ogóle zauwazalny i wtedy pomysl zeby robic krotkie cykle a wyszlo jak [...]

jasne że tak, nawet zacznij chodzić, rob krótkie aero po treningowo, jedz tyle ile wynosi zapotrzebowanie i coś na bank zleci

plan zaczerpniety z http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2783 nie zawsze moge trenowac w piatek i sobote stad beda tzw dlugie i krotkie tygodnie : na czerwono modyfikacje zapytania sugestie tydzien dlugi gdzie trening moze odbyc sie w piatek i sobote: Poniedziałek – dół ciała (czworogłowy) Wtorek – góra ciała (ruch poziomy) + cardio Środa [...]

Zbyt krótkie przerwy między ćwiczeniami na te same grupy, konieczne są dłuższe przerwy, np. w środy mógłbyś robić najszerszy grzbietu i nogi

Moim zdaniem bez sensu robienie rozpisek na długie i krótkie tygodnie. Rób jeden plan, najwyżej jak nie masz czasu trenować w soboty, to przesuwasz trening na piątek (w czwartek góra, w piątek może być dół). 1. Moim zdaniem fronty, w wykrokach mocno obrywa się dupie, przywodzicielom i dwójkom. 2. 3 x 6-8+max+max- to wydaje się być cluster [...]

ok rozumiem, jak tylko bede mial mozliwosc w te 3 dni wolne cos wrzucic to na pewno tak zrobie ale poki co jest to niemozliwe... czyli reasumujac: dlugie tygodnie: dol / gora / off / dol / off / gora / off krotkie tygodnie dol / gora / off / dol / off / off /off a nastepny krotki tydzien dol / gora / off / gora ... pewnie i tak w trackie cos [...]

Witam, ćwiczę już od kilku lat ale nieregularnie i z przerwami. Od jakiegoś czasu trenuje kickboxing, raz w tygodniu, w środy. Planuję ćwiczyć do tego planem FBW, ale tylko dwa razy w tygodniu (poniedziałek, piątek). W związku z tym zwiększyłem ilość serii w poszczególnych ćwiczeniach aby maxymalnie zbliżyć się do założonej ilości serii na daną [...]

Czyli opuszczać wolno, a podnosić szybko, i pełne ruchy tak? bo pewny osobnik mi kazał robić szybkie krótkie ruchy :-)

[...] 5x6-8, 2 minuty przerwy, tempo 3030 35kgx8/37,5kgx8/40kgx8/42,5kgx6/45kgx5 B1 Suwnica, nogi wąsko/razem, 4x6-8, bez przerwy 70khx8/75kgx8/80kgx8/85kgx8 B2 Wykroki - krótkie kroki, 4x8-10, 2 minuty przerwy 15kgx10/15kgx10/15kgx8/15kgx7 C Wyprosty nóg na maszynie, 3x8-10, 1 minuta przerwy, double contraction 10kgx7/5kgx10/5kgx8 D sissy [...]

życie jest zbyt krótkie by odmawiać sobie przyjemności. :-D

życie jest zbyt krótkie by odmawiać sobie przyjemności. :-D I tu się zgodzę, jednak przyjemności jest więcej, a fajek nie paliłem kilka lat i zacząłem popalać do alko, a ostatnio już normalnie poszło, więc muszę z tym skończyć /-)_ Wolę coś chlapnąć, albo lolka zamiast fajki :-D

[...] tłuszcz będzie spadał? Zależy mi na rozwiązaniu jak najbardziej optymalnym. Juz ostatnie pytanie. Jak to jest z tymi aerobami? Większośc osób która jest na J/NJ robi dość krótkie aeroby ok.40-50min (wiedza zarówno z dzienników treningowych jak i wypowiedzi w tematach J/NJ). Czy dłuższe aeroby ( chodzi głównie o jazde na rowerze ok 1,5-2h, [...]

No wlaśnie zastanawiam się, czy się ubierają w krótkie gacie. Bo zakonnice i zakonnicy tego nie robią, tylko wszedzie habit :D