krótkie

[...] ze sztangą stojąc 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę Cardio 35min Plan pasi - oprócz cardio (jako aeroby - których nie mam od ok 2 m-cy). Obecnie jednak wrócą krótkie wybiegi na niskiej intensywności, a to głównie za sprawą synów których wciągam mocniej w rozruchy. No i mniej niż planowe 35-40 min. Docelowo HIIT’y (kompleksy [...]

[...] systemie 3dni trening, 1 odpoczynek. W któreś 2 dni wleci jakaś dodatkowa aktywność np kompleksy :-) Treningi chciałbym wyrabiać w 60-70 minut. Pewnie dlatego przerwy będą krótkie. Miska - będzie za ok tydzień Carb Cycling. Muszę jeszcze dokładniej rozpisać. Do tego czasu LC 2500-2800 ed. Potem bardziej pokręcone będzie ;-) Cele: 1. odbudować [...]

[...] 12; szeroki rozstaw stóp B2. Przysiad z hantlami 4 x 15 - 20; 90s przerwy; szeroki rozstaw stóp C. Wykroki– długie kroki 2 x 10 wykroków na nogę; 60s przerwy; nie prostujemy nóg D. Wykroki– krótkie kroki 2 x 10 wykroków na nogę; 60s przerwy; nie prostujemy nóg E. Wyprosty nóg 1 x 100 Godzina i 7 minut. https://www.youtube.com/watch?v=UnibAcZZfgU

[...] Front 4 x 10 - 12; szeroki rozstaw stóp B2. Przysiad z hantlami 4 x 15 - 20; 90s przerwy; szeroki rozstaw stóp C. Wykroki– długie kroki 2 x 10 wykroków na nogę; 60s przerwy; nie prostujemy nóg D. Wykroki– krótkie kroki 2 x 10 wykroków na nogę; 60s przerwy; nie prostujemy nóg. E. Wyprosty nóg 1 x 100 http://www.youtube.com/watch?v=bcukDmITMeQ

tłuszcze pochodzenia mlecznego są ok - krótkie/średnie łańcuchy <imo jedyny pozytyw mleka poza zasadowością>, więc tak czy siak nie ma się co martwić. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2009-09-12 12:31:20

28.10.2014 Wtorek Pierwszy trening po sobotniej imprezie. Tak jak się spodziewałem, szału nie było, ale plan wykonany. Trening: Krótkie przerwy między seriami 1, góra 1,5 min. Trening krótki, ale dał w kość. W żołnierskim znów nie dałem rady zrobić 4x10, tylko musiałem rozbić na 5 serii. 1) przysiad: 4x12 - 60kg 2) martwy ciąg: 4x12 - 70kg 3) [...]

[...] z treningów. Trening: Bardzo proste FBW nie angażujące dolnego odcinka pleców, takie na rozruch przed wprowadzeniem w życie normalnego planu od poniedziałku. Bardzo krótkie przerwy między seriami, max 30 sec. Cały trening zajął mi pewnie koło 30 minut. 1) Przysiad przedni: 3x10 2) podciąganie na drążku (różne chwyty): 6x6 3) prostowanie [...]

[...] ciągu 2 dni). Nie zmieniam jednak kcal. Trening: Jestem bardzo zadowolony z dzisiejszego treningu. Mocy było bardzo dużo, świetnie się czułem i nic mnie nie bolało. Bardzo krótkie przerwy między seriami + serie łączone. W wyciskaniu żołnierskim pierwsze 3 serie węższym chwytem i kolejne 3 nieco szerzej. W ugianiu ramion co 2 serie zmniejszałem [...]

może masz krótkie palce ale fakt, że na za grubym źle się robi, tak samo na za cienkim u mnie jest jeden taki badziewny gryf, lekko za cienki, z takim "wzorkiem" że strasznie się wrzyna w dłonie, ale i tak się ślizga jak nim WL robiłem z 95kg to jedyne co czułem, to były dłonie, jakby mi ktoś mi je podpalił strasznie trzeba uważać jak [...]

jak dla mnie najlepsze sa krotkie gryfy (oczywiscie nie zawsze) ale tak jakos lepiej

krótkie bo lżejsze

haha przez chwile pomyslalem ze moze byc wygodny do siadow to wyobrazcie sobie krotkie hantle grube na 6 cm Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-09-04 22:54:15

Jak ktoś jeździ rekreacyjnie na rowerze, to się nie męczy. Ja za**erdalam. 20min jade rozgrzewkę, szybkie jednostajne tempo, potem 10-15min interwałów i potem jadę, żeby dojechać do domku. Na 18str masz krótkie podsumowanie, połowy cyklu.

[...] Miałem je może z dwa razy, ale naprawdę lekkie. W jakiś sposób pokazało mi, że nie trzeba ich mieć, żeby mieć efekty. Ale ich brak, jest jednak jakiś "smutny". Wnioski, są krótkie. Bez michy nie ma efektów, w postaci wyglądu. A niskie powtórzenia są fajne, ale nie, jeżeli chcesz odpowiednio pobudzić mięśnie do rozrostu (przynajmniej w moim [...]

[...] pracował w serii roboczej. Ale nie zważając na to wszystko, tak czy siak. Lubię ćwiczyć z takim skokami obciażenia. Np. podczas przysiadu do ostatniej serii robię bardzo krótkie przerwy (tylko tyle, żeby zmienić obciązenie) i pod sztangę. A przed serią roboczą ~4 minuty odpoczynku. Tak ćwiczę od początku zabawy ze sztangą i naprawdę mi to [...]

[...] działa, czyli średnio." A warto nadmienic ze zakres 12pow nie jest zakresem wysokim...juz nie popadajmy w takie paranoje. Na deser znow Twoje podsumowanie: ""Wnioski, są krótkie. Bez michy nie ma efektów, w postaci wyglądu. A niskie powtórzenia są fajne, ale nie, jeżeli chcesz odpowiednio pobudzić mięśnie do rozrostu (przynajmniej w moim [...]

[...] działa, czyli średnio." A warto nadmienic ze zakres 12pow nie jest zakresem wysokim...juz nie popadajmy w takie paranoje. Na deser znow Twoje podsumowanie: ""Wnioski, są krótkie. Bez michy nie ma efektów, w postaci wyglądu. A niskie powtórzenia są fajne, ale nie, jeżeli chcesz odpowiednio pobudzić mięśnie do rozrostu (przynajmniej w moim [...]

[...] x6 Francuz leżąc (3 serie) 23.5kg x12 23.5kg x12 23.5kg x12 Unoszenie nóg wisząc na drażku (3 serie) x12 x12 x12 Podsumowanie: Najtrudniejszy trening w moim życiu, mega krótkie przerwy. Przysiad- mnie zniszczył, zdawało mi się że skoro na ostatnim treningu waliłem dwunastki, to skrócenie przerw do minimum i niskie powtórzenia, nie zrobią mi [...]

ciekawa sprawa z tą zmianą długości przerw co napisałeś:) ja gdybym nie miał wyznaczonej długości przerwy to robiłbym je zbyt krótkie:)

[...] ;-) Thx, thx :D Ja też Ci dopinguję :) ciekawa sprawa z tą zmianą długości przerw co napisałeś:) ja gdybym nie miał wyznaczonej długości przerwy to robiłbym je zbyt krótkie:) Też tak miałem, po treningu z CC, gdzie przerwy trwały po 25 sekund xD No to fajnie że fajnie%-) A rozgrzewasz kolana krążeniami do wewnątrz/zewnątrz? Mi to dużo [...]