krótkie

Nie powiem - obejrzyjcie :-) https://www.youtube.com/watch?v=msAuy8ZfC8g&feature Dziś nie był dzień do testów maksa.. Czułem barki po poprzednim MP 6x3/3. Powinien być jakiś luźniejszy trening i dopiero na kolejnym testy. Być może ponowię próbę w sobotę, choć do 36kg to sporo zabrakło. Wytargałem z dna szafy 32kg co już mnie zmęczyło, a powinno [...]

[...] to czuję. Jak zejdzie farba, to rączka jest gładka. Jak chromowana rurka.. Akurat fotka jest pewnie zaraz po zakupie tej kuli, to rączka idealnie czarna. 20 - stayer - krótkie ucho i niewygodnie się trzymało w racku - gniotła przedramię bardziej niż to konieczne. 16 - kettlebells.pl - krawędzie pozostałej farby potrafią dać się we znaki - [...]

[...] czytam porady w KIFie, to tam amatorom polecają zwykłe kardio, a bardziej zaawansowanym - interwały. Każdy ruch się liczy Każdy ruch się liczy bo pogłębia deficyt, z tym że krótkie cardio z niskim tętnem wygeneruje tego zużycia tyle co kot napłakał. Więc dlatego dobre są interwały. Ludzie odkryli jak zachowuje się EPOC przy cardio a jak przy [...]

[...] treningu 2x w tyg, to ciężko będzie poprawić kondycję. W kwietniu chyba uruchomię coś ostrzejszego i bardziej sylwetkowego. Po głowie chodzi mi KBMuscle (ale się boję) - krótkie treningi, ale bardzo intensywne.. 6 albo 12tyg. Jestem silniejszy niż poprzednio, to takie 2x16kg robiłoby mi czystą kondychę. Przy odpowiedniej misce - mogłoby się [...]

[...] (różne) - 3x40 + Wyciskanie pochylone (20) - 2,3 + deczko rolki i stretchingu KOMENTARZ: - drążek - solidnie wszedł, ale nie szalałem i nie dodałem za dużo powt. Trzy krótkie drabiny. OK - wiosłowanie - dorzuciłem, żeby było coś w większym zakresie powtórzeń na grzbiet (na sznurze przewieszonym przez drążek w futrynie - szbciej i ciszej [...]

[...] Przysiady - 200x w setach 40-15powt (robiłem ile wejdzie+chwila przerwy; 1-100 w 4 setach i potem 101-200 w 5 setach) Znowu brak pomysłu na nogi, więc miała być szybka setka. Szybko poszło, to wycelowałem w 150.. potem w 200. I styka! Zesztywniały mi prostowniki grzbietu od tego, bo spróbowałem burpee i - jakieś takie krótkie te prostowniki..

[...] w trakcie), bo łatwiej mi się skupić - wiem co robić i ciągnie mnie do kettli... Z treningu, który nie jest poparty jakimś programem, to jakoś łatwiej zrezygnować, czy odpuścić. Odważnikowe muskuły mają jeszcze ten plus, że to są bardzo krótkie sesje!! Obawiam się co to będzie po 3tyg, jak się skrócą przerwy.. Minus jest taki, że jest ciężko..

[...] 2x24 to mi chyba w ogóle niepotrzebne... Myślę, że program kettlowy - może sporadycznie poprzetykany jakimś sporadycznym treningiem z masą ciała - to dobra opcja - treningi krótkie, do kettli mnie ciągnie, także szukam opcji, żeby jednak poćwiczyć. Z samym bodyweight to już różnie było. FBW to 40-50min. Dipy na spacerze jedynie spoko wchodziły i [...]

No nie. To akurat bardzo siłowa wersja. Krótkie ruchy po udzie, bardzo dynamiczne. Tak to odgapiłem od Wodyna i jest super. http://kulturystyka.pl/old-scool-wioslowanie-by-wodyn/ Zmieniony przez - Kill-Bill w dniu 2017-07-05 08:30:35

[...] mi wyciskanie kettla. Dawniej niedostępne dla mnie ćwiczenie - nawet nie miałem gdzie robić, a takie dipy na krzesłach, a na odpowiedniej "stacji do dipów"/poręczach - kolosalna różnica! Drążek cienko, bo pompa ramion była; krótkie przerwy - no, po macoszemu trochę... Trening minimalistyczny! PUSH na masę PULL na siłę LEGS na redukcję ;-)

[...] były; pompki na niskich poręczach OK. Jako że dodałem dip bar, to zwiększyła się porcja ćwiczeń PUSH, dlatego pompki na niskim drążku zrobiłem już same, na koniec. Bardzo krótkie przerwy, aż zadyszkę miałem. Mógłbym to zmieszać z wiosłowaniem ciałem, ale mi się nie chciało, no i tłok dziś na drążkach (byłem popołudniu). Szkoda odpuszczonej [...]

[...] Pompa po dipach przeszkadzała.. Dipy na drążku - trzęsące się łapy i ogólnie całe ciało - ale schodziłem głębiej niż poprzednio Drążek podchwytem - w pierwszej drabinie zbyt krótkie przerwy, ale potem już ok. Ostatnie dwie serie dosyć dynamicznie. Liczby niewielkie, ale czułem się pewnie! wznosy nóg (hang legs raises chyba - HLR) + pompki w 2 [...]

[...] Pompa po dipach przeszkadzała.. Dipy na drążku - trzęsące się łapy i ogólnie całe ciało - ale schodziłem głębiej niż poprzednio Drążek podchwytem - w pierwszej drabinie zbyt krótkie przerwy, ale potem już ok. Ostatnie dwie serie dosyć dynamicznie. Liczby niewielkie, ale czułem się pewnie! wznosy nóg (hang legs raises chyba - HLR) + pompki w 2 [...]

[...] to chyba tylko chłopaki z SW robią i to z obciążeniem. Po ilości widzę że robisz głębokie spokojne ruchy :-)Ja w tym ćwiczeniu też postawiłem na stałe napięcie mięśni krótkie serie ( 12 x ) bardzo wolne wykonanie. Polecam też pompki klasyczne w wolnym tempie 10 powt. na 1 min. Wchodzi w klatę strasznie. Ja sobie założyłem 100 x w 10min. Na [...]

Poprzednio z kettlami ćwiczyłem 5.09.. Wychodzi mi jedna sesja na tydzień. Cienizna... Niby syn w przedszkolu, a jakoś na wszystko brak czasu! S&S miało przynajmniej krótkie treningi. 30min z prysznicem.. Łatwiej było je wcisnąć w plan dnia. Aktualnie 40-50min to minimum. Weszło: Rwania (20) - 4,6,6,6,6,6,6,6 /stronę Wyciskanie pochylone (20) - [...]

Różnie, od 2 do 5 serii, 10-15 powtórzeń. Na przemian z przysiadami w tej samej ilości. Krótkie przerwy albo bez przerw, zależy od samopoczucia w danym dniu. Zwykłe popmki robię wolno w dół, zatrzymanie, szybko w górę. Z rękami na kettlach (na rączkach) jakoś mi ostatnio nie leży - jakieś dziwne napięcia w ramionach i górnej klacie. Czasem też w [...]

Szybko poleciał odcisk, bo serie dość krótkie i w małych ilościach. Albo nie zadbałeś o dłonie, albo coś technicznie nie zagrało. Przy częstych sesjach rwania, to niestety norma. Wymachy to dobra opcja, ale w całości nie zastąpią rwania.

[...] aktywność w ciągu dnia (ten trening). Jak będzie po kulturystycznemu, albo kompleksy kettlowe, to apetyt może mi się poprawić.. Neupert kiedyś polecał kompleksy na redukcję (krótkie i intensywne), a potem dla zabieganych i zestresowanych polecał coś w przedziale 3-6powt... W ogóle z tymi interwałami nadal się kłócą, czy są lepsze od aerobów, ale [...]

[...] Samo stanie w racku już może być wyzwaniem. Tutaj rozjeżdża się GS z HS, bo w HS to masz stać jak skała, a w GS już można kombinować :-) - łokieć oprzeć o kość miednicy (za krótkie ręce mam), przechylając się.. Tak można odpocząć: https://www.cavemantraining.com/wp-content/uploads/2017/05/Cavemantraining_kettlebell-rack-225x300.jpg A ja tak nie [...]

POMPKI (na podłodze) - 3x (5,10,15,20,25) =225x PODCIĄGANIE NACHWYEM - 4,4,3,2,1, (+1) Pompki OK. Sety 5-10-15 idą w spoko, 20 i 25 już ciężko, ale idą. W pierwszej drabinie krótkie przerwy, potem coraz dłuższe. Córce się znudziło - i mi nie przeszkadzała. Podciąganie po tylu pompkach powinienem odpuścić (robić na początku treningu, ale nie było [...]