kregoslupa

Rozgrzewka . Normalnie zaczynałem 70x12, 80x10, 90x8 i 100x3, ale uścisk mi zawsze puszczał to nie dawałem więcej klocków i nie napjerdalałem za mocno żeby nie uszkodzić b. kręgosłupa, bo po pewnym czasie przy przysiadach odczuwałem ból odcinka lędźwiowego, a technika git malina .

riddik3, dlaczego ma nie robić mc? To przecież jedno z najważniejszych ćwiczeń. Jak będzie robił dość dużo powtórzeń (10-12), to na pewno nie zahamuje jego wzrostu. BakuPaker, od wyciskanie na klatę Cię na pewno nie zahamuje. Jesteś jednak dość młody, więc twoja technika musi być nienaganna. W przeciwnym razie w przyszłości mogą wystąpić bóle [...]

wszystko zależy jak wygląda maszyna bo jeśli ktoś piszę, że przysiady chce robić to przychodzi mi tylko do głowy suwnica smitha a na niej nie robisz swobodnego przysiadu tylko wykonujesz ruch narzucony przez przyrząd,a to nie jest dobre rozwiązanie bo każde ciało w takim boju jak przysiad dostosowuje się do swojej budowy anatomicznej i daje [...]

Spamujcie kochane, dowiem się czegoś więcej dzięki temu Yosis ma kształtne uda i pośladki i dziękuję za komplement, taki spam mogę mieć non stop No to drugi tydzień się zaczął, już po teningu "dzień 1". oj ciężko mi na nim, ale po nim super się czuję, cieszę się, że trwał trochę krócej niż poprzedni tydzień temu, mimo że w obwodach [...]

Przepraszam, że się wtrącam w nieswój wątek. Obliques, czy mogłabyś rozwinąć temat kręgosłupa? Co można na to poradzić? Też mam ten problem.

białko jak białko :) Według braków w diecie :) . Co do bolącego kręgosłupa to możliwe ,że mięśnie masz przemęczone . też mnie bolały jak miałem słabsze plecy i wysiłku nie wytrzymywały . Ja mam start dopiero pod koniec maja :)

BTW siatka centylowa Cie nie dotyczy kiedy masz konstytucyjne opoznienie wzrostu oraz dojrzewania ale to mniej wiecej bede wiedzial jesli podasz punkt na skali tannera. Te cholerstwo co kupiles w niczym ci nie pomoze! Typowy marketing ktory chce twoje pieniadze. Chcesz byc jak najwyzszy to przede wszystkim pływanie, dobrze jedzienie (2g białka [...]

"cera może prowadzić do impotencji" i społeczeństwo nam głupieje. Ulubione słowo "mogą" , tak jakbym powiedział "jedzenie jogurtu może doprowadzić to nadwagi, chorób kręgosłupa i serca". Korwin kiedyś powiedział "słabe jednostki same się wykończą" oczywiście bez obrazy dla tego chłopaka. Dzieci trzeba przed [...]

widzisz ja nie narzucam tylko przedstawiam swoj punkt widzenia z wykrztałcenia jestem masazysta i opiekunem osob niepelnosprawnych. Pierwsza sprawa 17 lat 180cm 58kg . Podstawa do dobrze wzmocnione nogi, druga prostownik grzbietu zabepieczjacy przed urazami kregosłupa, oraz miesnie brzucha ktore odgrywaja role stabilizatora. Muskulatura ciała gra [...]

Witam, jestem tutaj nowa i za wszelkie błędy jakie popełnię przepraszam z góry. Szukałam dość długo w internecie odnośnie jak ćwiczyć na siłowni, aby schudnąć. Jednak nic nie znalazłam, co byłoby jednoznaczne i mi pomocne. Znalazłam tą stronę i mam nadzieje, że ktoś mi pomoże, a nie zbluzga Jestem od 1,5 miesiąca na diecie (ograniczenie [...]

ok thx :) jaka ankieta ? Nie chce wykonywać Martwego Ciągu bo mam dopiero 15 lat i szkoda mi kręgosłupa :P

przy kontuzjach kregoslupa nalezy zachowac szczegolna ostroznosc juz do konca zycia ... niestety cos o tym wiem

Witam. Chcę zacząć chodzić na profesjonalną siłownię. Trenowałem przez 9 lat karate i mam siłę a teraz chciałbym zająć się zwiększeniem wielkości moich mięśni. Mam 18 lat, ważę 80 kg, wzrost 1,83m na siłownie chodziłem rok temu przez 2 miesiące. Chciałbym aby ćwiczenia były tak dobrane aby nie obciążały zbytnio kręgosłupa z którym mam problemy. Z [...]

[...] wąsko 2s I pytanie: 1.Czy wiosłowanie sztanga mogę zamienić na PODCIAGANIE KONCA SZTANGI W OPADZIE lub WIOSŁOWANIE SZTANGIELKA? Mam 15 lat i nie chce za bardzo obciazac kregoslupa. 2.Czy powtórzenia po 10 stałym cięzarem to dobry pomysł? Czy lepiej zmniejszac ilosc powtorzen i zwiekszac obciazenie? 3.Ile czasu ćwiczyć tym planem? 6? 8 [...]

Edit: Błąd w tabelce mam, nie chodzi o sztangę w niektórych ćwiczeniach tylko sztangielki- sztangą nie dysponuję. Prosiłbym o ocenę planu, który sobie ułożyłem. Zależałoby mi również na tym żebyście mi określili, które ćwiczenia powinny po sobie następować tzn. jaka kolejność w stosunku do tego co sam wymyśliłem. Jakie ćwiczenia ew. zamienić lub [...]

Witam "Kradam" , witam "Dymy" Chciałbym zasięgnąć Waszej pomocy. Widzę,że wiedzę macie ogromną i chciałbym abyście przyjrzeli sie mojemu problememowi z bolącymi lędzwiami. Cwiczyłem około 4 lat(siłownia , rower <rama XC>,bieganie , sporo pływania , podciąganie , pompki ) i niestety od poł roku zostałem zmuszony do [...]

najlepiej pójdź do ortopedy żeby zrobił ci zdjęcie kręgosłupa.

Siema mam pewien problem a mianowicie jestem bardzo niski ok167 i mam 16 lat. Większość moich rówieśników jest ode mnie wyższa. Czasem tylko na siłkę pójdę, i to lekkie ciężary podnoszę wiec kręgosłupa nie obciążam a tak poza tym biegam, gram w piłkę i się rozciągam. Nie wiem co robić? Czy powinienem iść do lekarza? Z góry dziekuje i prosze o [...]

Najważniejsza w martwym jest ttechnika, jeżeli nie trzymasz za pomocą mieśni brzucha, ciśnienia wdechu i prostowników kręgosłupa w pozycji anatomicznej to będą cie plery na******lały. staraj sie dotknąć dupą w potylice jak dźwigasz i będzie dobrze

Mogę ci doradzić abyś nie robił wykroków ze sztangą na plecach tylko z chantelkami w dłoniach luźno zwisającymi wzdłuż ciała(przy sztandze będziesz za bardzo pochylał się do przodu i możliwe jest pogłębienie skrzywienia kręgosłupa)