kregoslupa

No ok ,myślałem ,że jest jakieś ćwiczenie (poza podciąganiem) tak jak MC solidne ,ale nie obciążające tak bardzo kręgosłupa. Zmieniony przez - Magillo w dniu 2009-11-08 18:02:30

poniedziałek plecy podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie hantle 12/10/10/8( staraj się brać dosyć duże hantle;) i wiosłować też łopatką, możesz zwiększyć liczbę powt. np.14 12 10 8, ale w sumie jest ok, tylko ciężaru się nie bój, łokieć dochodzi do lini równoległej z plecami, dalej nie musisz ciągnąć bo wiosłujesz wtedy naramiennym głównie) [...]

[...] zaplanowej diety nie posiadam iz nie wiem jak sie za to zabrac Przeciwskaznania medyczne : brak, lecz nie chcem zbyt intensywnie obciazac kregoslup (lekkie skrzywienie kregoslupa boje sie ze moze wyniknac jakis problem) Zażywane suplementy : usn muscle fuel sts (3tyg) chwilowo brak lecz za pare dni napewno cos zamowie Oto plan treningowy : [...]

[...] ? jak w koncu z nia jest ? jedni mowia ze efekty przynosi inni sie wypowiadaja ze zle wplywa na staw kostkowy, kolana i nie powinna osoba skakac ktora ma skrzywienie kregoslupa? wiem ze mozecie pomyslec : boze co za uparta dziewczyna, ja wszystko rozumiem co piszecie, ale wlasnie jesli chodzi o jakies cwieczenia to nie powiem lubie [...]

Witam Jest to mój pierwszy post, więc proszę o wyrozumiałość. Od tygodnia stosuję dietę "low-carb" dla redukcji(spadło już 1 kg). Po osiągnięciu odpowiedniej(małej) ilości tłuszczu pod skórą, zmienię czoywiście dietę na inną (chyba jest to zbilansowana). Zamierzam zająć się treningiem całego ciała, z naciskiem na górne partie. Na siłowni mam staż [...]

Ćwiczę w domu, nie mam zbyt dużo sprzętu ale planuję pewien zakup, jednak na razie nie mam funduszy Więc ćwiczę tym, co jest... Przejdę do konkretów: biceps + triceps uginanie przedramion z hantlami stojąc, chwyt młotkowy, 4 serie 12-10 powt. uginanie przedramion z supinacją nadgarstka 4 serio 12-10 powt. wyciskanie francuskie hantla w siadzie, 4 [...]

idź pobiegać, pograć w kosza, piłkę w takim wieku. ruszaj się więcej... kto w wieku 16 lat robi sobie dietę redukcyjną, i poszukuje porad co do treningu? nie wiem czy ktoś zechce lub zna się na tyle by ułożyć ci trening nie obciążający osiowo kręgosłupa, z odpowiednim doborem ćwiczeń i powtórzeń co do twojego wieku. weź się za sport... czy to musi [...]

nie odkladasz - sprezynujesz prostowniki co nie jest dla nich wskazane one sa zbudowane tak zeby cos podniesc i odlozyc ew przytrzymac w pozycji wyprostowanej no i do tego dochodzi obciazenie kregoslupa

Aha i podkreślam że nie chce bardzo obciążać kręgosłupa

Siema, nie krzyczcie od razu, że nawet nic nie czytałem a od razu pytam^^ mam nowe konto poprostu na sfd ;p no więc tak - 2 lata temu zaczełem ćwiczyć na siłce, ale średnio mi szło... mało efektów, robiłem FBW 15-10-5 i to chyba najbardziej mi podpasowało ;) teraz ułoże sam sobie plan w wy oceńcie zestaw 1 Klatka - podnoszenie sztangi na ławce [...]

Poleciłem kiedyś,takie postępowanie,zawodnikowi bjj,który miał podobny problem z prostownikiem kręgosłupa.Świetnie podziałało.

[...] najwyzej 6-cio paka a nie pelnej ósemki? - tak w uproszczeniu :) W bardzo duzym uproszczeniu, jest to wlasnie min ten efekt wizualny. Oczywiscia sa grozniejsze - zagrozenie kregoslupa przy duzych liftach. rozumiem, ze dowiem sie czy jest ok czy nie dopiero po reducji tkanki tluszczowej? Tak. Redukcja zawsze prawde powie. i mam jeszcze pytanie [...]

Mam coś idealnego dla Ciebie. Trening domatora-trening przy użyciu własnej masy ciała, dzięki niemu nie zniszczysz sobie stawów i kregosłupa w mlodym wieku, a sile napewno powiekszysz http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

nie robie MC ponieważ przy podniesieniu ciężarów z ziemi mam bolę kręgosłupa ;[

COś się ziomowi pieprzy Ale na pewno chodzi o ból kręgosłupa. Konsultowałeś z lekarzem sportowym? Jeśli nie to się przejdź i zbadaj.

piszemy co masz robic i sie nie stosujesz kregoslupa sie nie ignoruje, kontuzja moze prowadzic do kalectwa dlugotrwalego a tego raczej nikt nie chce idz do lekaza popros o skierowanie na RTG (bez problemu dostaniesz) ze zdjeciem udaj sie do lekaza sportowego niech pooglada i powie jakie cw mozesz a jakich nie mozesz wykonywac mozliwe ze jest to [...]

na poczatku zgięte a potem jak dasz radę wyprostopwane jednak jak masz jakąś wadę postawy najlepiej zgiete by nie obciążać odcinka kręgosłupa

Przy dużym BF'ie nic nie da, może i wyrzeźbi brzuch ale nie będzie tego widać,jest strasznie monotonne, u mnie koło 20 dnia pojawiły się też bóle w dolnej częśći kręgosłupa, choć ćwiczenia wykonywałem poprawnie technicznie.

ja jeszcze cofnę się do pierwszych stron gdzie mówi się o wzroście, to, że się nie urośnie od siłki to nie prawda, nie bójcie się o to bo każdy urośnie tyle ile ma w genach nie więcej nie mniej, ja zaczynałem 3 miesiące temu akurat gdy miałem 15 lat i nie wykonuje MC tylko bo reszta ćwiceń wam kręgosłupa nie uszkodzi i pamięajcie, żeby w tym wieku [...]

witam Mam zamiar robic przysiady w domu bez obciazenia.Nie opanowalem dobrze techniki siadu ze sztanga i chce robic wolne siady nie narazajac kregoslupa na jakikolwiek uraz.Dreczy mnie tylko jeden szczegol,czy po przysiadach bez sztangi na sucho nogi beda rozwijac sie jak w siadach z obciazeniem? ile mam robic serii i powtorzen ?