kregoslupa

nom ale czemu brzuch z plecami ?? bo przy ćwiczeniu brzucha ćwiczeniami typu skłony spięcia itp jest obciązany dolny odcinek kręgosłupa, a wcześniej przy plecach także, no chyba że są to ćwiczenia typu unoszenie, sciągania kolan to wtedy ok. dobrymi ułożeniami są również: barki tric bic nogi (Brzuch) - klata (brzuch) plecy ______________ nogi [...]

przy korekcie ledzwiowego odcinka kręgosłupa mocno pracuj nad mięśniami brzucha, są one naturalnymi antagonistami grupy prostowników pleców, razem z nimi usztywniają pas lędzwiowy poprzez zwiekszenie "tłoczni brzusznej". dobrym ćwiczeniem są wznosy nóg w zwisie np. na drabinkach

jeszcze kilka takich małych: 1. jaki cwiczenia to izolowane a jakie to złożone ? 2. Ile seri na małe partie ile na duże 3. Jak długie przerwy miedzy seriami jak długie miedzy poszczegolnymi cwiczeniami. 4. Jak mam cwiczyc prostownik grzbietu, żeby nie obciązac kręgosłupa? Moj system kostny nie jest jeszcze całkowicie ukształtowany wienc martwe [...]

GDzies slyszalem ze istnieje cos takiego jak przepuklina jądrą i nawet amputacją sie kończy, ******le te martwe ciąganie narazie, i tak szkoda kręgosłupa a teraz jeszcze tego.

Tak jak pisze Kulmas, mostek to wygięcie tułowia. Należy podkreślić, że pośladki i łopatki mają leżeć na ławce - wtedy mostkowanie nie jest aż tak niezdrowe dla kręgosłupa. Bo robienie tzw. mostu - czyli odrywanie od ławki pośladków i dolnej części pleców - jest b. kontuzjogenne. Poza tym - zabronione przepisami.

Zdecydowanie za duzo cwiczen! PONIEDZIAŁEK: ->Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach (tu nie wiem jakie serie zaproponowac z ciezarem, bo sam nie obciazam kregoslupa i robie bez sztangi) -Wspięcia na palce w staniu (..) -Odwrotne wspięcia w staniu (..) ->Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/8 -Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

Ja rozumiem, że dbasz o to aby nie przeciążać kręgosłupa, ale nie można wogule nie ćwiczyć pleców i barków. Bez dobrze rozwiniętych tych parti nawet najlepiej zbudowana klatka i ręce nie uratują sylwetki. Jest bardzo dużo ćwiczeń na barki i na plecy, nie wszystkie obciążają kręgosłup. Na barki właściwie tylko wyciskanie sztangi działa [...]

Ja mam pytanie, ponieważ trenuje wyskok i aby polepszyć rezultaty zaczołem ćwiczyć martwy ciąg. Jak się skacze to równiez wyciaga się swoje ciało do góry plecami. Chodzi mi o szybsze i sprawniejsze wyprostowanie pleców. Martwy ciąg robiłem dopiero dwa razy. Mam w domu sztange o maksymalnej wadze 60kg. Ale już niedługo zapisuje się na siłke. Czy [...]

Niezapominajcie o ćwiczeniach kregosłupa. Martwy ciąg, albo wyprosty. To też jest bardzo ważne przy wyskoku.

Ja tez ma problemy z masą bo: Prowadzę b.aktywny tryb życia, duzo jeżdze na rowerze (w ramach ćwiczeń nóg od bioder w dół i to daje efekty , nie szkokujące ale duze w bardzo krótkim czasie, ale ja jezdze ostro i na wytrzymalosc),ćwiczę od 2 lat a na siłke chodze równiótki 1 rok. Co ćwiczę? Do tej pory: na siłce: ramie herkulesa, podnoszwe jakies [...]

oto post mawashiego w którym są treinngi dla osób ze skrzywieniem kręgosłupa http://www.sfd.pl/temat150514/

dzięki macie po sogu Tatoo: tu nie chodzi o wielka mase (oczekiwane:3-4 kilo) priorytetem jest zaleczenie kręgosłupa dodam ze qmpel ćwiczy już 2,5 roku na suplach ma dobre efekty

kiedyś robiłem taki plan dla kogoś kto nie chciał nadwrężać zanadtto kręgosłupa 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.prostowanie nóg w siadzie (czworogłowe ud) 4.uginanie nóg na maszynie(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem [...]

Jesli masz problemy ledzwiowym odcinkiem kregoslupa. Ja na to cierpie ale martwego nie odmawiam.

ja bym tylko dodał zebyś nie przesadzał z przedramionami :P ja se wczoraj zrobiłem super-supre serie i mi nadgarski poszły (za 2 dni bedzie ok, ale po co takie coś :>) No te plecy dobre...ale zależy czy gościu ma siłe sie podciągać! jak nie to podobny efekt da ci szerogi gryf dziedząc za do karku ściągać. No i martwy ciąg. tu tez pojawia sie [...]

[...] opadzie tulowia 4*10-12 Wznosy sztangielek bokiem w gore (wysoko nad glowe) 4*10-12 Wyciskanie sztangi z klatki 3*8-10 Szrugsy ze sztanga 3*12-15 Wznosy sztangielek bokiem w gore wysoko nad glowa wzmocnia dodatkowo miesnie zebate. Pamietaj o treningu brzucha - przy mocnych plecach i slabym brzuchu moze wystapic lub poglebic sie wada kregoslupa.

[...] inne tabletki?? soldierr: cwiczenia wykonuje takie jak napisalem wczesniej i dodatkowo chodze na rechabilitacje : masaz i nastawianie 2x w tyg. w sierpniu ide na rezonans kregoslupa i wtedy okaze sie co tam naprawde sie popsulo a narazie chcew sam sie czyms podkurowac : na kasie zabardzo nie zamierzam oszczedzac bo chodzi o moje zdrowie wiec [...]

[...] cwiczysz zle (nie zdrowo na kregoslup) i zle jezeli chodzi o pobudzanie miesni naramiennych (kompleksowo). Mam dla ciebie propozycje wykonania treningu, ktory nie obciazy kregoslupa a da dobrze popracowac miesnom. Odstepy miedzy seriami 60 sek, w ostatnim cwiczeniu 90. Wznosy sztaqngielek bokiem w opadzie 4*12-15 Wznosy sztangielek bokiem [...]

no dobra ja mam 16 lat i moge wziasc teraz tylko 85 na klate w zime bralem 95 kilo i mam 172 wzrostu i waze 65 kilo. I mam jeszcze jedno pytanie czy jesli bede robil cwiczenia kture nie przeciazaja mojego kregoslupa to nie zachamuje mojego wzrostu?

Przeczytaj art. Prostujemy Swoje plecy i zobacz skad sie bierze boczne skrzywienie kregoslupa. Jezeli zadbasz o charmonijny rozwoj sylwetki ciezkie cwiczenia wykonane nietechnicznie moga spowodowac urazy i kontuzje.