Naprawdę te ćwiczenia mogą być takie niebezpieczne? Nawet z dobrą rozgrzewką, stosowaniem okresów odpoczynku i regeneracji? Ja nie jestem jakimś "sezonowcem", zależy mi po prostu na widocznych efektach i jestem naprawdę zdeterminowany. Czy chodzi o to, że jestem początkujący i dlatego jest mi to odradzane? Nie zależy mi na klacie kulturysty, chcę [...]
A ja żałuję, że nie spróbowałem mimo bólu. W Dublinie fizjoterapeuta powiedział, że mam kręgi lędźwiowe zblokowane. W Polsce inny stwierdził, że kręgosłup mam w bardzo dobrym stanie i to staw krzyżowo - biodrowy. Bałem się przysiadów a tu nie jest aż tak źle. W Polsce spróbowałem goblet squat i schodzenia na maksa na dół. Wczoraj spróbowałem już [...]
Witam! A więc tak, ćwiczyłem około pół roku siłowo trening ogólnorozwojowy i po tym czasie zacząłem zauważać że z treningu na trening coraz bardziej dokucza mi kark, a mianowicie przy skręcaniu karku w lewo lub prawo odczuwałem takie charakterystyczne "chrupnięcie", następnie zaczął mi do tego "strzelać" kręgosłup. Po pewnym czasie ból się tak [...]
8-9/11 Treniing: rower 30' Jadlo Zdrowe %-) W ramach podsumowania: minelo 6 tygodni ostroznych treningow wznowionych po rocznej przerwie. Stwierdzam, ze jest niezle - kregoslup boli po cwiczeniach na core@-|:-? ale nie po sile (tu mysle cieplo o MC :-D). Od nastepnego tygodnia bedzie 4-5 treningow tygodniowo (z silowymi czekam az u trenera pojawi [...]
Zasiadłem do podsumowania dzisiejszego dnia a tu taka niespodzianka 88-O .Tym milsza bo całkowicie nieoczekiwana. Bardzo dziękuje. Dzisiaj dzień treningowy więc japa %-) uśmiechnięta od samego rana. Plecy i triceps na celowniku: Szło tak: 10 min bieżnia12%pochył 7.5kmh MC: (waga sztangi 20kg) 10x60kg 8x100kg 6x120kg 6x140kg 4x140kg pot zalał mi [...]
ruch jak najbardziej ,ale ... przepuklina kręgosłupa to wysunięcie się jądra miażdżystego krążka międzykręgowego,potoczni mówiąc wypadnięcie dysku żeby to zrozumieć trzeba zobaczyć jak zbudowany jest kręgosłup tutaj trzeba odciążać odc w którym doszło do dyskopatii wzmacniać mięśnie głębokie itp od stycznia walczę ze swoją przepukliną i [...]
Dzisiaj- 45 min gimnastyki na kręgosłup na basenie i godzina pływania pod okiem tresera. Jutro miałam jechać na rehabilitację ale została odwołana więc mam wolne. Miska na jutro /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/80346713166f40fb9f318074a522c3ae.png
Ciężko być dobrych myśli jak coś cię łupie dzień w dzień, po prostu realnie oceniam i dostałem prognozę od lekarza, że za 10-15 lat może mi całkowicie kręgosłup paść. {{:-( Dzisiaj dzień przesiedziałem w domu. Pełen odpoczynek. Pod wieczór zabrałem się za zrobienie ciast, które zabiorę na zawody i zjem po starcie %-) Jedno jak policzyłem ma 9 tys [...]
Rozbudowa nóg bez siadów to nic nadzwyczajnego. Ja długi czas nie ich nie robiłem trening opierałem na ciężkich wypychaniach na suwnicy. Ćwiczenia na nogi, które nie obciążają tak kręgosłupa to między innymi hack siady, wypychania na suwnicy poziomej/skośnej/horyzontalnej, prostowania siedząc, przysiad na suwnicy smitha, imitacja hack siadów na [...]
Czesc ,mam skolioze i odstajace kregi szyjne,co uniemozliwia mi robienie siadow ,jak to u ciebie wyglada? Ciezko mi wyobrazic sobie rozbudowe nog bez siadow,masz jakies sposoby,rodzaj siadow,ktore mniej angazuja kregoslup ? Wiem ze na pewno moge robic na hack maszynie
Nie ćwiczyłem około pół roku i wracam do podciągania itp. ( nie zależy mi by wiciskać jak najwięcej tylko na zrobienie rzeźby. Dieta itp wiem wiem ). Jednak mam problem gdyż mam KRZYWE PLECY ( tzw. GARB) Nie jest on mocny ale niestety nie mogę wykonywać przez niego ABsów, A6W itp. Gdyż nie dotykam całymi plecami podłogi i strasznie później plecy [...]
siema, luknąłem teraz Twój filmik z podciągania i wiosłowania i odkryłem czemu masz problem z plecami %-) Wszystko robisz źle technicznie, ciężar ciągniesz prawie samym obłym większym, dlatego masz ten rejon tak rozbudowany, a najszersze są praktycznie niewidoczne. Zobacz przy podciąganiu to najlepiej widać, łopatki w ogóle nie schodzą się do [...]
Na zero tzn ze bilans kaloryczny powinien byc odpowiedni do mojej wagi bez zadnych nadwyzek dobrze rozumiem ? Chciałbym pokazać wam jeszcze swój trening. Proszę, powiedzcie mi co ewentualnie dodać albo co wyrzucić. Starałem się tak ułożyc plan, żeby zaangażować jak najwięcej mięśni. Od razu mówię, że jakiekolwiek martwe ciągi nie wchodzą [...]
jak pojdziesz do lekarza to prawdopodobnie wysle cie na rehabilitacje a tam dadza ci takie cwiczenia jak plywanie i specjalne cwiczenia na kregoslup np 3 razy w tygodniu wyglada to na lekka skolioze i ja bym tego nie olewał tylko udal sie do lekarza z tego wzgledu iz to ci nie zaszkodzi a pomoze wedlug mnie nawet lekkiej wady postawy nie wolno [...]