Przed treningiem biorę porcję BCAA (5g czystego) po treningu taka sama dawka. Do tego chciałem dorzucić kreatynę, brałbym ją w dawce 3g na czczo i 3g po. A w dni nietreningowe 6g na czczo, czy może jakoś inaczej to rozplanować? Po treningu do kreatyny by zwiększyć jej wchanialność dodałbym jeszcze jakieś białko+carbo. Jem posiłek po treningowy po [...]
Witam, 1.jeśli mam w planie podciąganie to muszę w trakcie tego planu zmieniać co jakiś czas chwyt czy mogę jeden plan robić podchwytem, i jeśli będę miał w nastepnym planie podciaganie to nachwyt? 2. czy robiąc mase da sie budować również wydolnośc? Chciałbym jeździć trochę na rowerze żeby zawsze być gotowym na jakiś mecz piłki nożnej albo coś. [...]
witam Jaka obecnie jest kreatynka warta poelcenia lecialem kiedys green magnitude i bylem zadowolony ejdnak cenowo wychodzi teraz drogo bo 120, pytanie czy warto tyle za kreatyne placic bo np ostrovitu, K** itd sa za 40 zł a to duza roznica
WItam.Mam 19 lat 183cm wzrostu,waga 73kg.Chciałbym waszej opinii na temat mojego planu treningowego. CEL? Budowa masy mięsniowej,rzeźba. STAŻ 2 lata crossfitu + pól roku siłowni Poniżej wstawiam mój plan Wprowadziłem HIIT + cardio żeby przy masowaniu się nie zalać(Mam dobrą dietę której przestrzegam w 100%).Tylko nie wiem czy wybrałem prawidłowe [...]
Cześc. Zaczynam sobie cykl na kreatynie i nurtuje mnie jedna rzecz. Jako że nie zawsze mam powera po 10h pracy na budowie na trening to często wspomagałem sie przedtreningówkami z firmy mutant, zastanawiam sie jak teraz to dawkować ? czy dawkować normalnie 5.5g przed treningiem i do tego creatine universal 5g przed i 5 po. bo z tego co pisze na [...]
Witam, mam pytanie zakupiłem tą kreatyne: http://www.sfd.pl/sklep/Berserk_Labs_Crea_X3-opis33357.html na opakowaniu pisze, że trzeba brac 3g dziennie opakowanie ma 400g więc wychodzi ok 4 miechy brania a to za dużo, więc zacząłem brać trochę większe dawki cała łyżka stołowa ok 6g, wczoraj dostałem takiego bólu prawej nerki, że nie mogłem z łóżka [...]
[...] ale systematycznie. Jednak ostatnio mam bardzo intensywne treningi i zauważyłem, że waga ciąglę się podnosi (teraz mam już ponad 1 kg więcej).Dietę trzymam w 100%, biorę też kreatynę i BCAA. Czy jest możliwe, aby przy bardzo mocnych treningach podwyższona waga to był przyrost mięśni? Wydawało mi sie, ze czym bardziej wyczerpujące treningi, tym [...]
Witam, bardzo prosiłbym o ocenę mojej pierwszej w życiu diety. Nadszedł czas na zmianę a jak już się za to brać to na porządnie. Czy wymienione w niej proporcje są dobre? Co ewentualnie można zmienić? Oczywiście od czasu do czasu będę zamieniał pierś jakąś wołowinką lub rybką. Warzywa nie są wliczone gdyż mogę ich jeść dowolną ilość. Dieta [...]
Witam, od jutro zaczynam brać kreatynę i słyszałem ze trzeba pić dużo wody , 2-3 l dziennie, i mam pytanie.muszę kupować codziennie wodę w butelce czy mogę w domu pić wodę z kranu ? bo nie wiem czy jest jakaś różnica między tymi wodami... 2 pytanie, czy warto kupić sobie jeszcze gainera i brać razem z kreatyną ?
[...] jak sobie z tym poradzić. Czy mam zrobić dłuższą przerwę? Czy jednak cały czas aplikować suplementy, czekając aż uzupełnię wszystkie niedobory ? Na ostatnim treningu dodałem kreatynę i BCAA, czy one mogą mieć jakiś dodatkowy wpływ? Dodam, że regularnie mam takie problemy, zazwyczaj rezygnowałem z treningów na dobre, po kilku miesiącach wracałem, [...]
[...] (bo jak będę stosował codziennie to organizm się przyzwyczai i nie będzie efektu) I tu pojawiają się moje wątpliwości. Nie za dużo tych supli? Chodzi o dawki, głównie kreatynę - co dzień rano, przed i po treningach + bcaa przed i po treningach + białko po treningach.. Coś mi się wydaje, że dla początkującego to może przesada.. Korzystam z [...]
[...] np. Olimp szkoda kasy wypłukują naturalne witaminy z organizmu lepiej jeść owoce. Wg. sprzedawców to cudowne środki ja żałuję że się tym trułem. No to co można brać, kreatynę brałem z wielu firm, zwykle mają różne dodatki i są słodkie przez co mogą być komplikacje z trawieniem. Mam 2 sprawdzone i naprawdę dają kopa. Ja robię tak kupuję 2 [...]
[...] stosuję kompleks witamin sports day/night formula od firmy trec. Kiedyś dodatki guarany na dzień oraz na noc GABA dawały fajnego kopa, teraz przestały. na masie stosowałem kreatynę od kąd wjechałem na redukcję zakupiłem za to BCAA firmy TREC gold core line (w załączniku skład) stosuje przed i po treningu ale jak ospały byłem tak jestem. Prócz [...]
Witam Panowie. Nurtuje mnie jedna kwestia. Jest sens brać kreatynę na redukcji ?? Sens byłby taki że zminimalizowała by skutki palenia mięśni oraz poprawi wydolność, antykatabolik. Ale z drugiej strony kreatyna bardziej nawadnia także jedno wyklucza drugie ? Bo redukujemy by pozbyć się wody i fatu . Może wypowie się ktoś bardziej doświadczony bądź [...]
Jak bardzo jest ważna porcja po treningu? Czy przyjmując ją po powrocie do domu (siłownia->dom, 10-15 min drogi na nogach) będzie miało to negatywny wpływ na potencjał jej działania. Musi to być koniecznie po treningu? I jeżeli już biorę potreningowo kreatynę to znaczy, że mogę wyrzucić z jadłospisu banan/sok pomarańczowy po treningu?
Witam. Mój staż treningowy wynosi okrągły rok. Od pół roku stosuję kreatynę 5g dziennie. Nie miałem do tej pory żadnej diety. Od teraz (dokładniej to od połowy lipca po powrocie z wakacji), wprowadzam dietę na masę. Chciałbym się dowiedzieć czy sama kreatyna (teraz będę dawkował 5g rano i 5g wieczór) będzie wystarczająca czy przydałoby się coś [...]
Witam Zaczałem doslownie miesiac temu diete na mase i niedawno zakupilem 500g Kreatyny monohydratu Fitness autority xtreme,mialem juz wczesniej TREC S.A.W lecz tylko 50g,BCCA Xtre activlabu noi oczywiscie bialko do uzupelnienia w diecie SFD protein plus v2.I teraz tak mam pytanie jak to polaczyc i braC??Moze byc tak??::: Kreatyne Mono:DT:5g rano [...]
