kreatynę

[...] te 100kcal co tydzień i obserwuj organizm. Myślę, że w okresie masy nie będziesz potrzebował więcej niż 80g tłuszczy i 350-400g węgli w dni treningu i 250 w dni wolne. Suplementy narazie odpuśc, zaś za 2-3 miesiące proponuję kreatynę w dawce rzędu 10g w dni treningu i 5g w dni wolne. Mierz się co tydzień i kalibruj w razie potrzeby dietę.

Na mase a mogę brać rano i na wieczór bialko a kreatyne przed i po treningiem ?

No to rano niemam i na wieczór, to wtedy będę bral, a kreatyne przed i po treningu

Nie chce być nie mily ale jak nie wiesz jak sie bierze bialko to niepotrzebnie wydales kase... w dodatku jak nie wiesz jak sie bierze bialko to po co wgl kupiles kreatyne ? Białko uzupelnia braki w diecie, a kretyna jest dodatkiem do diety. Bez dobrej diety nic ci ona nie da ...

nic nowego stagnacja wcześniej czy później dopadnie każdego Zmień cwiczenia dodaj nadwyżke kaloryczną możesz dodać kreatyne jak jeszcze nie brałeś Zamiast wyciskania sztangi daj pompki na poręczach ,zamiast wyciskania hantli na płaskiej daj skos dodatni lub ujemny możesz dodać przenoszenia lub jakieś maszyny

kreatyne równie dobrze można brać na redukcji a nawet jest to wskazane jako antykatabolik Generalizując obcinasz węglowodany a z treningiem kwestia indywidualna ja stosuje serie łączone i obwody na redukcji

Dodaj kreatyne a resztę kasy przeznacz na dodatkowe jedzenie, j/w potrzeba wiecej kalorii zapewne skoro nie idzie masa

Białko i gainera według braków w diecie. Kreatynę: DT: 5g rano lub przed treningiem i 5g po. DNT: 5g obojętnie kiedy. BCAA: DT: 20g przed treningiem lub rozpuścić w wodzie i popijać w trakciettreningu. DNT: nie brać. Mam nadzieję że pomogłem. Zmieniony przez - youtubecn11 w dniu 2016-04-29 18:04:03

Po 1 firma, po 2 Universal ma chyba kreatyne Creapure ( chyba ze sie coś zmieniło ).

Albo Xplode z olimpa (mix 6 kreatyn), albo zwykłą kreatynę z beta-alaniną - a z czym ,no z wodą

Wszystko na tak. Co do zalania to występuje gdy dieta jest słabo trzymana. Nie wiem czy stosują kreatyne. Ciężko powiedzieć ;-)

możesz ale jednoczenie nie zbudujesz masy stosując kreatynę i jednocześnie nie spalisz tkanki stosując spalacz, to by było za proste.

Jeżeli chodzi o kreatynę w dni nietreningowe to słyszałem, że nie opłaca się brać z uwagi na to, że organizm nie jest w stanie wykorzystać ATP.

Maksymalnie ile tygodni mogę wykorzystać kreatynę ?

Ok, to jeśli moglibyście polecić jakąś kreatyne, byłbym wdzięczny.

Parę tabl clomu nie zaszkodzi. Kreatynę możesz dodać . Jednak cykl kiepski ,szkoda czasu na takie pierdoły. Szczególnie że Twój rozkład makro również kiepski

no ja kupilem kreatyne z tą myslą ze bedzie to dla mnie "przepustka " dla nieco wiekszych ciezarow z ktorymi sobie nie radzilem. W Martwym ciagu fajny pgores w miare szybki. W przysiadach nieco mniejszy no i w wyciskaniu lezac lekki zastoj ;p

nawet nie wiesz ile masz w pasie ????? wyniki siłowe imponujące ,kup sobie kreatynę i trenuj dalej

kreatynę dużo osób stosuje cały rok co ma masę pozytywnych aspektów bo ci co są cały rok na bombie by w ogóle jej nie brali ;-) inna sprawa moim zdaniem jest jeśli ktoś robi cykl-pct-przerwa i w przerwie cykl kreatynowy wtedy to ma większy sens kreatyna jeden z niewielu suplementów które działają

dokładnie ! jak od razu zaczniesz brac kreatyne to jeszcze sie okaze ze w 6 msc zrobisz tyle samo co w 1,5 r na wspaniałej dietce i co wtedy? jak wiadomo, lepiej jest tracic czas niz isc szybciej, proste nie. Jestem pewien ze autor watku nakupi 100 róznych i bedzie pracował na budowie :D Co z tym forum sie dzieje, traktowanie ludzi jak [...]