chyba chodzi o to, zeby byc wysyconym i zeby komorki trzymaly pewien poziom kreatyny w sobie? nie kumam tej opcji z odstwianiem kreatyny i czekaniem az poziom spadnie. a potem znowu ladowanie, zeby poziom wzrosl. lepiej naladowac i utrzymywac - ekonomiczniej i logiczniej. skad pomysl z cyklicznym przyjmowaniem kreatyny (poza brakiem kasy - to moge [...]
[...] po to tylko zeby szybciej dostały sie do krwioobiegu. Zwykła kazeina- twaróg na noc Kreatyna zatrzymuje wode w miesniach no i ? tej wody jest malo i tak zejdzie, działanie kreatyny jest inne daje wieksze mozliwsoci na treningu wieksza wytrzymalosc u poczatkujacych wzrost siły itp. Gain bolic duzo weglowodanow malo białka i dodatkowo 1,5 grama [...]
[...] uzupełnienie tej diety jesli nie zdolasz wszystkiego dostaraczyć Białko / Gaineery / Buli - Profi Whey Mass, Top Mass itp. a na piewszy cykl Kreatynowy zwykły monohydrat kreatyny albo jabłczan kreatyny np Zilona Kreatyne Vitalmaxa (Bardziej Rozdrobniona) w Kapsach Mega Capsy Olimpa Albo Jabłczan Kreatyny TCM czy Prosty Stack Cell Pump Ale bez [...]
[...] zworciles uwagę nie tylko ja ale i inni forumowicze optują za tym by brac kreatynĘ bez dodatkowych węgli, gdyz w ogolnym rozrachunku - nijak mają sie one do wchlaniania kreatyny, jak tez mozna wydedukowac - opinie owych forumowiczow nie opieraja sie tylko na twierdzeniach zaslyszanych ode mnie czy Jabiego, a zapewne mieli oni okazje [...]
[...] czego jest tylko przykladowo mieszanka kreatyn(tu wymienione formy kreatyn) 3 g , i to ludzie z olimpu najbardziej cisneli ze nie ma dokladnie ile gramow konkretnej formy kreatyny a tu widze w masaccra zastosowali taki sam trik czyli : podana mieszanka kreatyny 7 gram ale ile np jest samego chelatu magnezowego krety nie ma wiec albo nie [...]
[...] NO-Boostera. Co więcej, jeśli pijasz kawę lub też inne napoje na bazie kofeiny lub guarany, powinieneś je odstawić, ponieważ bardzo często kofeina osłabia wchłanialność kreatyny. Zwróć też uwagę na to, w towarzystwie jakich suplementów spożywasz jakąkolwiek formę kreatyny. Wchłanialność poprawi się , jeśli zwiększysz wydzielanie insuliny [...]
[...] zjesc posiłku w szkole/pracy jednak lepiej nadałby sie tutaj Jakis Bulk - Profi Whey Mass, Top Mass, Hard Mass Kreatyna w sumie bez róźnic kieruj sie cena jesli monohydrat kreatyny Vitalmax Zielona w proszku w kpasach Mega Caps Olimpa Jesli Jabłczan Kreatyny TCM, CM3 Jak Ułożyć Diete bedziesz miec w tym linku powyzej którego ci dałem To co [...]
nigdy dextroza/tauryna itp nie byly transporterami kreatyny. zawsze byla nią insulina a one mialy na nią dzialac w taki sposob, zeby wspomoc wchalnianie/transport kreatyny. poczytaj wyniki badan to sobie wyrobisz zdanie. kreatyna razi sobie sama, duza ilosc wegli prostych (90g! w porcji) moze wspomoc jej wchlanianie, poprzez wplyw na insuline, [...]
1.dextroza,glukoza - węglowodany proste zwiekszające wydzielanie sie insuliny.przyspieszają wchłanianie kreatyny.dawki 30-50g do porcji kreatyny Dextroza czyli glukoza to syf. Nie są one transporterami kreatyny, ale węglami o bardzo wysokim IG, które są niepotrzebne.
no fat moze sie zgłębić w tym no zgadzam sie okołotreningowy i rano na czczo to dobre pory na branie kreatyny bo tak robie od początku ale jak to z czasem jest organizm standardowo jest w stanie przyjać 10gr dziennie kreatyny ale pomyśly pierwsza porcja 5gr wtedy organizm musi to przyjąć i to tez m zajmuje jakiś czas jak byśmy mu za 1h dalej [...]
[...] teorii. NIe znam materialow naukowych potwierdzajacych tą tezę. Jedynie wzmianki marketingowe, przy opisach produktow. W badaniach naukowych zazwyczaj stosowano dawkę 5g kreatyny na dobę, tudzież 20g na dobe przez pierwsze 7 dni, nastepnie 2 g na dobę. Takie dawkowanie uznane zostalo za optymalne przez naukowcow. Sam kiedys z ciekawosci [...]
dlaem juz sobie spokoj z naukowymi twierdzeniami dot dziennego dawkowania kreatyny. z mej prkatyki wynika ze sa to sprawy dość indywidualne. tzn osobiscie dawkowalem kreatyne w kaps w dawkach 4 g dziennie rano na czczo przez pol roku. mono dawkowalem tez w ilosci 3 razy po 10g jednak po kilku tyg odpuscilem ze wzgledu na znaczne parcie na pecherz [...]
Oczywiście przychylam się tutaj do wypowiedzi moich przedmówców. Dobowa dawka kreatyny pozwalająca utrzymać wysoki poziom tej substancji w komórkach waha się na poziomie 5-10g. Zazwyczaj wyższe dawki nie wnoszą wiele nowego. Taka procedura suplementacji powinna być praktykowana min. przez okres 3-4 tygodni. Po zaprzestaniu przyjmowania kreatyny, [...]
[...] kretki nie dorzucalbym do kazdej porcji, a jedynie odal okolo treningowo po 3 - 4g na porcje. czyli przyklaowo: DT: rano 2cps HMBolon, przed treningiem 2cps HMBolon + 3 - 4g kreatyny, po treningu 2cps HMBolon + 3 - 4g kreatyny, przed snem 2cps HMBolonu. (z jednej okolotreningowej dawki mozesz zrezygnowac, dajac ją rano na czczo). TSe rano i przed [...]
[...] , NOZ i pewnie inne ktorych juz nie zdolalem zapamietac zwalszcza ze tak jak juz wspominalem az sie prosi o to w massacrze ze wzgledu na ilosc zawartych tam roznych form kreatyny , juz nawet nei chodzi o to zeby bylo podane co do grama ale zebym chociaz wiedzial czy te formy rozlozne sa w miare rowno 7 form kreatyny na 7 gram w porcji to [...]
Kilka razy natrafilem sie na tym forum z rozymi postami i artulami ze branie samych weglowodanow do kreatyny po to by lepiej sie wchlaniala to mit. Dlatego usekenator radze Ci troche jeszcze poczytac na ten temat. Kiedys przeczytalem ze powinno to byc 30g bialka 70g wegli. A ostatnio wlasnie King_Odin napisałe w jakims innym dziale ze powino [...]
[...] i nitro 2 bo mam cały czas rozkimnke co do dawkowania , i stęzenie tychże "preparatów" w organizmie... otóż co myślicie o takim dawkowaniu : DT : rano 5 gram kreatyny przed treningiem 5 gram nitro po trningu 5 gram kreatyny ( no i tutaj może jeszcze 5 gram nitro ) DNT rano 5 gram krety po kilku godzinach 5 gram kreatyny [...]
[...] Choc wytłumaczenie go jest dosc trudne. W nizej przedtsrawionym badaniu brano pod uwage 4 opcje, pierwsza opcja była opcją placebo (5g dextrozy), druga - opcją samej kreatyny (5g monohydrtau), trzecia - opcją monohydrtau kreatyny z dodatkiem 18g dextrozy, opcja czwarta byla opcją cytrynianu kreatyny, z dodatkiem 18g dextrozy oraz doatkiem [...]
M A S S A C R A - NEW !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
