kreatyny

[...] wołowy 40 15g olej lniany 1 tabletka trec mutlipack 1012kcal 154w 54b 20t 12:30 podwójna porcja mesomorph/showtime+bcaa 10g 12:40-14:00 trening 14:05 monohydrat kreatyny 5g, banan, bcaa 10g 15:00-15:40--------POTRENINGOWY3, jedz jak wojownik-------- 500g ziemniaki 200g kurczak/mintaj/żołądki drobiowe/wątróbka drobiowa/stek wołowy 45g [...]

5 to za duzo bo jedna ma 1,630 g kreatyny. jak wyzej po 3

1630 mg to masa kapsułki, bo samej kreatyny jest tam 1,105 mg

TomQ-MAG dzięki za odpowiedź, jeżeli chodzi o BCAA polecasz coś konkretnego ? no i co do kreatyny też fajnie gdybyś napisał która polecasz.

OK zrobię jeszcze 2-4 tyg przerwy i zacznę dawkowanie kreatyny i beta alaniny. :) a jak nie BCAA na redukcję to co polecacie? nie mam dużo do zrzucenia.

[...] 3 x Biceps: 3 x Uginanie prostej sztangi - 29/34/39 3 x Uginanie hantla w podporze o kolano- 10/12/12 3 x Młotki - 12/12/12 Po 5 dniach diety na - kcal smieci + jabłczan kreatyny nie zauważyłem zmian w spadku siły oprócz hatnli płasko w których zrobiłem 2 powtórzenia wiecej niz zwykle czyli 6 a nie 4 Zawsze cwiczyłem na sztandze ale [...]

Czyli anubis proponowałbyś codziennie 5g kreatyny niezależnie czy dzień treningowy czy nie treningowy? A beta alaniny ok. 4g przed treningiem?

Prawda jest taka że te 5g kreatyny dziennie w zupełności wystarcza. Beta alanine dawaj codziennie te 4g

5g kreatyny po treningu razem z cukrami prostymi, ja tak biorę cały czas od pewnego czasu nie robię tego w cyklach czytałem i oglądałem kilka wypowiedzi kulturystów na ten temat i doszedłem do wniosku że to jest najlepsza metoda. :)

samo mono wystarczyloby w zupelnosci, nie mam nic do xplode jednak nie zauwazylbys roznicy zadnej. co do dawkowania to o ile dobrze sobie przypominam 8g (zeby 5g czystej kreatyny bylo) - w DN rano i po treningu w DNT tylko rano

klima92 Twoim celem jest redukcja więc wg mnie 5g dziennie starczy. poza tym niedawno skonczyłeś cykl i poziom kreatyny jest na wysokim poziomie.

jeżeli nie możesz z jedzenia uzyskać tyle białka ile potrzebujesz to warto zakupić... Co do kreatyny bym jeszcze poczekał.. najpierw zbilansuj dobrze diete a efekty na pewno będą... Dieta 80% sukcesu

dla mnie rozgraniczenie przyjmowania BCAA i kreatyny jest sztuczne - chyba ze w gre wchodza finanse jesli tak jest kreatyna przed i ew po treningu SILOWYM w ilosci ~5g a jesli pozbywasz sie BCAA - zadbaj przynajmniej o duza/odpowiednia ilosc bialka w diecie i suplementach ;-)

A powiedzcie mi czy jest sens brania kreatyny przez 20 dni ? bo kupilbym 180 tabletek .

Jest ok. A czy bedziesz mial spadki po cyklu to nie zalezy od kreatyny tylko od diety

Wszystko wylądowało na Allegro prócz kreatyny. Amino 49 zł sztuka, MP Recover 79 zł. Zapraszam

ehh 1kg masy poszlo w dol napewno po odstawieniu kreatyny. No nic dzisiaj skatowalem nóżki że tak powiem; Hack przysiady 40 syzyfki 15 żuraw 3x15 mc na prostych 80x8 uginanie na maszynie 35x15 wspiecia ze sztanga na barkach na smithie 70x15 Zmieniony przez - Bilon2011 w dniu 2013-05-08 20:16:27

kreatyna zwiększa zasoby ATP i glikogenu w mięśniach. Żeby ją brać i mieć efekty trzeba mieć kilka miesięcy stażu w trzymaniu diety (zbyt wczesne włączenie kreatyny może "zasłonić" błędy żywieniowe).

w trakcie posilku to raczej odpada bo tluszcze ograniczaja wchlanianie kreatyny

w trakcie posilku to raczej odpada bo tluszcze ograniczaja wchlanianie kreatyny Ograniczają a spowalniają to dwa różne wyrażenia. Jedynie po treningu ma znaczenie jak szybko w naszym organizmie dojdzie do procesów anabolicznych po treningu.