kreatyny

[...] owocow lesnych 250ml malotluszczowego jogurtu truskawkowego 25g protein (whey protein powder) 1 lyzka miodu naturalnego 250ml mleka 250ml soku pomaranczowego 100% 5g kreatyny 5g glutaminy Obiad: stek z wolowiny jajko sadzone kasza lub ciemny makaron szpinak lub groszek lub kukurydza Kolacja: piers z kurczaka bialy ryz oliwa z oliwek [...]

Miso napisał, że bierze 30 g glukozy do 5 g kreatyny, i to jest dobra odpowiedź. Wprawdzie, najskuteczniejsza jest dawka ok. 70 g, ale takie wysokie dawki szybko rozwijają insulinooporność - 30 g jest w miarę bezpieczne. S. Ambroziak

To jak mam brac d-ryboze? Razem z dawka kreatyny czy tak jak pisze na opakowaniu ze przed i po treningu?Bo narazie biore 3 tabletki przed treningiem i 2 po razem z kreatyna.

skoro nie musi być tanio, to możesz spróbować: http://www.sfd.pl/sklep/Kaizen_Xtreme_Creatine_orotan-opis25470.html + xplode i masz bardzo przyjemny cykl w porcji jest ok 1,5g kreatyny (w tej starej wersji, nie nt)

CUkier nie pomoze w transporcie kreatyny-daruj sobie. Reszta j/w Faftaq.

tak, zatrzymywanie wody podskórnej prze estrze jest duzo mniejsze niz w przypadku mono; działanie okresliłbym ogólnie jako lepsze, choc oczywiście nadmienic trzeba, ze różnie to jest w odniesieniu do wielu osób w stosunku do róznych form kreatyny. jednak generalnie trzeba wystawić oceną zupelnie inna jak pytanie w tytule...

[...] dosprawdzenia w odzywianiu. Eliminacja tuszczy z diety - to pomysł trochę nierozsądny. Dextroza w wypadku Endo - to raczej nieporozumienie. IMO, jesli nie brałes nigdy kreatyny - weź sobie sam ester który masz + wpc, tudzież dodaj tegio shocka - zaczynajac od 1/2 porcji przed treningiem. Reszta niepotrzebna, chyba ze masz dluzsze treningi i [...]

kreatyny nie sa sztucznie i nie robia nic zlego ze zdrowiem, mozesz brac na mase Gainera itp, ale najlepsze rozwiazanie to odpowiednia dieta + trening do tego

cepuch: O ile wiem jak sie orientowałem to działanie kreatyny polega na zatrzymywaniu wody w mięśniach i po przestaniu bania tego środka efekt mamy taki jak przed. georgu: Rzeczywiście jest to dział Trening... Dlatego teraz moje pytanie właśnie o to. Nie wiem jaki trening na początek zastosować. Czy talem trochę już o tym wszystkim ale nie jestem [...]

[...] różnicy według was Ja imo zastanawiam się czy jest sens kupować carbo do tej kretki bo ona ma tylko podtrzymać efekt napompowania i zminimalizować spadki mięśnia. Z drugiej jednak strony gwałtowny wypływ insuliny spowodowany nagłym dostarczeniem carbo (węglowodanów) będzie korzystne dla większej podaży kreatyny do mięśni. Mile widziane porady

a jakiej chcesz porady , masz carbo wcinaj , niemasz na samym mono, ale naprawde te carbo to myśliszze znaczco wpłynie na wchlonainie kreatyny w mięśnie..? dextroze sobie zakup, tania a węgle będą, nie potrzeba zwiększać dawki dwukrotnie tribulusa, zainwestuj w dobrego , do tego ZMA i styknie, to tylko jeden środek w cyklu w dodatku mocno nie [...]

ok,dzięki za wszystkie odpowiedzi,łapcie po sogu A na serio: 13 dzień,jadę 10 gHMB/dz,5/10g kreatyny/dz i CZUJĘ POWER ...może jednak ktoś wie czy jest sens jeszcze zwiększyć(lub zmniejszyć) dawke hmb ZNAWCY HELP

[...] w zaleznosci od braków diecie, napewno wez jedna porcje na noc i po, albo przed trenigiem(25-35g) 2.carbo - proponuje dawka 0,7g na 1 kg masy ciała po trenigu 3.monohydrat kreatyny - przed albo po trenigu dawka 0,03g na 1 kg masy ciała, proponuje po uprzednim wysyceniu 4.tauryna - proponuje dawke z rzędu 3g przed trenigiem 5.ALA - 600mg po [...]

generalnie zgadzam sie z Bykiem, ale w niektorych przypadkach proponwałbym troche inaczej(np z kreatyną :D) 1.odzywka bialkowa - cały czas 2.carbo - cały czas 3.monohydrat kreatyny - cały czas 4.tauryna - mniej wiecej 2-3 miesiace 5.ALA - proponuje ciągłą suplementacje, ze wzgledu na wlasciwosci antyoksydacyjne, bardzo przydatny suplement [...]

co do gratisowej kreatyny to ją użyj, co za różnica, kreta to kreta szczególnie mono. a czy to będzie mono czy cm3 jak dla mnie bez znaczenia i to i to dobre i sprawdzone. bcaa te 200g to Ci nie wystarczy na 2 miesiące, tak sądze. zma jak chcesz, mi tam śpi się dobrze. możesz pomyśleć np. dodatkowo nad beta alaniną. możesz też, jak chcesz i [...]

[...] :D dlatego nie jestem w stanie określić ile białka brakuje przez pewien czas licz ile zjadasz bialka i ile kalorii bez tego nie bediesz w stanie monitorowac dobrze wybranej drogi :D A z kasą...no cuż po zakupie kreatyny i tauryny to zostanie mi pewnie coskoło 150 zeta w sma raz na bialko ew gainer :D bo jak rozumiem to kwota miesieczna :D

Nitrobolon to stack kreatynowy, który nie jest najlepszy na początek. Na początek jeśli to już monohydrat kreatyny, ale jak już pisałem z odżywkami się wstrzymaj.

nikt mi nie pomorze mam na oku jabczan kreatyny co wy na to??

Skoro nie wiadomo,czy dziala, czy nie dziala to po co ryzykowac Inwestuj w sprawdzone rzeczy bialka,gainery,kreatyny...

a jeżeli kończe cykl i już nie biorę kreatyny, to ile muszę odczekać aby móc pic alkohol? WIem że bez alkholu też jest zabawa ale mam wrazenie, ze juwenalia są tylko po to aby pic...przez te 6 tyg tylko sporadycznie pilem ze 2 piwa, nie wiecej i glupio tak 2 tyg przed koncem zepsuc to. Wlasnie może zakończenie cyklu to jest jakies wyjście? W [...]