kreatyny

zrobić tydzień wolnego i nie brać w tym okresie kreatyny bo po co. zdr.

Autorze, czytaj podwieszone tematy, tam znajdziesz odpowiedź na pytanie "dlaczego glutamina NIE". :-) Możesz pomyśleć nad beta-alaniną. W DNT 5g kreatyny rano. BCAA nie bierz w dnt.

arginina przyczynia sie do wzrostu wlasnej produkcji kreatyny jakis koles o tym pisal nawet sie spieral ze mna, mial to potwierdzic, ale jakos nie potwierdzil... glikocjamina/betaina - a w jaki to sposob?

na poczatku nic sie nie bierze. Np ja mialem przez pierwsze 3 miechy cwiczenia lepsze przyrosty niz po kturymkolwiek cyklu kreatyny jakie do tej pory stosowalem. Nawet jesli diety nie bedizesz mial specjalnie dobrej to i tak efekt zobaczysz, ale dobrze ci radzom - uloz diete LOL LOL - Laugh Out Loud

[...] to juz mi tak nie cierpna jak kilka dni temu; to chyba bylo spowodowane tym,ze zaczalem brac TSE + TL. Teraz sie ustatkowalo i jest ok. Ponawiam tylko pytanie odnosnie brania kreatyny lub jej stacka; po kazdym treningu robie aeroby, kreatyne lepiej brac przed nimi czy juz po calym treningu? Dzieki za ewentualne odp :) A Ty v3gas lap soga :]

[...] i 3 tabs przez treningiem ?-lepiej w dni treningowe brac 3 tabs rano i 3 tabs przez treningiem 2.posiadam 300g mono vitalmaxu , 60 tabs creatine ethyl ester , 120 jablczanu kreatyny tej samej firmy. myslalem o tym zeby brac mono codzien rano po 5 g (wystarczy na 60 dni) przed treningiem 1 ethyl + 2 jablczanu , po treningu tez 1 ethyl i 2 [...]

Z serduchem ok, ale nie szalal bym z niczym co je nadwyrezy. Zastanawiam sie ciagle co do tej kreatyny i beta alaniny... Kupic kupie bo najwyzej sam wykorzystam :P ale pytanie czy proponowac Tacie na dziendobry czy po 2 tygodniach, miesiacu czy pozniej? W kreatynie jest fajne to ze szybko sie na poczatku nabiera masy a to motywuje do dalszych [...]

[...] srodka ciezkosci ciala, co w duzej mierze zapobiegnie zbyt duzym nacioskiom osiowym.. jednka odbieglem nieco od zagadnienia;) osobiscie nie widze tutaj spojnosci w pwiazaniu kreatyny z możliwością kontuzji osoby z malym doswiadczeniem w treningu silowym. natomiast w generowaniu wiekszej sily miensiowej w przypadku kaleczenia techniki treningowej [...]

Rany, dzieki wielkie za tyle i tak obszernych odpowiedzi, offtopy tez bardzo cenne. Co do kreatyny zrobie jak mowi M-Ka z uwagi na stawy, sciegna, dziwie sie ze sam o tym nie pomyslalem. Bedzie lezec na szafeczce i motywowac jako nagroda jak Tata przejdzie przez pierwszy 2-3miesieczny cykl bez niej.

Ronni za kilkanascie dni zaczynam 1 cykl kreatyny i zaczne jesc jajka to dopiero beda efekty Widocznie mam predyspozycje czy cos tam w genach, ze takie efekty mnie trafiaja

ja bym stawial na jumbo. pamietaj ze w kazdej porcji (220g) masz 5g kreatyny

ale tu nie chodzi tylko o kreatyny a np. w cell pumpie jest miarka ale nie ma napisane ile ma gram

[...] kreatyną, witaminy hi-tec az, 7) stosowane wcześniej spalacze thermo speed hardcore 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od powyższe 9) ilość dni wolnych od kreatyny 0 10) informacje na temat diet dieta wysokobiałkowa, niskowęglowodanowa, redukcja tłuszczu 11)przewidziane finanse na cykl 300zł 12) uwagi i sugestie trening [...]

50 dni to niewiele ponad óltora miesiąca, 10g. dzienie kreatyny to nie przesadzona dawka- wszystko więc wydaje sie ok. chyba, że caly czas wszyscy odnoszą sie do tych 20g. jakie ktos wcześniej proponował...

Wiem mam banalne pytania ale czytając forum trafiłem na kilka różnych wypowiedzi o porze brania kreatyny,wiec spytam sie jaka powinna być pora jej przyjmowania?

tak aby wyszło około 8-10g. kreatyny; rano i po treningu może być a w nietren. rano i wieczorem.

zastanawiam sie nad jednym czy po cyklu kiedy będe po małej retęcji wody lepsza na podtrzymanie przed spadkami bedzie monochydrant czy jabczan kreatyny poniewaz mono też ciagnie wode a ja juz troche wody załapie prędzej na innym cyklu.:) wiec moze lepiej wybrać jabczanik który buduje bardziej suchą mase.?

Zależy jeszcze jaki ester kreatyny to potem też inny czas półtrwania ma

"Kreatyna? Nie napisałeś stażu, ale zacznij tak za 6 miesięcy o tym myśleć, bo jak weźmiesz teraz, to nie wiesz co stracisz ;)" staż na siłowni ? jeśli o to chodzi to ćwiczę nie całe 3 miesiące, dietę stosuję od miesiąca. za 6 miesięcy?? dlaczego tak długo ?? a co mogę stracić ?? przecież masy od kreatyny chyba nie stracę ;)...

A czy jabłczan kreatyny tez powinno sie przyjmować z glukoza albo dextrozą czy tak tylko jest w przypadku monohydratu??