kreatyny

300 g to troche malo ale moze zrobic krotki 4-to tygodniowy cykl. A ta dextroze to warto wlasnie zamienic na carbo np. Biogenixa. Kreatyne w dni treningowe bierz rano na czczo i po treningu a w nietrenigowe rano (chociaz pora i tak nie ma znaczenia). Tauryne bierz do kreatyny 2-3 g (2 kaps).

dokładnie jak faf pisze poczytaj sobie o mechanizmie działania kreatyny i będzie wszystko jasne zdr

Instant to w proszku i jesli twoja tez jest w proszku to sa to te same kreatyny.Zgadzam sie z toba-przeplaciles troche. Wu Tang Clan killa Beez

Dziennie jesteś w stanie przyswoić nie więcej, niż 10g kreatyny. Reszta jest wydalana z moczem. Jest to udowodnione wieloma badaniami, rób jak chcesz.

[...] ma swój sposób - Jedni mówią: na masie nie spożywaj więcej, niż 2-2,5 g białka na kilogram masy ciała, natomiast drugi wali 3-4g, twierdzać, że on ma słuszność. Odnośnie kreatyny to czytałem to w książce specjalisty, który w tym troszeczkę więcej siedzi, niż przeciętny Kowalski. Jeżeli organizm nie przyjmuje to znaczy, że nie warto ładować [...]

Możesz spróbować z fazą ładowania - zauważ, że firmy wycofują z etykiet informacje o tym sposobie przyjmowania kreatyny.

[...] i nie pijesz. Nic nie pijesz. Jeśli po południu masz więcej niż 1,5 kg nadwagi to idziesz do sauny - na zbicie ok. 500 g. 4.W noc przed startem zjadasz większą ilość kreatyny, która działa przeczyszczająco. Wcześniej musisz sprawdzić jaka to ilość i po jakim czasie cię pogoni. Żebyś się nie spóźnił z wypróżnianiem na moment wagi i startu! [...]

na biegi.. 3-5g dziennie kreatyny bcaa 4-5g przed każdym biegiem. izotonik na trening po treningu carbo 50g + 20g glukozy

ja bym przerwał cykl, wyzdrowiejesz i wznowisz, 1.5 tygodnai to jeszcze pewnie nic sie nie rozkręciło nawet, a jak choroba sie pogłebi to do tej pory stracisz wiecej kreatyny niz to warte i ch** z takiego cyklu

jeszcze jedno pytanko : kupie 300g kreatyny wiec jesli bede bral systemem 10g w treningowe (rano i po treningu) i 5g w nietreningowe (rano) to powinienem zmiescic sie w 6-tygodnowym cyklu ?? jesli tak to chyba dobrze jesli nie to prosze o porade. dzieki pozdro ! Wdz :>>

w jakich dawkach zalecane jest branie kreatyny??

1-3 g wystarczy....nie popadajmy w przesadę <10 tabletek b12 na dzień, 2 g tauryny do każdej porcji kreatyny,...>

W takim razie czy przy odpowiedniej diecie zaku tylko np. kreatyny ma sens? No i jaka kwota treba by dysponowac by zaczac sensowna "kuracje"? Dzieki re

[...] nie masz się co śpieszyć, lepiej uzbierać i kupić wszystko co potrzebne. Najlepiej jakbyś znalazł jakiegoś kumpla. Z PROLAB jeżeli kupisz z kumplem na spółkę to masz 1/2 kg kreatyny za 120 zł a 1/2 kg glutaminy za 170 zł. Kup do tego serwatkę np. Ultimate powinieneś zmieścić się w 400 zł, a HMB sobie odpuść, z tego co słyszałem, efekty tego [...]

ok to zdecyduj się na tanią pojedyncza formę kreatyny, na cokolwiek innego szkoda pieniędzy w Twoim przypadku tutaj przyzwoite promo: http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Creatine_Mega_Caps_300_%2B_60gratis-opis25764.html

Nie potrzebujesz węglowodanów do kreatyny.

w dziale ze suplami czesc userow powiedziala mi ze nie mozna pomijac kreatyny gainerem a ze nia mam juz kasy na carbo to szukalem jakies alternatywy ;]

Ja bym dekstroze do kreatyny dorzucil to bedziesz mial wieksze efekty

bralem mono przy karate i nie mialem problemow z elastycznoscia po dobrej rozgrzewce, moze tlyko wstepne rzociaganie musialem sie trochre bardziej przylozyc, pozatym sa formy kreatyny ktore nie ciagna wody :P

Na kreatynie to prawie sama woda podchodzi ;) Tak jak pisał rion10 bez diety anirusz. I nie opłaca się brać kreatyny przy krótkim starzu na siłowni. Trzeba mieć te co najmniej 6 miesięcy systematycznego treningu. Zmieniony przez - Hervian w dniu 2018-09-17 22:01:21