kreatyne

a i jeszcze jedno.. po prostu chodzi mi o to, że już dobre pół roku jak nie przybrałem ani kilograma, a ćwiczę cały czas i regularnie.. po prostu słyszałem i czytałem, że po kreatynie jest przyrost masy i siły. a że kreatyna jest tania ( z tego, co patrzyłem i dobrze zrozumiałem to za 30 tabletek trzeba zapłacić w granicach 5 zł :P ) to chciałem [...]

Kreatyna jest najlepszym legalnym anabolikiem ale bez odpowiedniego odzywiania za dużo nie da. Z białkiem zadaj sobie pytanie czy jak się bierze kreatynę to musze jeść kurczaka? Kurczak = się białko w proszku, tylko że kurczak lepszy.

dostanę odpowiedź, czy nie? czy przy takiej diecie opłaca mi się kreatynę kupować, czy nic ona nie da??

Odstawiasz kreatyne, trzymasz diete i nie powinno nic zleciec... Ewentualnie woda

no to nie pozostaje nic innego jak wskoczyc sobie na stala suplementacje i dorzucac kreatyne jako "dodatek" ktory pozwoli uzupelnic fosforan kreatyny po sesji treningu silowego, tym bardziej ze koszt takiej suplementacji w skali miesiaca wyjdzie okolo 10zl:)

zamias zamartwiac sie co to takiego kup sobie kreatyne z olimpu w tabsach kosztuje chyba z 50zl i pisze na niej wiece ciekawych zeczy.....;] moze warto w nie uwierzyc ;D

dla mnie było akurat Chodzi oczywiście o kreatyne 1000, 200 tabsów hehe

Jeżeli chodzi o kreatyne to powinieneś podać jej firme. Optymalna dawka to 5-10 g kreatyny dziennie

wczesniej tez miałem... ale jak zaczolem brac kreatyne to sie to spowrotem wrociło i jest go wiecej...

trening oczywiscie 4 razy ale z podzialem na grupy kreatyne z carbo bo lepsze i nie powoduje skokow cukru tak jak glukoza

1.Tak.5g kreatyny i 30g glukozy kreatyne bierz 5g 30min przed treningiem i 5g od razu po treningu 2.wystarczy jak bedziesz pił 3-4 litry 3.4-dniowy plan jak najbardziej nie zapomnij o diecie.regeneracja.odpusc alkohol podczas cyklu.unikaj tłustych potraw,gdyz tłuszcz utrudnia/spowalnia działanie kreatyny Zmieniony przez - Damixxx w dniu 2004-07-22 [...]

No fajnie dzieki na co z tym sokiem winogronowym?? Czy moge kreatyne tylko z nim brac a darowac sobie glukoaze czy tauryne??

michal09- nie zgodze się z Tobą, co do tego samopoczucia po kreatyni. jak wiadomo różne kreatyny mają różne domieszki, są wzbogacane witaminami itp. Jakis rok temu mój młodszy kuzyn zaczął ćwiczyć. Po miesiącu kupił sobie kreatynę, jednak jest troche za młody na suple i ojciec kazał mu ją wyrzucić, więc odkupiłem ją od neigo. była do kreatyna w [...]

trochę za wcześnie na kreatyne. Poczekaj z nią jeszcze troche . Na razie ćwicz na sucho bez suplementów.

rozpisalem ci kreatyne a hmb dawkuj jak chcesz bo to i tak nie ma znaczenia

Jeżeli chcesz zejść do 12 % to dieta musi być dobrze ułożona , nie „na oko”. Z suplementów możesz kupić Bcaa , kreatyne itp

należy pić ale nie dosłownie nie będzie chyba liczył ile wypiłeś dziennie pijesz jak ci sie chce jak bierzesz kreatyne to naturalnie jest większe spożycie wody nawet bez twojej woli chce sie wiecej pić !!!

Ja bym zastosował jak nie masz dobrej diety to z 6 kg odżywki typu geiner i do tego xpanda lub nitrobolona. Jak skończysz suplementacje odpocznij od treningu np.7 dni regeneracji. Następnie kup kreatynę którą kolega poleca

acid - jak jadłeś tą kreatynę, ze ci podskoczyło 7kg masy w 2 tygodnie (jak dzieliłeś te 20 gr. dziennie - ile porcji i w jakich porach) PD

No wiec jadłem kreatyne scitec nutriton 20 g dziennie. Jadlem ja rano pół godz. przed sniadaniem (5g), po treningu (10g) i po kolacji (5g). Każdą porcje mieszałem w wodzie z 30 g. glukozy (którą można kupić za 2zł/250g. w sklepach). Dzięki glukozie transport kreatyny do mięśni jest lepszy (ponoć do 40%). Do tego dieta (dużo jajek, ryżu, bananów i [...]