Witajcie jaki zestaw supli polecacie na silwnie ? kreatyna+białko+weglowodany+omega+witaminy i minerały+bcaa+beta-alaine to nie za duzo czy to dobry zestaw tego wszystkiego ? dodatam ze hobbystycznie trenuje juz 4 rok
[...] w dietetykę wie, jak ważną rolę pełnią aminokwasy i związki o pochodzeniu aminokwasowym w organizmie. Jedną z najcenniejszych dla organizmu pochodnych aminokwasowych jest kreatyna, która dostarczana może być do organizmu poprzez konsumpcję mięs lub suplementów diety, a także w niewielkim stopniu wytwarzana może być z aminokwasów niezbędnych. [...]
[...] zastosujesz, ale również w przeliczeniu na dłuższy okres, wyjdzie bardziej ekonomicznie. Z reguły w większości przedtreningówek jakiś istotny składnik, najczęściej beta alanina jest w bardzo niewielkiej ilości. Najważniejsze będą: cytrulina, arginina, beta alanina, kofeina i kreatyna. W zasadzie nic więcej nie trzeba. Jeżeli je kupiłeś, to ok.
Hej W niedzielę szkolenie z Tadkiem " Dietetoterapia zaburzeń żołądkowo-jelitowych w sporcie * Dużo nowych rzeczy, szczególnie ciekawa wiedza odnośnie wpływu SAA na nasz mikrobiom. np. wpływ hiperprolaktynemii U mnie całkiem, ok zwiększyłem kalorie, bo masa w dół i nawet w pasie mniej. Duży mam CPM. Myślę, że te 4000 kcal to dla mnie optimum, [...]
09.03.2022 2 Tydzień Redukcji Waga: 118,7kg Cardio: 5x 35min ew Dzisiaj treningowo plecy i tył barku ;) trening spoko, w wiosłowaniu końcem sztangi dodałem 2,5kg ale zrobiłem 1p mniej chociaż dwa tygodnie temu 145kg x8 dzisiaj 150kg x8 więc coś tam silniejszy chyba byłem xD no ale w dalszej cześci treningu to już była walka o zachowanie tych [...]
[...] o lgd rad nie wspominam nawet. Żeby wyciągnąć maxa trzeba 750mg-1000mg co daje 3 caps na dobę opakowanie starcza na 20 dni. Turkesterone działa i jest czymś lepszym niż kreatyna ale utrzymującym się na tej samej półce. Dla kogoś kto nie chce wchodzić jeszcze na sarmy super alternatywa do cyklu kreatynowego, dla kogoś kto już był na sarmach [...]
Ogólnie kiedyś było przeświadczenie że karbo wraz z kreatyną pomaga jej przyswajaniu. Obecnie już wiemy ze kreatyna sama w sobie bardzo dobrze się wchłania i nie potrzebuje żadnych wspomagaczy aby organizm chętniej ją wykorzystał. Jeżeli chodzi o stosowanie kreatyny podczas redukcji wystarczy 5 g dziennie i to w zupełności zabezpieczyć swoją masę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dolny 30x12x3 face pull 3x12 cardio 30 min Suple Śniadanie D3 8000 UI, NAC 1,5g, Omega 3, witamina C, MK677 30mg Przed treningiem Rocky KO2 Na treningu EAA 20g, carbo 40g, kreatyna, cytrulina, glutamina Po treningu GHRP6 250 mcg po 30 min 70g WPC z platkami jeczmiennymi Wieczorem Ashwa 600mg, ZMA, ALA 300 mg do posiłków bogatych w węglowodany [...]
08.03.2022 2 Tydzień Redukcji Waga: 118,3kg Cardio: 5x 35min ew Hej, tak więc po dniu off kolej na klatkę i tricesp ;) Dzisiaj siłowo słabiej niż poprzednio, w kazdym ćwiczeniu zrobiłem 1p mniej ;) czasami dwa ;p Na płaskiej ogólnie załozyłem to 135kg czyli 2,5kg więcej niż ostatnio ale jakoś tak niewygonie siedziała że bania mala, gdzies lewy [...]
Dobrze poznac teorie i zweryfikowac praktyka, teraz to znacznie prostsze ;) Jak najbardziej :-) Ja nie jestem przeciwnikiem podejścia naukowego. Chodzi mi tylko o to, że wiedza teoretyczna czy też wynikająca z badań laboratoryjnych ma się często nijak do rzeczywistości, szczególnie w kulturystyce. Mało to było preparatów które na myszach itd [...]
06.03.2022 1 Tydzień Redukcji Waga: 119,3kg Cardio: 5x 35min ew Siemka, tak więc drugi dzień treningowy z rzędu i oczywiście są to nogi łydka brzuch. W siadach dołożone kolejne 5kg ale 1p zrobiłem mniej czyli 230kg x6p no ale ogólnie jestem z nich mega zadowolony bo siadałem najniżej jak się da, z tą mobinloscią co mam raczej głębiej juz nie [...]
05.03.2022 1 Tydzień Redukcji Waga: 119,3kg Cardio: 5x 35min ew Hej, dzisiaj treningowo Barki i Biceps ;) Trening spoko chociaż w wyciskaniu uciekły mi powtórzenia, dodałem 2,5kg ale zrobiłem 1p mniej w kolejnym regresie też słabiej. później już cały trening albo tak samo jak na ostatnim treingu lub gdzieniegdzie 1p więcej udało się urwać ;) [...]
Ale chce spróbować spalacz delikatny bo myślę że może spali więcej tłuszczu a więcej mięśnia zostanie niż bez spalacza. A składniki poprawiające wrażliwość insulinową to są zawarte w spalaczu tak? Czy coś innego.? A jak z kreatyna? Dodać do redukcji? Mono czy inna będzie lepsza na redukcję? Bcaa widzę wrażliwy temat ale napewno nie zaszkodzi.
[...] mam problemu. Gdy do tego podchodzę to schodzi że mnie średnio kilogram tygodniowo. Ale teraz chce coś wrzucić do tego okresu tzn nie wiem co np cały okres redukcji jakąś kreatyna plus bcaa?eaa? I np w połowie redukcji wrzucić jakiś spałaś słaby bez kofeiny (nawet kawy nie pije ) żeby więcej tłuszczu poszło a mniej mięśni? Czy coś innego [...]
[...] mam problemu. Gdy do tego podchodzę to schodzi że mnie średnio kilogram tygodniowo. Ale teraz chce coś wrzucić do tego okresu tzn nie wiem co np cały okres redukcji jakąś kreatyna plus bcaa?eaa? I np w połowie redukcji wrzucić jakiś spałaś słaby bez kofeiny (nawet kawy nie pije ) żeby więcej tłuszczu poszło a mniej mięśni? Czy coś innego [...]
Siemka. Co do przyrostu siły to tutaj nie ma na niego wpływu sama kreatyna ;p na początku zawsze siła idzie szybciej a poźniej nie jesteśmy już w stanie dokładać takich kg na sztangę jak na początku przygody ;) Zobacz sobie że nawet zmiana ćwiczenia na całkiem nowe spowoduje że będziesz w stanie dokładac na początku szybciej i więcej przez to że [...]
Siemka. Co do przyrostu siły to tutaj nie ma na niego wpływu sama kreatyna ;p na początku zawsze siła idzie szybciej a poźniej nie jesteśmy już w stanie dokładać takich kg na sztangę jak na początku przygody ;) Zobacz sobie że nawet zmiana ćwiczenia na całkiem nowe spowoduje że będziesz w stanie dokładac na początku szybciej i więcej przez to że [...]
Witam chcialbym zacząć wątek jakie mieliście przyrosty i jakie dawki na was najlepiej działały aby zrobić najwięcej siły na kreatynie. Brałem po 15g dziennie przez 6-8tyg przyrosty były z 10kg na ławce w serii i innych partiach podobnie Teraz biorę 5g dziennie i planuje brać cały rok i nie czuje takiego przyrostu tylko powoli progresuje z treningu [...]
03.03.2022 1 Tydzień Redukcji Waga: 119,4kg Cardio: 5x 35min ew Hej, dzisiaj na treningu poszły plecy, tył barku i brzuch. Ogólnie trening na plus kolejny raz co mnie cieszy, siłowo nie powiedziałbym że idzie ta siła jakoś mocno ale czuje się dużo pewniej na treningu niż jeszcze tydzień temu. W wiosłowaniu końcem sztangi dołozyłem 2,5kg i zrobiłem [...]
Krystian Romanowski - droga do MP 2020
