Ok:) Chłopaki dziękuje!:) za pomoc:) To już wszystko wiem:) A jak to jest na redukcji? Można brać normalnie mono? Lub jabłczan? Czy kreatyna całkowicie odpada na jakiś czas:) Jak to jest chłopaki będę wiedział na przyszłość:) Miło:) jest że ktoś doświadczony z chęcią podzieli się swoim doświadczeniem:) Bardzo dziękuje:) pozdrawiam:)
[...] VI - 200g kury VII -300g serka wiejskiego - 1 jajko posiłek jem co 2 - 2,5h Suplementacja : - 10g bcaa przed cardio i 10g przed treningiem siłowym - witaminy do śniadania - kreatyna 5g rano , 5 g po trenignu. Myślę żę teraz bedę bazował tylko na kre-alkalynie. - białko zaliczam jako zwykły posiłek. Standardowo Whey Protein 80 plus. Z czasem [...]
[...] suplementu (np. BCAA przed cardio lub przedtreningówki) to zawsze wybieram w płynie Doszła do mnie kolejna paczka ,foty niedługo się pojawią. Standardowy zestaw białko, kreatyna, bcaa proch i drink. Witaminki też są i MMB z tamtego miesiąca A teraz coś do czego sie wczoraj dokopałem PZKFITS ustalił termin zawodów na 22/23 pażdziernik, co [...]
[...] węglowodanów przed wyjsciem na scenę, myślę że będę go używał w ostatnim tygodniu Białka będe używał do końca, ewentualnie odstawię na 2 dni przed zawodami. BCAA i kreatyna będzie mi teraz bardzo przydatna aby się w cześci uchronić przed katabolizmem.Kilka dni temu chorowałem i byłem na antybiotyku przez 5 dni. Dzisiaj czuję się już [...]
Krótki opis aktualnej suplementacji :-) Creatine Powder http://img39.imageshack.us/img39/9351/20120410455.jpg Kreatyna to związek naturalnie występujący w organizmie ludzkim. Ułatwia produkcję energii (ATP), nasila procesy anaboliczne i stymuluje wzrost białek mięśniowych, potęguje siłę skurczu mięśnia oraz zwiększa nawodnienie komórek [...]
[...] mi osiągnąć cel. Jako 3 suplement zawsze wybieram Jabłczan kreatyny TCM PRO. :-))Paczka 300 tabletek wystarcza mi na miesiąc. Wiemy wszyscy na forum jakie działanie ma kreatyna ( osobiście uważam że jabłczan się najlepiej sprawdza) i dlatego też używam tego produktu. Skoro wiecie już jak w teorii wygląda mój tydzień treningowy , teraz [...]
[...] dodatkowo jeden lub 2 szejki. Przeważnie rano i wieczorem brałem BCAA Xtra po 10g Białko w zależności kiedy musiałem odpuścić posiłek to zastąpiłem go szejkiem, zaś kreatyna rano i wieczorem po 5 kaps. TCM-u Waga się trzyma na 71 kg więc na razie stoję w jednym punkcie ale myślę że od września już trochę „ odżyje”. Jutro lub dziś [...]
[...] gdzie zwiekszasz dawke na standardowa ok. 5-10g dziennie, aby wydobyc 100% z tego co wypracowales poza sezonem. Polecam ten sposob. Testowalem na sobie rozne rodzaje suplementacji kreatyna i taki byl najlepszy dla mnie. To jest tylko dodatek, ale pomaga utrzymać większą dynamike caly rok. Zmieniony przez - koxxiur w dniu 2013-09-06 04:41:04
Nie wiem gdzie zaczac bo wszystko zle. 1800 kalori, moja zona je podczas redukcji aktualnie 1900. Duzo za malo powinienes obliczyc wszystko odpoczatku i zaczac od nowa.( Teraz dopiero widze ze jesz aktualnie 2500, wyglada to rozsadniej) Zakladam ze jestes poczatkujaca osoba, trtening FBW 3x w tygodniu sprawdzil by sie lepiej. Dodatkowo nie [...]
obwodów nie znam Trenuje w warunkach domowych : ( ławka z możliwośćią regulacji skos doł płaska, gryf prosty , suwnica sztangielki ) diete mam ułożoną i dodatkowo biore suplementy : kreatyna kreatyna monohydrat QNT aminomax 6800 Brak kontuzji jestem w pełni zdrowy .
[...] organizm do wiekszej produkcji testosteronu) Mam juz zakupiony Xpand ,niewiem kiedy go wrzucic ,bo jak pisales ze brac jeden taki mix z cytruliny , tauryny , betaina i ALA , kreatyna -to bede brac przed treningiem to xpanda wrzoce po treningu , bedzie tak? Czyli powiedz jeszcze kiedy najlepiej brac ten masterdrol? No i jak dlugi zrobic z tego [...]
[...] Two - jezeli popijasz cos w czasie treningow to zakup sobie dodatkowo Ionto Vitamin Drink Vitalmaxa - l-glutamina np. Olimp'a, Kaizen, Ultimate - koenzym q10 Olimp'a - kreatyna, sklanialbym sie w kierunku jablczanu kreatyny ew. mixu np. Cell Pump BX - ZMA PM Kaizen - piszesz, ze sa problemy z dietka, wiec zakup sobie dodatkowo gainer'a i [...]
[...] nie o tym ile razy cwiczycie w tygodniu bo jakbym taki temat zalozyl to by mnie wysmieli co do planu to chyba jest juz odpowiedni chyba ze ktos chcialby cos doradzic ... oczywiscie dieta bedzie plus jakies odżywki (broń boże koxy hehehe .. pewnie białko i kreatyna mam białko scitec nutricion a kreatyna megabola dobry "towar" ? :D
Ja nie brałem koksu i nie zamierzam. Akcję popieram Jedynie kreatyna, białko, jakieś węgle, dieta. To klucz do estetycznej sylwetki. Później S+S, Animal
aeroby jakies przede wszystkim, dietka jakas no i trening najwazniejszy. a z ta kreatyna to niebardzo. raczej odradzam. no chyba ze po 4-5 miesiacach cwiczen na sucho cos wypocisz na tej kreatynie:)jak masz 6 miesiecy czasu to ze 2miesieczny cykl bys zrobil:) "Czy kreatyna w takim razie nie pojdzie na marne??"-> raczej pojdzie na [...]
dieta ok (no może z wyjątkiem tej margaryny). Nie wiem tylko po co Ci to kreatyna czy carbo skoro praktycznie nie ćwiczysz siłowo. Przy redukcji wystarczającą ilość węgli dostarczysz samą dietą, kreatyna bez treningu i diety masowej nie da Ci przyrostów. Przydać się może tylko BCAA jako antykatabolik, ale skuteczność też będzie znikoma bez [...]
[...] swojej ceny (m.in. egg protein, top mass, gainer, carbo, izoplus), niektóre za słabe (np. glutarol, proteinę 80%, 65%, bcaa) a niektóre za dobre, ale drogie (aminokwasy, kreatyna, hmb). Ogólnie raczej nie kieruję się firmą a konkretnym produktem. Natomiast co do osoby S.Ambroziaka to podobały mi się jego wypowiedzi w pierwszych numerach pisma [...]
Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g za mleko daj jogurt, kefir lub maslanke. Dziwny posilek, daj zrodlo weglowodanow, bialka i troche tluszczu a nie zrodlo wegli lub zrodlo bialka. (owsiane) ............. lub jajecznica z 2-3jajek lub serek wiejski lub omlet+kakao Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze [...]
[...] rozne formy kreatyn w tym stacki, pare kg ostrowii, jakies spalacze etc. natomiast teraz załuje wydanych pieniędzy na nie, wg mnie jednym słusznym suplementem jest kreatyna, i oczywiście odzywki, zeby regulować bilansem kcal, wg swoich celów. nick23 Nie powiem ile dokładnie przycinałem, najpierw zawsze wrzucam, aero, dopiero jak same [...]
Mam l-karnityne i co dalej...
